Cách tập máy chạy bộ hiệu quả tăng gấp đôi
Phụ lục
- 1. Luôn khởi động trước khi tập
- 2. Cách để tập máy chạy bộ hiệu quả là chọn chế độ luyện tập phù hợp
- 3. Hít thở đúng cách
Máy tập chạy bộ điện đã trở thành người bạn thân thiết trong các phòng gym và cả trong gia đình. Phần lớn mọi người khi vừa đến phòng tập đều bắt đầu với máy chạy bộ vì nghĩ đây là phương pháp đốt nhiều calo nhất. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất với máy chạy bộ, bạn nên tìm hiểu thêm những điều sau đây.
1. Luôn khởi động trước khi tập
Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên khởi động thật kỹ, làm nóng người, giúp giảm gân cốt. Đây là bước rất quan trọng giúp cơ thể làm quen trước và tránh tình trạng chấn thương trong quá trình tập.
Một số cách khởi động cơ bản như: xoay cổ tay, cổ chân, hông, cổ, chạy nâng cao đùi, chạy bước nhỏ,... để làm nóng cơ thể.
2. Cách để tập máy chạy bộ hiệu quả là chọn chế độ luyện tập phù hợp
-
Mỗi người đều có thời gian luyện tập, mục đích luyện tập và sức khỏe khác nhau, nên việc chọn chế độ luyện tập phù hợp với mình cũng vô cùng cần thiết.
-
Đối với những người mới bắt đầu với máy chạy bộ thì nên chọn chế độ chậm trước, sau khi cơ thể đã quen với tốc độ này thì bắt đầu tăng dần nhịp độ lên để cơ thể kịp thích nghi.
-
Nếu bạn muốn tập luyện để giảm mỡ thừa thì có thể kết hợp tập cardio với máy chạy bộ để tăng hiệu quả.
Sản phẩm gợi ý
3. Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách trong khi tập với máy chạy bộ giúp lượng oxi nạp vào cơ thể dồi dào, tăng thêm sức bên trong quá trình tập. Ngoài ra, luyện tập đúng tư thế giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Tư thế đúng trong chạy bộ là mắt phải nhìn thẳng, cột giống giữ thẳng, căng vai và tiếp xúc với bề mặt thảm bằng mũi chân.
4. Điều chỉnh tốc độ chạy
Để tăng sự bền bỉ trong quá trình tập với máy tập chạy bộ điện, bạn nên điều chỉnh tốc độ nhanh hơn trong vài phút, điều này vừa giúp thời gian chạy rút ngắn, vừa giúp lượng calo tiêu hao tăng lên đáng kể.
5. Tập trung trong quá trình tập máy chạy bộ
Để tránh những chấn thương ngoài ý muốn, bạn nên thật sự tập trung trong quá trình tập. Tránh nhìn ngửa, nhìn nghiêng, làm mất thăng bằng, phân tâm rất dễ bị chấn thương.
6. Tận dụng hết các tính năng của máy chạy bộ
Máy chạy bộ đa năng hiện nay được trang bị thêm nhiều tính năng đi kèm như: dụng cụ hỗ trợ tập bụng, đai massage, tạ tay, bàn xoay,.. Bạn nên linh động kết hợp thêm các dụng cụ này để hiệu quả buổi tập được tăng lên, giảm cảm giác nhàm chán trong quá trình tập.
7. Thư giãn cơ sau khi tập
Trước khi muốn kết thúc bài tập mới máy chạy bộ, bạn nên giảm dần cường độ máy , hãy dành từ 3-5 phút đi bộ nhanh, rồi chuyển về tốc độ đi bộ bình thường trước khi tắt máy để các cơ kịp thích nghi với sự thay đổi. Đồng thời, khi ra khỏi máy, bạn nên tập các động tác giãn cơ thả lỏng một vài phút để tránh bị đau nhức, chuột rút.
Trên đây là 7 cách tập với máy chạy bộ để hiệu quả tăng gấp đôi. Tuy nhiên, ngoài những yếu tố này thì việc chọn máy tập chạy bộ điện phù hợp với nhu cầu cũng là điều quan trọng không kém để nâng cao hiệu quả buổi tập. Tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ của sieuthitaigia để tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình nhé.
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Bài liên quan
Showroom Miền Bắc (9)
.jpg)
Showroom Miền Nam (20)
