Huyết Áp Cao Nên Làm Gì? 9 Cách Kiểm Soát Hiệu Quả

Huyết áp cao nên làm gì? Huyết áp tăng cao hơn so với chỉ số quy định thì bạn cần phải làm những gì để có thể kiểm soát được nó?

Bạn bị chuẩn đoán là đang mắc phải bệnh cao huyết áp và nó khiến bạn cảm thấy lo lắng cho sức khỏe của mình. Bên cạnh việc dùng thuốc, nhiều người sẽ luôn tìm cho mình cách làm thế nào để giảm huyết áp cao. Không cần quá lo lắng, chỉ cần thực hiện 9 điều dưới đây để có thể kiểm soát được huyết áp của mình.

1. Giảm cân

Giảm cân

Huyết áp sẽ tăng cao khi bạn thừa cân. Thừa cân cũng có thể gây ra gián đoạn hô hấp trong khi ngủ (ngưng thở khi ngủ), làm tăng huyết áp của bạn.

Huyết áp cao nên làm gì? Huyết áp cao bạn nên giảm cân nếu bạn đang “quá khổ”. Giảm cân là một trong những cách thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp, bạn có thể giảm 1mmHg khi giảm được 1kg. 

Bên cạnh việc giảm cân, bạn cũng cần để ý đến số đo vòng eo của mình. Mỡ tồn đọng nhiều quanh eo sẽ khiến bạn có nguy cơ bị cao huyết áp hơn.

• Nam giới có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 102cm.
• Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 89cm.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được từ 5 đến 8 mmHg nếu bạn đang bị huyết áp cao. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Bạn cũng có thể thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng và tập luyện sức bền để giúp kiểm soát được huyết áp trong cơ thể.

3. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là câu trả lời cho câu hỏi huyết áp cao nên làm gì. Thêm vào thực đơn hằng ngày của bạn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol.

4. Giảm muối trong chế độ ăn

Giảm muối trong chế độ ăn vừa có thể giúp bạn giảm được huyết áp, vừa cải thiện được sức khỏe tim mạch. Hạn chế muối ở mức cao nhất bằng cách không thêm chúng vào công thức nấu ăn, ăn ít thực phẩm chế biến sẵn,...

5. Hạn chế rượu bia

Hạn chế rượu bia

Rượu vừa tốt lại vừa có hại cho sức khỏe của người dùng. Nếu bạn uống đúng liều lượng thì sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng huyết áp cao của mình. Uống tối đa 1 ly rượu đối với nữ và 2 ly đôi với nam mỗi ngày. Nếu bạn uống quá nhiều sẽ khiến chỉ số huyết áp sẽ tăng cao hơn nữa.

6. Bỏ thuốc lá

Thuốc lá có thể khiến cho huyết áp của bạn tăng cao hơn. Bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ nếu bạn đang mắc phải bệnh cao huyết áp. Không những thế, bỏ thuốc lá sẽ giúp tránh được bệnh ung thư gây nguy hiểm đến tính mạng.

7. Cắt giảm lượng caffeine

Caffeine có thể làm tăng huyết áp của bạn thêm 10 mmHg đối với những ai không dùng chúng thường xuyên. Nhưng đối với những ai “nghiện” chúng thì sẽ không bị ảnh hưởng nhiều. 

8. Giảm căng thẳng

Căng thẳng sẽ khiến huyết áp của bạn có thể tăng nhanh và để tránh được tình trạng đó, bạn cần loại bỏ đi những căng thẳng ra khỏi cơ thể. Tìm cách thư giãn sau một ngyaf dài để bạn không cảm thấy mệt mỏi, buồn phiền là câu trả lời của câu hỏi “huyết áp cao nên làm gì?”

9. Theo dõi huyết áp thường xuyên

Đối với những ai đang bị cao huyết áp hoặc tiền sử đã bị thì cần phải theo dõi huyết áp của mình thường xuyên, tốt nhất là mỗi ngày. Bạn có thể đến bác sĩ hoặc từ chuẩn bị cho mình một chiếc máy đo huyết áp ngay tại nhà.

Với 9 cách kiểm soát phía trên hy vọng có thể giúp bạn trả lời được câu hỏi huyết áp cao nên làm gì? Đây là một tình trạng gây nên nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe và để lại nhiều biến chứng nguy hiểm, vì vậy nên bạn biết cách kiểm soát được chúng. Tham khảo nhiều hơn các bài viết tại website sieuthitaigia.vn để biết rõ hơn về căn bệnh này.

Ánh Nguyệt

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.