Phụ lục
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tốt nhất được chia sẻ trong bài viết này. Tham khảo chế độ ăn uống cân bằng, cách tập, những điều nên trách để tăng chiều cao vượt trội trong giai đoạn này.
Trên thực tế, gen của bạn là yếu tố quyết định chính đến việc bạn sẽ cao bao nhiêu. Thế nhưng, chăm sóc trẻ 14 tuổi thật tốt bằng ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ cũng là một phần tác động tới chiều cao tự nhiên. Chính vì vậy, hãy tham khảo ngay bài viết này để kích hoạt chiều cao tối ưu.
14 tuổi là thời điểm phát triển chiều cao rất tốt
Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh để có một thân hình cân đối và nhanh nhẹn là điều nên thực hiện. Dù bận rộn đi học thì luôn nhớ hãy ăn sáng lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể được nuôi dưỡng. Từ đó, cơ thể sản sinh thêm các hormone giúp kích thích chiều cao leo thang từ năm 14 tuổi. Hãy nhớ bổ sung các loại rau lá xanh tươi và các loại đậu để có một chế độ ăn uống phong phú.
Bổ sung đa dạng thực phẩm
Điều này thường được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý trong cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Bởi tiêu thụ các bữa ăn thường xuyên với tỷ lệ nhỏ hơn sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và nhường chỗ cho nhiều oxy hơn trong máu. Do đó sẽ tạo ra nhiều thức ăn dưới dạng glucose hơn trong cơ thể. Và cơ thể sẽ nhận được năng lượng cần thiết hơn.
Trung bình 8-10 giờ là khoảng thời gian tối thiểu mà mỗi trẻ 14 tuổi đều phải ngủ để tích cực sản xuất các tế bào tái tạo cho cơ thể hoạt động lành mạnh. Theo một số nhà nghiên cứu, bạn phải theo dõi số giờ bạn đang ngủ và không chỉ ngụy tạo bằng cách nằm trên giường. Mà cần phải nghỉ ngơi hoàn toàn cho tâm trí và tâm hồn. Có như vậy mới giúp tăng chiều cao.
Ngủ sâu và đủ giấc
Đối với trẻ em đang trong độ tuổi mới lớn, thể thao đóng một vai trò tất yếu. Để luôn năng động, nhanh nhẹn và khỏe mạnh, trẻ em 14 tuổi phải tham gia các hoạt động thể thao. Giúp săn chắc cơ bắp và xây dựng vóc dáng cao hơn, khỏe khoắn hơn. Bạn có thể chơi thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông hoặc chạy bộ đường dài, đạp xe đạp hoặc bơi lội.
Chạy bộ rất tốt cho sự phát triển chiều cao
Cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể và kiểm soát tâm trí cũng như hệ thần kinh là tập yoga. Bằng cách thực hiện các bài tập thở trong yoga, trẻ 14 tuổi sẽ trở nên tập trung hơn, kiên nhẫn, bình tĩnh, điềm đạm, nhanh nhẹn hơn. Và các hormone trong cơ thể sẽ hoạt động theo cách tốt hơn. Chính điều này khiến tập yoga là một trong các cách tăng chiều cao ở tuổi 14.
Thêm vào đó, có rất nhiều tư thế yoga kéo giãn hoạt động với tác dụng kéo căng toàn bộ cơ, xương. Từ đó, giúp thúc đẩy hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn và giúp trẻ cao hơn. Không những vậy, các bài tập kéo giãn còn giúp điều chỉnh tư thế của trẻ 14 tuổi thẳng hơn, chuẩn hơn. Có một tư thế chuẩn đồng nghĩa với việc nhìn vóc dáng cao và đẹp hơn. Ngoài các bài tập kéo giãn nếu nhận thấy bản thân đang khom lưng quá nhiều trong khi nói chuyện với bạn bè và người thân của mình, có thể thấy bạn đang có tư thế không tốt. Cố gắng giữ lưng thẳng, cổ thẳng khi ngồi hoặc đứng.
Thực hành các bài kéo giãn trong yoga
Đồ ăn vặt có thể có hương vị thực sự tuyệt vời nhưng chúng không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào mà lại bổ sung rất nhiều calo rỗng vào cơ thể con người. Khi chúng lấp đầy dạ dày, chúng ngăn thiếu niên tuổi 14 có thêm thức ăn bổ dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Thêm vào đó, đồ ăn vặt thường là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân. Và thừa cân có thể ngăn cản sự tăng trưởng ở nhiều thanh thiếu niên. Vì vậy, nếu bạn thực sự nghiêm túc tìm kiếm cách tăng chiều cao ở tuổi 14, hãy hạn chế ăn đồ ăn vặt. Đồng thời, những loại thức uống chứa caffein như trà hay cà phê cũng không nên được trẻ sử dụng.
Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản và hiệu quả nhất. Phụ huynh và chính các bé cần thực hiện đều đặn mỗi ngày để thúc đẩy chiều cao trong giai đoạn quan trọng nhất này của bé.