5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam nhất định phải có

Nhiều bạn nam không có thói quen tập luyện tại các phòng tập, họ chọn cho mình cách rèn luyện cơ thể ngay tại nhà của mình. Vì vậy, dụng cụ tập gym tại nhà cho nam là những vật liệu không thể vắng mặt.

Dụng cụ tập gym không còn xa lạ đối với dân gymer, và nếu bạn không muốn phải chen chúc xếp hàng để đợi đến lượt tập như ở phòng tập, bạn có thể chọn mua những dụng cụ này và tập luyện ngay tại nhà.

1. Vì sao nên tập gym tại nhà?

Việc sắm các dụng cụ tập gym tại nhà cho nam là điều hết sức cần rhiết. Bởi những nguyên nhân dưới dây chắc chắn sẽ thuyết phục bạn ở nhà luyện tập.

1.1. Tiết kiệm thời gian khi tập gym tại nhà

Tập gym tại nhà

Có một sự thật rằng tập gym hay chăm sóc sức khỏe là điều rất cần thiết. Thế nhưng bạn cũng phải làm việc để kiếm tiền, tham gia các sự kiện giải trí cùng bạn bè. Đặc biệt hơn cả đó là khi bạn có gia đình, quỹ thời gian của bạn sẽ càng hạn hẹp hơn. Chính vì lẽ đó mà tập gym tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được một lượng đáng kể trong thời gian hàng ngày.

Một điều bất tiện nữa ta cần phải kể đến đó là rèn luyện cơ thể ở phòng tập vào giờ cao điểm. Một điều không hề thoải mái đó là khi một máy tập ngực mà có đến ba bốn người cùng muốn tập. Và khi nói đến tập cơ tay, bạn có thể không tìm thấy mức tạ mình cần vì đã có người tập trước đó mất rồi.

1.2. Tập luyện mà không lo lắng về thời tiết

Thời tiết là thứ mà con người không thể nào kiểm soát được. Nhất là với thời tiết mưa gió thất thường, việc tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy việc tạo một phòng tập gym tại nhà sẽ giúp chương trình tập luyện của bạn diễn ra có quy trình, suôn sẻ hơn mà không phải lo lắng về thời tiết nữa,

1.3. Hạn chế tối đa các vấn đề về tai nạn giao thông

Một khi mệt mỏi sa cả ngày dài làm việc mà bạn còn phải lặn lội đường xá để tập gym thì đúng là quá khó khăn. Đôi khi bạn sẽ vì nản đường dài mà lười đi tập. Vì vậy, đặt phòng tập gym tại nhà là một giải pháp hợp lý, bạn chỉ việc về thẳng nhà, thay quần áo và tập luyện thoải mái mà không sợ khói bụi, kẹt xe hay những nguy hiểm có thể gặp phải khi lưu thông trên đường.

1.4. Phòng tránh lây nhiễm

Phòng tập gym công cộng là nơi dễ tiếp xúc và lây nhiễm các bệnh truyền nhiễm. Đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch Covid 19. Đầu tư vào một phòng tập tại nhà sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng.

2. Những tiêu chí để chọn mua dụng cụ tập gym tại nhà cho nam

Mua dụng cụ tập gym dựa vào những tiêu chí nào?

Những dụng cụ tập gym dùng tại nhà sẽ không đa dạng như tại phòng tập. Và chi phí của những dụng cụ này cũng khá đắt đỏ, vì vậy bạn nên xem xét những tiêu chí dưới đây để có thể chọn mua được những dụng cụ tập gym tại nhà cho mình.

2.1. Chức năng

Xác định dụng cụ tập gym tại nhà cho nam nào phục vụ nhiều chức năng nhất liên quan đến mục tiêu cá nhân của bạn. Chọn mua những sản phẩm tích hợp chức năng để tiết kiệm được chi phí.

