Pragya Yoga Là Gì? Các Tư Thế Pragya Yoga Phổ Biến

Pragya yoga là một trong những cấp độ căn bản dành cho người mới khi bước đầu làm quen với Yoga. Loại hình Yoga này tập hợp những động tác chậm rãi và nhẹ nhàng. Rất thích hợp dành cho những người mới bắt đầu tiếp xúc với Yoga nói chung.

Pragya Yoga là một trong những hình thức tập luyện Yoga kết hợp hài hòa giữa các động tác và hơi thở. Một cách di chuyển vô cùng chậm rãi tạo nên sự hài hòa và cân bằng đối với cơ thể cũng như môi trường xung quanh.

1. Pragya yoga là gì?

Pragya Yoga là tập hợp các bài tập Yoga được thực hiện với những động tác vô cùng nhẹ nhàng, uyển chuyển cũng như chậm rãi. Loại hình Yoga này thích hợp với người mới luyện tập và làm quen bộ môn Yoga này.

Việc thực hành các tư thế Yoga cũng khá đơn giản đối với Pragya Yoga. Thông qua nó mà người tập sẽ học được cách điều khiển cơ thể vô cùng nhẹ nhàng, linh hoạt theo từng nhịp hơi thở. Tập luyện các tư thế Pragya Yoga có thể được coi là tiền đề, giúp bạn nâng cao được khả năng tập Yoga của mình tốt hơn rất nhiều.

Chính vì thế mà tại các lớp học về Yoga, các giáo viên thường hướng dẫn các học viên tập luyện các bài tập Pragya Yoga trước tiên nhằm lấy đó làm nền tảng để học những động tác cao hơn, khó hơn. Trên thực tế, các bài tập Pragya Yoga cũng khá là dễ tập, nếu bạn hiểu được cơ bản về bộ môn Yoga này thì vẫn có thể tập luyện Pragya Yoga tại nhà.

Áp dụng với các bài tập Pragya Yoga sao cho đúng cách nhất, người tập sẽ cảm nhận được sự hài hòa đối giữa thân và tâm, cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn, hơi thở cũng từ đó mà được cải thiện chất lượng hơn. Ngoài ra những hệ thống các bài tập Pragya Yoga còn có thể giúp bạn kiểm soát được những chuyển động của cơ thể, tăng cường lượng máu lưu thông, kích thích hệ tiêu hóa cũng như hệ miễn dịch phát triển.

2. Các tư thế Pragya Yoga điển hình

2.1. Tư thế Yoga trái núi (Mountain Pose)

- Đầu tiên đứng với tư thế thẳng người trên sàn nhà, 2 chân mở rộng bằng vai và 2 tay để dọc với 2 bên thân người.

- Tiếp theo, hãy siết chặt cơ đùi, thả lỏng vai và nâng gối lên nhằm điều chỉnh vị trí 2 chân nhẹ nhàng mà không làm cứng cơ bụng, mắt cá chân hơi cũng cần căng lên.

- Tiếp tục giữ lưng thẳng, mắt nhìn hướng lên phía trên.

- Sau đó hít vào, vai được duỗi ra, 2 bàn tay chắp ở trước ngực hay duỗi thẳng 2 cánh tay gần sát phía thân người, lòng bàn tay được hướng về phía trước.

- Ta có thể cảm nhận sức căng của toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân. Giữ nguyên những tư thế đó trong vài giây rồi thở ra từ từ. Cuối cùng, dần thả lỏng cơ thể để kết thúc bài tập.

2.2. Tư thế Yoga đứng gập người phía trước (Forward Bending Pose)

- Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng người, 2 chân không nhất thiết rộng bằng vai mà cách nhau một khoảng nhỏ, thả lỏng toàn thân.

- Hít vào một hơi thật sâu rồi bắt đầu uốn cong đầu gối. Từ từ gập cả người về phía trước.

- Sau đó, bạn nhẹ nhàng duỗi thẳng 2 chân ra sau, tiếp tục gập người nghiêng về phía trước, 2 tay chạm xuống bám sàn nhà hay cũng có thể ôm lấy mắt cá chân. Ngực cần được ép vào chân. Thở ra từ từ trong khi thực hiện động tác này. Nhắm mắt để có thể cảm nhận sự căng giãn của cơ thể.

- Đầu lúc này chạm sát vào chân. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây.

- Hít vào, đặt tay lên hông rồi thở ra, từ từ nâng người lên để trở về tư thế ban đầu và kết thúc bài tập.

2.3. Tư thế Yoga lạc đà (Camel Pose)

- Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với những tư thế quỳ trên thảm tập Yoga để cơ thể ngồi lên gót chân của bạn.

- Sau đó, bạn cần nghiêng người qua bên phải. Bàn tay phải được chạm vào lòng bàn chân phải. Sau đó thì tiếp tục thực hiện với chân trái. Đầu ngửa ra sau và thở ra từ từ..

- Tiếp theo, bạn duỗi thẳng 2 cánh tay của mình về phía sau, rướn người về phía trước để bắp đùi đạt được sự vuông góc với sàn nhà. Lúc này, 2 bàn tay được đặt lên lòng bàn chân. Các bộ phận như hông và eo được xô về phía trước.

- Đầu của bạn cần được ngửa ra sau hết cỡ. Hai vai được thả lỏng hoàn toàn. Xoay bả vai ra phía sau.

- Giữ nguyên tư thế từ 10-20 giây rồi sau đó từ từ hạ cánh tay xuống, nghiêng người về phía bên phải và ngồi dậy.

- Trở về với tư thế em bé và để trán, mũi chạm xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng rồi áp sát xuống sàn. Toàn bộ cơ thể được thả lỏng tuyệt đối..

Ngày nay, Pragya Yoga là một bộ môn vô cùng tuyệt vời để bạn có thể rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho bản thân. Nếu bạn đã hiểu Pragya Yoga là gì thì còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu ngay nào.

Trung Hiếu

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.