Thực đơn giảm cân keto 7 ngày đổi khẩu vị không nhàm chán

Keto là chế độ ăn khoa học cắt giảm lượng carb ra khỏi khẩu phần ăn được nhiều người lựa chọn. Thực đơn giảm cân keto nên xây dựng như thế nào? Bạn hãy tham khảo thực đơn gợi ý cho 7 ngày trong bài viết này để giảm cân đúng cách và bảo vệ sức khỏe.

Thật sự là một điều khó khăn nếu những người mới bắt đầu ăn keto phải ép buộc bản thân mình tuân thủ khắt khe nguyên tắc vừa cai carb lại vừa ăn ít hơn bình thường. Bạn không nên để cơ thể bị đói khi giảm béo. Do đó, những người mới keto đừng quá để ý đến lượng đạm mà chỉ nên không nạp carb. Biết được cách xây dựng thực đơn giảm cân keto sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu như mong muốn.

1. Bí quyết xây dựng thực đơn ăn kiêng keto

Thực đơn ăn kiêng keto mang đến nhiều lợi ích tốt

Việc bắt đầu ăn theo thực đơn keto giảm mỡ bụng sẽ mang đến cho bạn ít nhiều khó khăn. Để việc ăn keto trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau:

• Làm quen với nhãn của sản phẩm: Bạn hãy tập cho mình thói quen làm quen với nhãn dán trên thực phẩm khi lựa chọn thức ăn, kiểm tra khối lượng carbs, chất béo và chất xơ để xác nhận xem thực phẩm bạn yêu thích có phù hợp với chế độ ăn uống hay không.
• Lên kế hoạch thực đơn keto chuẩn cấp tốc: Việc lên kế hoạch trước cho các bữa ăn sẽ có ích và tiết kiệm thời gian cho bạn suốt cả tuần.
• Tận dụng thông tin trên internet: Các trang blog, ứng dụng, website, sách nấu ăn đã liệt kê đầy đủ công thức nấu ăn keto chuẩn. Nhờ vào đó, bạn có thể tham khảo ý tưởng và xây dựng thực đơn dễ dàng, nhanh chóng.
• Chọn dịch vụ giao đồ ăn Keto: Có rất nhiều cửa hàng hiện nay chế biến sẵn bữa ăn theo chuẩn keto. Dựa trên các ứng dụng đặt thức ăn, bạn hoàn toàn có thể order để tiết kiệm thời gian chế biến mà vẫn tuân thủ chế độ keto dễ dàng. Tuy nhiên, những dịch vụ tiện dụng thế này chỉ có mặt tại các thành phố lớn.
• Nấu sẵn các bữa ăn trong 1 tuần nếu có thể: Không phải ai cũng có thời gian để chế biến cho mỗi bữa ăn. Bạn hãy xem xét chuẩn bị sẵn phần ăn trong vòng 1 tuần để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, bạn bắt buộc phải bảo quản thực phẩm kỹ càng để giữ được chất dinh dưỡng.
• Cố gắng tự chế biến thực đơn giảm cân keto: Có thể do tính chất công việc khiến cho bạn không có đủ thời gian để nấu nướng, nhưng thực tế là bạn hãy tự chuẩn bị thức ăn để mang đi làm nhằm phát huy hiệu quả cao nhất. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế ăn uống bên ngoài làm phá vỡ kỷ luật ăn keto của bản thân.

2. Thực phẩm trong thực đơn ăn keto giảm cân

2.1. Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn keto giảm cân

Bạn nên bổ sung cá béo trong thực đơn keto

Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ của chế độ ăn kiêng keto cũng nên bổ sung những thực phẩm sau:

• Thịt: Những loại thịt nạc đỏ, thịt gà, beefsteak, trứng, thịt xông khói.
• Cá: Những loại cá có chứa nhiều chất béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi.
• Sữa và những sản phẩm từ sữa có thành phần nhiều chất béo như bơ, sữa chua, phô mai, kem...
• Những loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, bí ngô, hạt lanh...
• Các thực phẩm giúp bổ sung chất béo như pho mát chưa qua chế biến, bơ và kem được chế biến sữa sữa động vật, dầu ăn tốt cho sức khỏe như dầu bơ, dầu oliu nguyên chất, dầu dừa...
• Rau xanh và trái cây có chứa lượng carb thấp như cà chua, rau có màu xanh đậm, ớt chuông, hành, bơ...
• Gia vị: Tiêu, muối, thảo mộc có lợi.

2.2. Thực phẩm cần tránh trong thực đơn giảm cân keto

Chế độ ăn giảm cân keto cần bạn loại bỏ những thực phẩm có chứa tinh bột bao gồm:

• Bánh quy giòn, bánh mì trắng, bánh rán...
• Kẹo và những thực phẩm chứa nhiều đường như kem, siro...
• Đồ uống ngọt, thức uống có gas, nước trái cây, đồ uống năng lượng dùng trong thể thao, trà ngọt, bia...
• Mì ý, pasta, spaghetti...

Không nên bổ sung mì ý trong thực đơn keto

• Ngũ cốc và những sản phẩm từ ngũ cốc như gạo, lúa mì, yến mạch, bánh bắp, ngũ cốc ăn sáng...
• Khoai lang, khoai tây, bắp, đậu Hà Lan, bí ngô...
• Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu thận, đậu lăng...
• Trái cây như chuối, cam quýt, dứa, nho...
• Nước sốt salad có chứa đường, nước sốt thịt nướng.
• Các chất béo không lành mạnh, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói, đóng hộp, thịt chế biến như xúc xích...
• Thực phẩm có chứa chất bảo quản, màu nhân tạo, chất làm ngọt.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân keto trong 7 ngày

Mỗi người sẽ có một khẩu vị khác nhau nên việc xây dựng chế độ ăn keto giảm cân cũng có điểm không giống nhau. Bạn hãy tham khảo thực đơn trong 7 ngày được chia sẻ dưới đây và cân đối sao cho phù hợp nhất với bản thân mình. Vào bữa chiều, nếu vẫn còn cảm thấy đói, bạn hãy ăn phô mai hoặc các loại hạt nhé!

Thực đơn keto tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn keto là một phương pháp giảm cân theo kiểu Nhật đã chứng minh hiệu quả toàn diện và tuyệt vời. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách thiết lập thực đơn giảm cân keto đầy đủ dưỡng chất và an toàn cho sức khỏe. Nếu muốn quá trình giảm cân phát huy công dụng tốt nhất, bạn hãy tham gia tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ. Kiên trì và tuân thủ đúng các quy tắc khi ăn theo chế độ keto sẽ giúp việc giảm cân của bạn thành công.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.