Cách điều chỉnh máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

Trước khi bắt đầu luyện tập với bất kỳ thiết bị thể thao nào bạn cũng nên tìm hiểu trước cách sử dụng nó, và máy chạy bộ cũng không ngoại lệ. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng các nút bấm trên bảng điều khiển của máy tập chạy bộ điện, để bạn có thể tận dụng được hết các chức năng của nó nhé.

1. Cách khởi động và tắt máy chạy bộ

Đây là bước cơ bản để bắt đầu với bài tập. Hầu hết trong các bảng điều khiển, 2 nút này rất dễ nhận biết do có kích thước lớn hơn các nút điều chỉnh khác. Nút khởi động máy thường có màu xanh và ghi chữ “Start”. Nút tắt máy thường có màu đỏ và ghi chữ “Stop”.

2. Cách sử dụng khóa tự động an toàn

Khóa tự động (hay còn gọi là khóa từ), là một bộ phận quan trọng nhất trong máy tập chạy bộ điện, bạn nên xác định ngay vị trí của bộ phận này trước khi bắt đầu tập. Khóa tự động này có tác dụng làm băng tải dừng ngay khi khóa bị rớt ra khỏi máy. Rất quan trọng trong quá trình tập khi không may gặp tai nạn hoặc ngã.

Khác với nút “Stop”, khóa an toàn làm cho băng tải dừng ngay lập tức, còn nút “Stop” chỉ làm cho băng tải giảm vận tốc từ từ đến khi dừng hẳn. Vì thế, bạn không nên chủ quan, hãy cài một đầu khóa an toàn vào người trước khi khởi động máy nhé.

3. Cách điều chỉnh tốc độ của máy chạy bộ

Phím tăng và giảm tốc độ trên máy chạy bộ thường được đặt ở hai vị trí. Thứ nhất là đặt trên bảng điều khiển, gần màn hình LCD. Thứ hai là đặt trên tay cầm của máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh trong quá trình tập. Phím tăng hoặc giảm tốc độ thường sẽ có thiết kế là hai nút dấu “+” và dấu “-” đặt cạnh nhau.

4. Cách điều chỉnh độ dốc của băng chuyền máy chạy bộ

Hiện nay, đa số các máy chạy bộ đều có tích hợp thêm tính năng tăng giảm độ dốc của máy. Điều này giúp các bài tập có thể thay đổi đa dạng hơn, thường sẽ có thể thay đổi từ 0 độ đến 18 độ. Với những máy không có chức năng này, bạn sẽ phải điều chỉnh độ dốc bằng tay. Bạn có thể tham khảo các bài tập cardio với máy chạy bộ điện, lựa chọn bài tập phù hợp nhất để áp dụng cho mình nhé.

5. Cách điều chỉnh chương trình tập luyện đã được cài đặt sẵn trong máy chạy bộ

Trong một số loại máy chạy bộ đã được nhà sản xuất cài sẵn các chương trình tập luyện phù hợp cho nhiều thể lực khác nhau. Thường thì chức năng này sẽ được cài đặt với tên nút là “Set up”. Bạn có thể nhấn nút này và chọn bài tập hiển thị trên màn hình LCD nhé.

Sản phẩm gợi ý

Máy chạy bộ ELIP Aurora

Máy chạy bộ ELIP 1800

11.950.000^đ 17.400.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Mercury

16.900.000^đ 24.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

15.500.000^đ 23.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Ares Pro

8.500.000^đ 13.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

7.900.000^đ 13.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Tesla (Động cơ AC)

26.900.000^đ 31.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Artermis đa năng

19.900.000^đ 24.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Tabata

6. Cách điều chỉnh chức năng nghe nhạc trên máy chạy bộ

Việc nghe nhạc trong khi tập tạo cho bạn cảm giác sảng khoái, phấn chấn, quên đi mệt mỏi. Thấu hiểu vấn đề đó, nhà sản xuất đã tích hợp luôn chức năng nghe mp3 trên máy chạy bộ điện, bạn sẽ không phải cầm theo máy nghe nhạc hoặc điện thoại di động. Nút chỉnh nhạc thường được cài đặt với hình ảnh nốt nhạc trên bảng điều khiển. Bạn chỉ cần chọn bài nhạc sôi động cho tinh thần thêm phấn khởi và bắt đầu bài tập thật tốt.

7. Màn hình hiển thị LCD

Đây là bộ phận chiếm nhiều diện tích nhất trên bảng điều khiển, màn hình LCD sẽ là công cụ hiển thị hết tất cả các thông số bạn đã chọn cài đặt cho bài tập của mình.

8. Cách sử dụng đai massage

Những loại máy chạy bộ hiện đại thường sẽ kết hợp cả đai massage để người tập có thể dùng đai massage thư giản sau các tập mệt mỏi. Đồng thời, đai massage cũng có tác dụng giảm mỡ ở các khu vực khó giảm như đùi, hông, bụng.

9. Cách sử dụng tạ tay

Cũng như đai massage, tạ tay được nhà sản xuất thêm vào máy chạy bộ như một chức năng phụ. Như bạn đã biết, tập luyện với máy chạy bộ chủ yếu tập trung vào các cơ ở hông và đùi. Vì thế, bạn có thể dùng tạ tay để giúp cơ tay thêm săn chắc.

10. Cách sử dụng bàn xoay hông

Khi cần một dụng cụ tập thể dục để rèn luyện cho vòng hai thêm thon gọn và săn chắc, người ta nghĩ ngay đến bàn xoay hông. Đây là dụng cụ đơn giản nhất, dễ sử dụng nhất cho vòng eo của bạn. Một số sản phẩm máy chạy bộ tại Siêu Thị Tại Gia có tặng kèm bàn xoay eo, giúp bạn tập được cả cơ thể với một thiết bị.

Vừa rồi là các bước điều chỉnh máy chạy bộ cơ bản nhất cho người mới bắt đầu. Bạn có thể ghé sieuthitaigia để chọn ngay một máy chạy bộ phù hợp nhất cho mình và gia đình. Bạn sẽ được hướng dẫn cách điều chỉnh máy chạy bộ cụ thể nhé.