Đang tải...

Huyết Áp Cao Nên Làm Gì? 9 Cách Kiểm Soát Hiệu Quả

Huyết áp cao nên làm gì? Huyết áp tăng cao hơn so với chỉ số quy định thì bạn cần phải làm những gì để có thể kiểm soát được nó?

Bạn bị chuẩn đoán là đang mắc phải bệnh cao huyết áp và nó khiến bạn cảm thấy lo lắng cho sức khỏe của mình. Bên cạnh việc dùng thuốc, nhiều người sẽ luôn tìm cho mình cách làm thế nào để giảm huyết áp cao. Không cần quá lo lắng, chỉ cần thực hiện 9 điều dưới đây để có thể kiểm soát được huyết áp của mình.

1. Giảm cânHuyết áp cao nên làm gì

Giảm cân

Huyết áp sẽ tăng cao khi bạn thừa cân. Thừa cân cũng có thể gây ra gián đoạn hô hấp trong khi ngủ (ngưng thở khi ngủ), làm tăng huyết áp của bạn.

Huyết áp cao nên làm gì? Huyết áp cao bạn nên giảm cân nếu bạn đang “quá khổ”. Giảm cân là một trong những cách thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp, bạn có thể giảm 1mmHg khi giảm được 1kg. 

Bên cạnh việc giảm cân, bạn cũng cần để ý đến số đo vòng eo của mình. Mỡ tồn đọng nhiều quanh eo sẽ khiến bạn có nguy cơ bị cao huyết áp hơn.

  • Nam giới có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 102cm.
  • Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 89cm.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được từ 5 đến 8 mmHg nếu bạn đang bị huyết áp cao. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Bạn cũng có thể thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng và tập luyện sức bền để giúp kiểm soát được huyết áp trong cơ thể.

3. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là câu trả lời cho câu hỏi huyết áp cao nên làm gì. Thêm vào thực đơn hằng ngày của bạn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol.

4. Giảm muối trong chế độ ăn

Giảm muối trong chế độ ăn vừa có thể giúp bạn giảm được huyết áp, vừa cải thiện được sức khỏe tim mạch. Hạn chế muối ở mức cao nhất bằng cách không thêm chúng vào công thức nấu ăn, ăn ít thực phẩm chế biến sẵn,...

5. Hạn chế rượu bia

Huyết áp cao nên làm gì

Hạn chế rượu bia

Rượu vừa tốt lại vừa có hại cho sức khỏe của người dùng. Nếu bạn uống đúng liều lượng thì sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng huyết áp cao của mình. Uống tối đa 1 ly rượu đối với nữ và 2 ly đôi với nam mỗi ngày. Nếu bạn uống quá nhiều sẽ khiến chỉ số huyết áp sẽ tăng cao hơn nữa.

6. Bỏ thuốc lá

Thuốc lá có thể khiến cho huyết áp của bạn tăng cao hơn. Bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ nếu bạn đang mắc phải bệnh cao huyết áp. Không những thế, bỏ thuốc lá sẽ giúp tránh được bệnh ung thư gây nguy hiểm đến tính mạng.

7. Cắt giảm lượng caffeine

Caffeine có thể làm tăng huyết áp của bạn thêm 10 mmHg đối với những ai không dùng chúng thường xuyên. Nhưng đối với những ai “nghiện” chúng thì sẽ không bị ảnh hưởng nhiều. 

8. Giảm căng thẳng

Căng thẳng sẽ khiến huyết áp của bạn có thể tăng nhanh và để tránh được tình trạng đó, bạn cần loại bỏ đi những căng thẳng ra khỏi cơ thể. Tìm cách thư giãn sau một ngyaf dài để bạn không cảm thấy mệt mỏi, buồn phiền là câu trả lời của câu hỏi “huyết áp cao nên làm gì?”

9. Theo dõi huyết áp thường xuyên

Đối với những ai đang bị cao huyết áp hoặc tiền sử đã bị thì cần phải theo dõi huyết áp của mình thường xuyên, tốt nhất là mỗi ngày. Bạn có thể đến bác sĩ hoặc từ chuẩn bị cho mình một chiếc máy đo huyết áp ngay tại nhà.

Với 9 cách kiểm soát phía trên hy vọng có thể giúp bạn trả lời được câu hỏi huyết áp cao nên làm gì? Đây là một tình trạng gây nên nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe và để lại nhiều biến chứng nguy hiểm, vì vậy nên bạn biết cách kiểm soát được chúng. Tham khảo nhiều hơn các bài viết tại website sieuthitaigia.vn để biết rõ hơn về căn bệnh này.

Ánh Nguyệt

Bệnh huyết áp luôn là một nỗi ám ảnh của nhiều người đặc biệt là ở người lớn tuổi. Để cải thiện căn bệnh huyết áp bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe và tinh thần. Khi sức khỏe và tinh thần ổn định thì huyết áp luôn giữ ổn định. Bạn là một người thường xuyên bận rộn và không có nhiều thời gian để tham gia tập luyện ở các câu lạc bộ thì máy chạy bộ Elip hay xe đạp tập sẽ là những thiết bị hỗ trợ tập luyện vô cùng tuyệt vời. Vừa giúp bạn chủ động trong tập luyện cũng như giúp tiết kiệm thời gian rất tốt. Với những người lớn tuổi một chiếc ghế massage sẽ giúp lưu thông mạch máu, cải thiện tim mạch cũng như làm giảm các cơn đau nhức cơ thể. Từ đó, giúp làm ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (39)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
82 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 02743662631
402 đại lộ Bình Dương Thủ Dầu 1 Bình Dương
Tổng đài: 1800 6884
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gút, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )