Đang tải...

Các bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả nhất

Tập tay trước với tạ đơn không hề xa lạ với các tín đồ tập gym. Hầu hết các bài tập này đều đơn giản và phù hợp với cả những người mới tập lẫn những người đã tập lâu năm. Cùng xem đó là những bài tập nào nhé.

Tạ đơn là một vật dụng quen thuộc với tất cả những ai tìm đến bộ môn gym. Điều tuyệt vời là chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập tay trước với tạ đơn mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn.

1. Bài tập với tạ đơn Dumbbell Bicep Curl

Đây là một vài tập tay trước với tạ đơn quen thuộc với hầu hết các tín đồ tập gym. Bài tập này có ưu điểm là đơn giản, dễ tập, không đòi hỏi kỹ thuật cao nên ngay cả những người mới bắt đầu tìm đến bộ môn này cũng có thể thực hiện. Tập luyện thường xuyên vài tập này chắc chắn sẽ giúp phần tay trước có cơ bắp thon gọn và săn chắc. Đặc biệt, bài tập này còn giúp cải thiện sức khỏe của toàn bộ cánh tay khi nâng tạ. Tất cả những gì bạn cần để có thể thực hiện bài tập này là chuẩn bị 2 quả tạ đơn và bắt đầu thôi.

Các bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả nhất

Bài tập với tạ đơn Dumbbell Bicep Curl

  • Đứng thẳng người trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ đơn để dọc theo thân người. Chú ý khuỷu tay cố định sát vào thân và lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Giữ cố định thân thể, hai tay từ từ nâng tạ lên trên bằng cẳng tay và xoay cổ tay hướng lên. Đưa tạ đến ngang vai và giữ từ 1-2 giây.
  • Từ từ hạ tạ xuống vị trí cũ và lặp lại động tác. Chú ý trong suốt quá trình thân người và phần trên cánh tay phải giữ cố định thì mới đạt hiệu quả như mong muốn. Bạn cũng có thể tập từng tay hoặc cả hai tay cùng lúc. 

2. Bài tập tay trước với tạ đơn Alternating Hammer Curl

Đây cũng là một bài tập tay trước với tạ đơn khá đơn giản và được nhiều người áp dụng. Tuy nhìn động tác có vẻ khá giống với bài tập Dumbbell Bicep Curl nhưng thực tế, cách kéo tạ về phía trước có hơi khác khi ta đưa tạ về trước ngực thay vì ngang vai. Bạn cũng chỉ cần chuẩn bị hai quả tạ đơn với khối lượng phù hợp và bắt đầu bài tập này.

  • Ở tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai. Hai tay cầm hai tạ đơn để sát vào thân người.
  • Cố định thân người và tay trái cố định, nâng tạ lên cho tới tạ ngang vai. Siết chặt tay để căng cơ tay trước rồi giữ lại ở vị trí này khoảng 1 giây.
  • Từ từ hạ tay và di chuyển tạ di chuyển về vị trí ban đầu. Tiếp tục nâng tạ với tay bên kia. 

3. Bài tập với tạ tay Incline Hammer Curl

Bài tập tay trước với tạ đơn Incline Hammer Curl rất hiệu quả. Để thực hiện bài tập này bạn cần 2 quả tạ đơn và ghế tập gym. Bài tập này thường được các tín đồ gym thực hiện tại phòng gym thay vì tập tại nhà. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ tay trước nở nang, săn chắc.

Các bài tập tay trước với tạ đơn hiệu quả nhất

Bài tập tay trước với tạ đơn Incline Hammer Curl

  • Trước hết, bạn hãy điều chỉnh độ nghiêng của ghế tập tạ sao cho phù hợp và ngồi lên ghế. Hai tay cầm hai quả tạ đơn, chân đặt trên sàn nhà, lòng bàn tay hướng vào phía trong.
  • Ngả lưng lên ghế, chọn một vị trí chắc chắn sau đó dùng hai tay từ từ nâng tạ lên, ép sát vào thân người. Khi tạ ở vị trí ngang vai thì giữ nguyên tư thế từ 1-2 giây rồi từ từ hạ về tư thế cũ. Chú ý trong suốt quá trình nâng tạ phải giữ thân người và phần bắp tay được cố định, không di chuyển. 
  • Lặp lại động tác từ 15-20 lần.

Ba bài tập tay trước với tạ đơn trên đây khá phổ biến và được rất nhiều người lựa chọn để luyện tập cho vùng cơ này. Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn sẽ bớt băn khoăn khi lựa chọn bài tập và có được vùng cơ tay trước nở nang như ý muốn. 

Mọi người có thể tham khảo thêm một vài thiết bị hỗ trợ tập luyện khác như máy chạy bộ, xe đạp tập,... Các sản phẩm này sẽ giúp nâng cao sức khỏe, đẩy nhanh quá trình tập luyện và đạt kết quả nhanh nhất.

Bên cạnh các bài tập tạ tập trung chủ yếu vào các cơ vùng trên, các bạn nên tập bổ sung những bài tập khác tập tác động đến toàn bộ cơ thể như chạy bộ hoặc đạp xe đạp tập. Những bài tập này nên tập trước khi bạn bắt đầu tập với tạ để giúp khởi động và làm nóng cơ thể, bên cạnh đó nó cũng giúp cho cơ thể bạn dẻo dai hơn, cân đối hơn nữa đấy.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )