Đang tải...

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 vượt trội nhanh chóng nhất

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tốt nhất được chia sẻ trong bài viết này. Tham khảo chế độ ăn uống cân bằng, cách tập, những điều nên trách để tăng chiều cao vượt trội trong giai đoạn này.

Trên thực tế, gen của bạn là yếu tố quyết định chính đến việc bạn sẽ cao bao nhiêu. Thế nhưng, chăm sóc trẻ 14 tuổi thật tốt bằng ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ cũng là một phần tác động tới chiều cao tự nhiên. Chính vì vậy, hãy tham khảo ngay bài viết này để kích hoạt chiều cao tối ưu.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14

14 tuổi là thời điểm phát triển chiều cao rất tốt

1. Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng chế độ ăn uống cân bằng

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh để có một thân hình cân đối và nhanh nhẹn là điều nên thực hiện. Dù bận rộn đi học thì luôn nhớ hãy ăn sáng lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể được nuôi dưỡng. Từ đó, cơ thể sản sinh thêm các hormone giúp kích thích chiều cao leo thang từ năm 14 tuổi. Hãy nhớ bổ sung các loại rau lá xanh tươi và các loại đậu để có một chế độ ăn uống phong phú.

  • Bổ sung thịt nạc: Cung cấp lượng protein cao cho cơ thể, rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ 14 tuổi. Ngoài protein, thịt nạc còn cung cấp nhiều loại vitamin như vitamin A và vitamin B cùng với các khoáng chất như Sắt, Magie, Kẽm và Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng.
  • Bổ sung cá: Cá là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Nhiều loài cá cung cấp một lượng axit béo Omega 3 - chất điều hòa tăng trưởng quan trọng. Cá biển rất giàu khoáng chất như I-ốt, đảm bảo sức khỏe của tuyến yên tốt hơn, đảm bảo việc tiết ra Hormone tăng trưởng để thúc đẩy tăng trưởng. Cá mòi rất giàu canxi, trong khi cá hồi, cá thu và cá ngừ có hàm lượng Vitamin D cao, rất cần thiết cho sự phát triển bình thường.
  • Trứng: Trứng giàu protein và các vitamin tăng trưởng thiết yếu như Vitamin D, Vitamin A và Vitamin B. 
  • Sữa: Sữa là một trong những nguồn cung cấp Canxi được biết đến nhiều nhất, chất cần thiết cho sự phát triển xương dài của cơ thể. Nó cũng cung cấp muối như natri và magiê cho cơ thể cùng với lượng calo vừa đủ. Uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để cao hơn.
  • Các loại đậu: Hàm lượng protein, canxi cao và cung cấp một lượng lớn Vitamin B, Vitamin C, kẽm và sắt. Các loại đậu là một nguồn tự nhiên của các axit béo thiết yếu như Omega-3.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Bổ sung đa dạng thực phẩm

2. Chia nhỏ các bữa ăn và ăn thường xuyên hơn

Điều này thường được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý trong cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Bởi tiêu thụ các bữa ăn thường xuyên với tỷ lệ nhỏ hơn sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và nhường chỗ cho nhiều oxy hơn trong máu. Do đó sẽ tạo ra nhiều thức ăn dưới dạng glucose hơn trong cơ thể. Và cơ thể sẽ nhận được năng lượng cần thiết hơn.

3. Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 bằng việc cải thiện giấc ngủ

Trung bình 8-10 giờ là khoảng thời gian tối thiểu mà mỗi trẻ 14 tuổi đều phải ngủ để tích cực sản xuất các tế bào tái tạo cho cơ thể hoạt động lành mạnh. Theo một số nhà nghiên cứu, bạn phải theo dõi số giờ bạn đang ngủ và không chỉ ngụy tạo bằng cách nằm trên giường. Mà cần phải nghỉ ngơi hoàn toàn cho tâm trí và tâm hồn. Có như vậy mới giúp tăng chiều cao.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Ngủ sâu và đủ giấc

