7 Bước Để Chinh Phục Tư Thế Trồng Chuối Yoga Headstand

Động tác trồng chuối yoga hay còn được gọi là headstand là một động tác đòi hỏi người thực hiện phải đứng bằng đầu. Tư thế này mang lại cho người tập khả năng trẻ hóa cơ mặt và tăng sức bền cho cơ thể.

Tư thế trồng chuối trong yoga là tư thế phổ biến được nhiều người yêu thích bởi hàng loạt lợi ích mà nó mang lại. Những lợi ích của nó phải kể đến điều hòa lưu thông máu lên não, tăng sức mạnh cho cánh tay, bờ vai cũng như cơ bụng. Đối với những người gặp vấn đề về rụng tóc, headstand sẽ giải quyết triệt để vấn đề này.

Tập trồng cây chuối có tác dụng gì

1. Hướng dẫn thực hiện trồng chuối yoga

Sau đây là cách trồng cây chuối trong yoga:

Giai đoạn 1:

Bạn bắt đầu với tư thế ngồi vajrasana. Bạn nhắm mắt và thả lỏng cơ thể, sau đó gập người về phía trước và đặt cẳng tay lên thảm. Tay đan vào nhau và đặt khuỷu tay lên trước đầu gối. Bạn thực hiện tư thế sao cho tạo thành hình tam giác đều. Sau đó bạn đặt đỉnh đầu lên thảm đúng vị trí giữa hai lòng bàn tay đan vào nhau. Đây là bước tạo điểm tựa vững chắc cho cơ thể để thực hiện bước tiếp theo.

Giai đoạn 2:

Bạn có gắng nâng đầu gối và mông. Lưu ý nên để hai chân thẳng.

Giai đoạn 3:

Tiếp theo bạn từ từ di chuyển hai chân về thân và đầu kết hợp với đẩy ứng để tạo thành phương thẳng đứng. Sau đó gập 2 gối và ép đùi sát bụng và ngực. Từ đó bạn dồn trọng tâm và giữ thăng bằng trong lúc nâng chân lên khỏi mặt sàn. Tiếp theo bạn nâng chân còn lại lên, chú ý nhớ giữ thăng bằng ở bước này.

Giai đoạn 4:

Sau đó bạn gập 2 gối là dùng lực đẩy cơ đùi. Gập 2 chân về sau tạo thành từ thế 2 đầu gối chúc xuống và 2 chân chụm lại. Bạn giữ nguyên tư thế và cố gắng giữ thăng bằng.

Giai đoạn 5:

Ở giai đoạn 5, bạn cố gắng nâng hai đầu gối tạo thành phương thẳng đứng, từ từ thẳng hông sao cho phần đùi hướng lên trên. Bạn tiếp tục nâng đầu gối để đùi và thân người thẳng hàng.

Giai đoạn 6:

Đây là bước thực hiện động tác đích, bạn từ từ để thẳng hai đầu gối và nâng bắp chân. Lúc này toàn bộ cơ thể thả lỏng và nằm trên một đường thẳng. Bạn từ từ nhắm mắt và giữ cân bằng cơ thể lâu nhất có thể bạn nhé!

Giai đoạn 7:

Sau khi thực hiện xong động tác đích, bạn gập 2 đầu gối và hạ người xuống. Về cơ bản bạn chỉ cần đảo ngược trình tự cơ bản của các giai đoạn ở trên. Sau khi ngón chân chạm sàn, bạn giữ tư thế 2 chân gập lại trong một khoảng thời gian ngắn và quay lại ngồi thẳng.

Trong suốt quá trình bạn nên giữ hơi thở đều đối với những người mới bắt đầu thực hiện trồng chuối yoga. Đối với những người đã thành thạo, bạn có thể thở nhanh hơn.

Tư thế trồng chuối yoga mang lại cho bạn những lợi ích to lớn trong việc cải thiện sức mạnh thể chất, chữa trị một số bệnh đau nửa đầu. Mặt khác nó là một tư thế tuyệt vời giúp đánh thức luân xa vương miện.

2. Những đối tượng không thể tập trồng chuối yoga?

Mặc dù được xem là tư thế yoga phổ biến mang lại lợi ích về sức khỏe cho nhiều người, song không phải tất cả mọi người đều có thể tập luyện trồng chuối yoga. Một số đối tượng không thể thực hiện được động tác trên bao gồm:

• Người có huyết áp cao
• Người mắc bệnh tim, nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch
• Người bị viêm họng mãn tính, táo bón mãn tính
• Các bệnh nhân có các vấn đề về thận, máu nhiễm trùng
• Người bị cận thị, lưu huyết vùng mắt kém, nhiễm trùng mắt
• Người viêm tai, thiên đầu thống kinh niên, xuất huyết não
• Người đang mang thai hoặc trong kỳ kinh nguyệt

Ai không nên tập trồng chuối yoga?

Có thể nói trồng chuối yoga là động tác yoga tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp không thể tập được headstand yoga, bạn vẫn có thể tập các tư thế khác của bộ môn này. Hiện nay Sieuthitaigia có cung cấp các loại thảm tập yoga chất lượng, đừng ngần ngại liên hệ vào hotline 1800 6884 để biết thêm chi tiết. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.