2.2. Chi phí

Chi phí để mua những dụng cụ này có thể sẽ là trở ngại đối với nhiều người. Xem xét túi tiền của mình và chọn mua những dụng cụ với giá thành phù hợp nhất.

2.3. Không gian

Xác định không gian tập của mình để có thể chọn mua được những dụng cụ phù hợp. Hiện nay, có những dụng cụ tập luyện có thể tháo rời và dễ dàng xếp gọn.

3. 5 dụng cu tập gym tại nhà cho nam nhất định phải có

3.1. Quả tạ có thể điều chỉnh

Quả tạ có thể điều chỉnh

Sử dụng tạ tự do sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp trong cơ thể. Chúng dễ sử dụng và giúp tập trung vào các nhóm cơ chính xác hiệu quả hơn nhiều so với việc sử dụng một thanh tạ thẳng.

Bạn nên chọn và mua cho mình một tạ có thể điều chỉnh trọng lượng vì chúng vừa có thể giúp bạn tiết được không gian và vừa giúp bạn tiết kiệm được tiền thay vì phải mua nhiều mức tạ khác nhau. 

3.2. Dây kháng lực

Dây kháng lực là dụng cụ tập gym tại nhà cho nam không thể vắng mặt. Cơ bắp của bạn có thể hoạt động mạnh mẽ hơn tương tự như đang tập cùng với tạ.

Chọn mua dây kháng lực sẽ là lựa chọn tốt cho các bài tập toàn thân, từ cơ ngực và cơ tam đầu đến lưng, vai, gân kheo, cơ tứ đầu và mông. 

3.3. Tạ ấm 

Tạ ấm

Tạ ấm sẽ là dụng cụ hỗ trợ nhiều cho bạn trong các bài tập tại nhà như squat, tập tay hay xoạc chân. Tạ ấm có nhiều hình dạng và kích cỡ, bạn có thể dễ dàng sử dụng chúng trong mọi không gian và chỉ cần một hoặc hai quả tạ đã có thể giúp bạn cải thiện cơ bắp cho toàn cơ thể.

3.4. Thảm tập

Thảm tập là cần thiết cho các bài tập kéo căng và các bài tập dựa trên sàn nhà như chống đẩy hay plank. Những chiếc thảm tập sẽ giúp cho mồ hôi trong quá trình tập luyện không đổ ra sàn và gây trơn trượt. Đảm bảo an toàn cho bạn và luôn giữ cho không gian tập luyện được sạch sẽ.

3.5. Máy chèo thuyền

Máy chèo thuyền thường được tìm thấy ở các phòng tập, nhưng nếu có điều kiện bạn hãy chọn ngay cho mình dụng cụ tập gym tại nhà cho nam này để tập luyện tại nhà. Bạn sẽ mất một khoản chi phí khá lớn tuy nhiên lợi ích mà nó mang đến sẽ nhiều hơn số tiền mà bạn bỏ ra.

Chèo thuyền là một công việc đòi hỏi cường độ cao và thể chất và hoạt động từng cơ trên cơ thể bạn. Máy chèo thuyền mô phỏng lại các chuyển động của việc chèo thuyền, có nghĩa là bạn có được tất cả các lợi ích của việc chèo thuyền ngay tại nhà.  Chúng mang đến hiệu quả luyện tập tuyệt vời cho phần trên và phần dưới cơ thể, có thể được sử dụng cho một buổi tập tim mạch cường độ cao.

4. Gợi ý những bài tập với dụng cụ tập gym tại nhà cho nam

4.1. Bài tập gym tại nhà Dumbbell Bench Press

Hướng dẫn tập tạ tại nhà với bài tập ngực để kích thích cơ tay và lưng đồng thời phát triển cơ ngực Bài Dumbbell Bench Press như sau:

Bài tập tạ cho nam tại nhà

• Chọn tạ phù hợp. Nếu mới bắt đầu, bạn nên chọn mức tạ nhẹ và tăng dần mức tạ. Nằm xuống trên một chiếc ghế thẳng đứng hoặc một chiếc ghế tập thể dục chuyên dụng. Giữ cố định vị trí hai quả tạ trong hai tay rồi đặt chúng trên ngực của bạn.
• Ở vị trí bắt đầu này, cánh tay song song với sàn và cẳng tay vuông góc với cánh tay. Từ từ nâng tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Giữ vị trí này trong khoảng 1 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
• Khi nâng tạ, thở ra. Khi bạn hạ tạ xuống, hít vào. Thực hiện 10-12 lần lặp lại mỗi hiệp và lặp lại 3 hiệp. bạn nhé.

4.2. Bài tập Incline Dumbbell Flyes dễ dàng thực hiện tại nhà

Nói đến việc tập tạ tại nhà cho cơ tay và vai thì chúng ta không thể bỏ qua Incline Dumbbell Flyes.

Cách thực hiện:

• Điều chỉnh ghế một góc 30 - 45 độ. Sau đó nằm xuống ghế với tạ bằng cả hai tay.
• Hai cánh tay chú ý mở rộng sang hai bên. Từ từ nâng hai tay lên trước ngực để sao cho cánh tay thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng 1 giây rồi hạ cánh tay xuống.
• Khi nâng tạ, thở ra. Khi bạn giảm cân, hãy hít vào. Thực hiện động tác 10-12 lần với 3 set bạn nhé!

4.3. Bài tập Sitting Twist

Đây là bài tập có lợi cho vùng eo, hông.

Cách thực hiện:

• Ngồi xuống và để cơ thể thư giãn. Giữ thật thẳng phần lưng. Giữ tạ chắc chắn bằng cả hai tay trước ngực.
• Dùng eo xoay phần thân trên sang trái, giữ nguyên trong 1 giây. Tiếp tục quay sang phải và giữ nguyên trong 1 giây.
• Thực hiện động tác này trong 4 hiệp. Mỗi set 10 lần. Nghỉ khoảng tầm 20 giây giữa các lần tập luyện bạn nhé!

4.4. Bài tập Squat with Dumbbell - bài tập cho nam tại nhà với tạ

Hướng dẫn bài tập tạ cho nam tại nhà Squat with Dumbbell:

• Đứng thẳng người dậy. Chiều rộng của vai và chân bằng nhau. Hướng các ngón tay ra ngoài.
• Ngồi xổm, đẩy lưng về phía sau sao cho lưng thẳng, đồng thời giữ đùi song song với sàn trong 1 giây. Sau đó dùng lực từ mông để đẩy người lên một lần nữa.
• Tiếp tục lặp lại bài tập 15 lần trong 3 set.

Bài tập tạ cho nam tại nhà

4.5. Bài tập Sit up Folds cho nam

Đây là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm thoải mái trên sàn. Toàn bộ cơ thể phải được duỗi thẳng. Hai tay bạn cầm tạ rồi đưa lên từ dần về phía trên cao.
• Sử dụng sức mạnh phần cơ bụng, từ từ nâng người và chân lên sao cho khuỷu tay chạm đầu gối. Ở tư thế này, lưng và mông buộc phải được dính chặt vào sàn. Hãy cố gắng không ưỡn lưng mà dùng cơ bụng để kéo người lên bạn nhé.
• Giữ vị trí này trong khoảng 1 giây và sau đó hạ xuống. Thực hiện 4 set và mỗi set 10 lần. Nghỉ khoảng 20 giây giữa các hiệp.

Bên trên là 5 dụng cụ tập gym tại nhà cho nam mà bạn có thể tham khảo và chọn mua cho mình. Bên cạnh đó, bạn có thể trang bị thêm những dụng cụ như dây nhảy, CAP Barbell, túi nặng,... Tham khảo và tìm mua những dụng cụ tập gym tại website sieuthitaigia.vn, hotline 1800 6854.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.