Đang tải...

Pragya Yoga Là Gì? Các Tư Thế Pragya Yoga Phổ Biến

Pragya yoga là một trong những cấp độ căn bản dành cho người mới khi bước đầu làm quen với Yoga. Loại hình Yoga này tập hợp những động tác chậm rãi và nhẹ nhàng. Rất thích hợp dành cho những người mới bắt đầu tiếp xúc với Yoga nói chung.

Pragya Yoga là một trong những hình thức tập luyện Yoga kết hợp hài hòa giữa các động tác và hơi thở. Một cách di chuyển vô cùng chậm rãi tạo nên sự hài hòa và cân bằng đối với cơ thể cũng như môi trường xung quanh.

 

pragya-yoga-la-gi-1

 

1. Pragya yoga là gì?

Pragya Yoga là tập hợp các bài tập Yoga được thực hiện với những động tác vô cùng nhẹ nhàng, uyển chuyển cũng như chậm rãi. Loại hình Yoga này thích hợp với người mới luyện tập và làm quen bộ môn Yoga này.

Việc thực hành các tư thế Yoga cũng khá đơn giản đối với Pragya Yoga. Thông qua nó mà người tập sẽ học được cách điều khiển cơ thể vô cùng nhẹ nhàng, linh hoạt theo từng nhịp hơi thở. Tập luyện các tư thế Pragya Yoga có thể được coi là tiền đề, giúp bạn nâng cao được khả năng tập Yoga của mình tốt hơn rất nhiều.

Chính vì thế mà tại các lớp học về Yoga, các giáo viên thường hướng dẫn các học viên tập luyện các bài tập Pragya Yoga trước tiên nhằm lấy đó làm nền tảng để học những động tác cao hơn, khó hơn. Trên thực tế, các bài tập Pragya Yoga cũng khá là dễ tập, nếu bạn hiểu được cơ bản về bộ môn Yoga này thì vẫn có thể tập luyện Pragya Yoga tại nhà.

Áp dụng với các bài tập Pragya Yoga sao cho đúng cách nhất, người tập sẽ cảm nhận được sự hài hòa đối giữa thân và tâm, cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn, hơi thở cũng từ đó mà được cải thiện chất lượng hơn. Ngoài ra những hệ thống các bài tập Pragya Yoga còn có thể giúp bạn kiểm soát được những chuyển động của cơ thể, tăng cường lượng máu lưu thông, kích thích hệ tiêu hóa cũng như hệ miễn dịch phát triển.

 

pragya-yoga-la-gi-2

 

2. Các tư thế Pragya Yoga điển hình

 

2.1. Tư thế Yoga trái núi (Mountain Pose)

- Đầu tiên đứng với tư thế thẳng người trên sàn nhà, 2 chân mở rộng bằng vai và 2 tay để dọc với 2 bên thân người.

- Tiếp theo, hãy siết chặt cơ đùi, thả lỏng vai và nâng gối lên nhằm điều chỉnh vị trí 2 chân nhẹ nhàng mà không làm cứng cơ bụng, mắt cá chân hơi cũng cần căng lên.

- Tiếp tục giữ lưng thẳng, mắt nhìn hướng lên phía trên.

- Sau đó hít vào, vai được duỗi ra, 2 bàn tay chắp ở trước ngực hay duỗi thẳng 2 cánh tay gần sát phía thân người, lòng bàn tay được hướng về phía trước.

- Ta có thể cảm nhận sức căng của toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân. Giữ nguyên những tư thế đó trong vài giây rồi thở ra từ từ. Cuối cùng, dần thả lỏng cơ thể để kết thúc bài tập.

 

2.2. Tư thế Yoga đứng gập người phía trước (Forward Bending Pose)

- Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng người, 2 chân không nhất thiết rộng bằng vai mà cách nhau một khoảng nhỏ, thả lỏng toàn thân.

- Hít vào một hơi thật sâu rồi bắt đầu uốn cong đầu gối. Từ từ gập cả người về phía trước.

- Sau đó, bạn nhẹ nhàng duỗi thẳng 2 chân ra sau, tiếp tục gập người nghiêng về phía trước, 2 tay chạm xuống bám sàn nhà hay cũng có thể ôm lấy mắt cá chân. Ngực cần được ép vào chân. Thở ra từ từ trong khi thực hiện động tác này. Nhắm mắt để có thể cảm nhận sự căng giãn của cơ thể.

- Đầu lúc này chạm sát vào chân. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây.

- Hít vào, đặt tay lên hông rồi thở ra, từ từ nâng người lên để trở về tư thế ban đầu và kết thúc bài tập.

 

pragya-yoga-la-gi-3

 

2.3. Tư thế Yoga lạc đà (Camel Pose)

- Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với những tư thế quỳ trên thảm tập Yoga để cơ thể ngồi lên gót chân của bạn.

- Sau đó, bạn cần nghiêng người qua bên phải. Bàn tay phải được chạm vào lòng bàn chân phải. Sau đó thì tiếp tục thực hiện với chân trái. Đầu ngửa ra sau và thở ra từ từ..

- Tiếp theo, bạn duỗi thẳng 2 cánh tay của mình về phía sau, rướn người về phía trước để bắp đùi đạt được sự vuông góc với sàn nhà. Lúc này, 2 bàn tay được đặt lên lòng bàn chân. Các bộ phận như hông và eo được xô về phía trước.

- Đầu của bạn cần được ngửa ra sau hết cỡ. Hai vai được thả lỏng hoàn toàn. Xoay bả vai ra phía sau.

- Giữ nguyên tư thế từ 10-20 giây rồi sau đó từ từ hạ cánh tay xuống, nghiêng người về phía bên phải và ngồi dậy.

- Trở về với tư thế em bé và để trán, mũi chạm xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng rồi áp sát xuống sàn. Toàn bộ cơ thể được thả lỏng tuyệt đối..

Ngày nay, Pragya Yoga là một bộ môn vô cùng tuyệt vời để bạn có thể rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho bản thân. Nếu bạn đã hiểu Pragya Yoga là gì thì còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu ngay nào.

Trung Hiếu

''Sức khỏe vẽ nên thành công'' chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay máy chạy bộ Elip hoặc chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport  giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (39)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
82 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
400A, Đại lộ Bình Dương, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gút, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )