Yoga Trị Liệu Cột Sống Và Các Bài Tập Có Thể Chữa Đau Lưng

Yoga trị liệu cột sống là một trong những công cụ hiệu quả để giúp làm dịu cơn đau thắt lưng. Bài tập yoga này giúp kéo căng và tăng cường các cơ hỗ trợ lưng và cột sống, giúp ổn định đốt sống và cơ ngang bụng ở bụng, cải thiện chứng đau cột sống của bạn.

Những phương giúp cải thiện căn bệnh cột sống có rất nhiều, trong đó có phương pháp yoga trị liệu cột sống. Đây là một cách cải thiện đáng kể các tình trạng đau thắt lưng ở nhiều người. 

1. Đau lưng, đau cột sống là do đâu

Nhiều cơn đau xảy ra ở lưng và cột sống bắt nguồn từ tư thế sinh hoạt sai. Nâng vật nặng thường xuyên hoặc cử động bất ngờ đột ngột có thể làm căng cơ lưng và dây chằng cột sống.

Viêm xương khớp có thể ảnh hưởng đến lưng dưới. Trong một số trường hợp, viêm khớp ở cột sống có thể dẫn đến thu hẹp không gian xung quanh tủy sống, một tình trạng được gọi là hẹp ống sống.

Đau lưng, đau cột sống là do đâu

Tuổi tác: Đau lưng là bệnh phổ biến thường thấy khi con người già đi, bắt đầu từ khoảng 30 hoặc 40 tuổi.

Thiếu vận động: thường xuyên ngồi hoặc nằm nhiều một chỗ, không đúng tư thế

Thừa cân: Trọng lượng cơ thể dư thừa gây thêm căng thẳng cho lưng của bạn.

Hút thuốc: Những người hút thuốc lá có tỷ lệ đau lưng cao hơn người bình thường. Điều này có thể xảy ra vì hút thuốc làm ho nhiều hơn, dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Hút thuốc cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến cột sống và làm tăng nguy cơ loãng xương.

2. Yoga trị liệu cột sống như thế nào?

Một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng, cột sống là do căng cơ quá mức ở lưng và vai. Trong một buổi tập yoga, giúp cơ bắp của bạn có thời gian để căng ra, tăng tính linh hoạt. Sau khi tập, bạn có thể nhận thấy rằng cơ lưng của bạn được thư giãn và linh hoạt hơn so với lúc đầu.

Thực hiện yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện tư thế của bạn. Ví dụ, nhiều tư thế yoga phổ biến (ví dụ: Tư thế chó cúi mặt, tư thế cây cầu), kích hoạt cơ bụng và cơ lưng. Điều này giúp bạn trị liệu cột sống sau khi ngồi hoặc đứng thường xuyên.

3. Các bài tập yoga trị liệu

3.1. Tư thế yoga con mèo 

Tư thế yoga con mèo

• Tư thế quỳ bốn chân, chống tay và đầu gối xuống đất. 
• Bắp chân và bàn chân phải được thả lỏng, tạo với đầu gối, hông và vai một góc 90 độ. 
• Hít vào và thả bụng xuống sàn và nhìn lên và qua đầu; thở ra trong khi ấn vào tay, đưa cột sống lên trời và nhìn vào bụng. 
• Giữ mỗi vị trí trong 5 đến 10 giây.

3.2. Tư thế yoga rắn hổ mang 

Tư thế yoga rắn hổ mang

• Nằm sấp, úp lòng bàn tay xuống đất bên dưới hoặc rộng hơn vai một chút. Khuỷu tay phải hướng ra sau và hơi chếch ra ngoài, cơ thể thư giãn. 
• Từ vị trí chuẩn bị, dùng cánh tay đẩy người xuống, đồng thời phần dưới của cơ thể được thả lỏng, khiến lưng cong. 
• Có thể dùng khuỷu tay thay cho bàn tay để co duỗi nhẹ nhàng hơn. 
• Giữ trong 10 đến 15 giây, kéo căng cơ bụng và thả lỏng cơ lưng, trước khi từ từ đưa phần thân trên xuống đất.

3.3. Chó cúi mặt

Chó cúi mặt

• Quỳ với tư thế bốn chân, hai đầu gối mở rộng bằng hông. Hai cánh tay dang rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng để giữ thăng bằng.
• Hóp bụng vào, dồn lực vào bàn tay và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
• Thở ra và bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể để nâng mông lên cao, gót chân chạm xuống sàn.
• Nhấc người sao cho tạo thành hình chữ V ngược.
• Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi lúc giữ nguyên tư thế.
• Giữ tư thế từ 3 đến 5 phút.

Đối với những ai đang có vấn đề về thắt lưng, cột sống, đang phải chịu đựng thường xuyên thì hãy tìm đến phương pháp yoga trị liệu cột sống. Đây sẽ là cách mà bạn có thể cải thiện được tình trạng bệnh của bạn một cách nhanh chóng mà không cần lạm dụng thuốc. Nếu bạn đang lựa chọn yoga trở thành bộ môn luyện tập cho mình thì bạn có thể tham khảo mua thảm tập yoga tại sieuthitaigia.vn nhé!

Ngọc Trinh

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.