Yoga Stretch Là Gì? Các Kỹ Thuật Co Giãn Trong Yoga Stretch

Yoga Stretch là một trong những loại hình Yoga làm việc với các cơ gân trong cơ thể. Nó là một chuỗi bài tập mở rộng với toàn bộ cơ thể phù hợp với nhiều người. Hãy cùng đi tìm hiểu Yoga Stretch là gì? Những kỹ thuật co giãn Yoga Stretch ngay sau đây nhé.

Đối với bộ môn Yoga Stretch này, người tập cần thời gian tập luyện để làm quen vì nó có liên quan đến các cơ trong cơ thể. Thông qua áp dụng chuỗi bài tập này thì bạn có thể có được một cơ thể chắc khỏe và dẻo dai hơn bao giờ hết.

1. Yoga Stretch là gì?

Yoga Stretch là các tư thế Yoga được thực hiện nhằm giãn cơ, bao gồm những động tác như việc kéo giãn gân cơ, hay các bộ phận đùi mông, bắp tay,…Điều này giúp làm duỗi dài các cơ và mở rộng ra toàn bộ cơ thể. Các tư thế của loại hình Yoga Stretch phù hợp với mọi loại đối tượng, lứa tuổi và giới tính khác nhau.

Các bài tập Yoga Stretch là sự kết hợp giữa các động tác và hơi thở, kích thích mọi hoạt động của các bộ phận của cơ thể như cơ, khớp, dây chằng,… để giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho các nhóm cơ khớp; giúp hệ tuần hoàn và tiêu hóa hoạt động tốt hơn; đồng thời, làm cân bằng giữa thể chất và tinh thần của người tập.

Thường xuyên tập luyện các chuỗi bài tập Yoga Stretch này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình ngày càng khỏe khoắn, sảng khoái, cơ bắp trở nên khỏe mạnh, linh hoạt hơn, hạn chế được tối đa sự căng cứng tại các khớp trên cơ thể.

Yoga Stretch là loại hình Yoga bao gồm các tư thế giãn cơ từ đơn giản cho đến phức tạp. Những động tác giãn cơ một cách đơn giản của Yoga Stretch cũng rất dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện loại hình này trong khi đang xem TV, Youtube, ngồi máy vi tính, hay thậm chí là đang nằm trên giường trước khi đi ngủ.

Các tư thế Yoga Stretch rất đơn giản nhưng mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Lợi ích lớn nhất của loại hình này đó chính là sẽ giúp các cơ khớp tăng phạm vi chuyển động, giúp cho các khớp tay khớp chân hay các khớp xương có thể di chuyển một cách dễ dàng và xa hơn mà không bị đau đớn hay khó chịu.

Yoga Stretch còn có tác dụng giúp hỗ trợ phục hồi chức năng sau một thời gian tập luyện chăm chỉ. Qua đó mà bạn giảm được đau nhức cơ bắp một cách hiệu quả, tăng sức chịu đựng đối với các nhóm cơ hay các dây chằng. Đồng thời, tập luyện Yoga Stretch cũng sẽ hỗ trợ tốt cho các bài tập tăng cường sức mạnh khác mà bạn đang tập hay có dự định tập luyện và giảm thiểu được các chấn thương không mong muốn khi hoạt động ở bên ngoài.

2. Các kỹ thuật co giãn trong Yoga Stretch.

Như đã nói thì Yoga Stretch là chuỗi các bài tập giãn cơ hiệu quả. Các bài tập này đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người trong xã hội hiện nay. Nó sẽ làm tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể người tập luyện.

Và để thực hiện những động tác giãn cơ trong Yoga Stretch, chúng ta có thể thực hiện và kết hợp với nhiều bài tập khác nhau. Có thể kể đến một số bài tập sau:

– Giãn tĩnh: là loại kỹ thuật giãn duỗi, thực hiện tại một vị trí cố định của cơ thể trong một khoảng thời gian nhất định từ 10-30 giây. Đây là phần bài tập giãn cơ khá phổ biến nhất cũng như được đánh giá là rất an toàn, hiệu quả đối với việc cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.

– Giãn động: là loại kỹ thuật yêu cầu phải đòi hỏi có sự phối hợp nhịp nhàng hơn so với kỹ thuật giãn tĩnh, do nó sẽ bao gồm nhiều phần cơ vận động cùng một lúc để mở rộng và tạo nên sự linh hoạt cho toàn cơ thể. Kỹ thuật giãn động sẽ giúp người tập có thể cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt của các vùng cơ bắp.

– Giãn thụ động: là kỹ thuật Yoga giãn cơ dựa trên một số hỗ trợ bên ngoài như trọng lượng cơ thể, đòn bẩy, lực hấp dẫn, dây đeo, thiết bị giãn duỗi hoặc nhờ vào sự tác động của người khác. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ không tốn sức lực mà vẫn có thể đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Trong quá trình giãn cơ một cách thụ động thì bạn cần phải chú ý thư giãn phần cơ của mình một cách thoải mái nhất.

– Giãn cơ chủ động: là kỹ thuật giãn duỗi cơ một cách chủ động, dựa vào việc thư giãn và kéo dài phần cơ ở mức tối đa. Đây được xem là một kỹ thuật giãn cơ tương đối khó, bởi vì nó đòi hỏi một lực cơ nhất định cần thiết để có thể tạo ra sự giãn cơ nhất định. Theo như các chuyên gia Yoga nổi tiếng hiện nay thì kỹ thuật giãn cơ này là khá an toàn, hạn chế việc xảy ra thương tích không đáng có khi tập luyện nhờ vào khả năng kiểm soát lực căng cùng với sức mạnh của bạn.

Yoga Stretch là một trong những loại hình Yoga phổ biến nhất hiện nay. Không chỉ giúp cho các cơ được giãn nở hiệu quả mà nó còn giúp người tập luyện có được một cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn, hạn chế các chấn thương trong đời sống hằng ngày.

Trung Hiếu

SIÊU THỊ TẠI GIA

• Website: https://www.sieuthitaigia.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
• Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.