4. Tập thể dục là cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Đối với trẻ em đang trong độ tuổi mới lớn, thể thao đóng một vai trò tất yếu. Để luôn năng động, nhanh nhẹn và khỏe mạnh, trẻ em 14 tuổi phải tham gia các hoạt động thể thao. Giúp săn chắc cơ bắp và xây dựng vóc dáng cao hơn, khỏe khoắn hơn. Bạn có thể chơi thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông hoặc chạy bộ đường dài, đạp xe đạp hoặc bơi lội.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Chạy bộ rất tốt cho sự phát triển chiều cao

5. Thực hành các bài tập yoga

Cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể và kiểm soát tâm trí cũng như hệ thần kinh là tập yoga. Bằng cách thực hiện các bài tập thở trong yoga, trẻ 14 tuổi sẽ trở nên tập trung hơn, kiên nhẫn, bình tĩnh, điềm đạm, nhanh nhẹn hơn. Và các hormone trong cơ thể sẽ hoạt động theo cách tốt hơn. Chính điều này khiến tập yoga là một trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 14.

Thêm vào đó, có rất nhiều tư thế yoga kéo giãn hoạt động với tác dụng kéo căng toàn bộ cơ, xương. Từ đó, giúp thúc đẩy hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn và giúp trẻ cao hơn. Không những vậy, các bài tập kéo giãn còn giúp điều chỉnh tư thế của trẻ 14 tuổi thẳng hơn, chuẩn hơn. Có một tư thế chuẩn đồng nghĩa với việc nhìn vóc dáng cao và đẹp hơn. Ngoài các bài tập kéo giãn nếu nhận thấy bản thân đang khom lưng quá nhiều trong khi nói chuyện với bạn bè và người thân của mình, có thể thấy bạn đang có tư thế không tốt. Cố gắng giữ lưng thẳng, cổ thẳng khi ngồi hoặc đứng.

cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Thực hành các bài kéo giãn trong yoga

6. Những điều nên tránh khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 14

Đồ ăn vặt có thể có hương vị thực sự tuyệt vời nhưng chúng không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào mà lại bổ sung rất nhiều calo rỗng vào cơ thể con người. Khi chúng lấp đầy dạ dày, chúng ngăn thiếu niên tuổi 14 có thêm thức ăn bổ dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Thêm vào đó, đồ ăn vặt thường là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Và thừa cân có thể ngăn cản sự tăng trưởng ở nhiều thanh thiếu niên. Vì vậy, nếu bạn thực sự nghiêm túc tìm kiếm cách tăng chiều cao ở tuổi 14, hãy hạn chế ăn đồ ăn vặt. Đồng thời, những loại thức uống chứa caffein như trà hay cà phê cũng không nên được trẻ sử dụng. 

Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản và hiệu quả nhất. Phụ huynh và chính các bé cần thực hiện đều đặn mỗi ngày để thúc đẩy chiều cao trong giai đoạn quan trọng nhất này của bé. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Trẻ 14 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Hầu hết trẻ em vẫn còn tăng chiều cao ở độ tuổi 14. Nhưng có một số trẻ ngừng tăng chiều cao khi đạt 14 tuổi. Do đó, hãy cho trẻ đi khám bác sĩ chuyên khoa khi thấy trẻ có dấu hiệu chậm lớn.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ với các loại thịt nạc, cá, tôm, trứng, sữa, rau, củ, quả, cơm, mỳ... Để trẻ có đủ chất nuôi dưỡng cơ và xương tăng trưởng.
Tất cả mọi hoạt động thể chất đều tốt cho sự phát triển của trẻ. Các bài tập kéo giãn và nhảy dây, chạy bộ, bơi lội là những loại hình thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ 14 tuổi. Bên cạnh đó, trẻ có thể chơi bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá,...
Mỗi trẻ sẽ có sự tăng trưởng chiều cao khác nhau. Gen là yếu tố lớn nhất quyết định tới khả năng này. Bên cạnh đó, giới tính, dinh dưỡng, tinh thần, khả năng vận động,... cũng ảnh hưởng rất nhiều.
Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, đa dạng các loại thực phẩm kết hợp cùng tập thể dục thể thao để có một thân hình cân đối và nhanh nhẹn là điều nên thực hiện.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )