Những Điều Cần Lưu Ý Để Tập Gym Đúng Cách

Nhiều người lầm tưởng tập gym đúng cách là đến phòng tập hay thực hiện chuẩn xác các bài tập là được. Thế nhưng thật sự thì nếu muốn đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn cần tuân thủ nhiều nguyên tắc khác. Sau đây là 6 điều các huấn luyện viên chuyên nghiệp bạn nên thực hiện khi tập gym.

1. Khởi động trước buổi tập

Không chỉ riêng gym, trước khi thực hiện tập luyện bất kỳ bộ môn nào, bạn cần phải khởi động làm nóng cơ thể để giãn cơ, hạn chế chứng thương và đau nhức khi tập luyện. Bạn có thể khởi động bằng việc chạy tại chỗ, nhảy dây trong thời gian 10 - 15 phút trước khi tập luyện các bài tập chính.

2. Hít thở đúng cách khi tập gym

Có thể bạn chưa biết, tập gym hít thở đúng cách nhất là những bài tập với khối lượng tạ nặng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Bạn cần hít vào bằng mũi, mím môi và thở đúng cách khi tập gym là bằng miệng để thải được nhiều carbonic hơn, giúp nhanh chóng phục hồi cơ bắp. Đồng thời, việc hít thở đúng cách sẽ sinh năng lượng để bạn dễ thực hiện việc đỡ, kéo vật nặng. 

Hít thở đều là yếu tố quan trọng giúp bạn tập gym đúng cách

3. Không tập quá sức

Đây là điều quan trọng để tập gym đúng cách. Những người mới bắt đầu tập gym thường cho rằng tập càng nặng, càng nhiều thì càng nhanh chó hiệu quả nên gắng sức tập không theo trật tự nào. Việc này hoàn toàn sai lầm gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Bạn sẽ dễ bị đau cơ, căng cơ, đau khớp khi tập luyện quá sức. 

Tập thể hình đúng cách là bạn cần có lịch tập phù hợp với các bài tập hợp lý và thời gian vừa đủ. Vào cuối buổi tập, bạn nên sắp xếp vào các bài tập nhẹ hoặc bài tập giãn cơ. Đồng thời, bạn nên dành tối thiểu 1 ngày nghỉ ngơi để cơ bắp được phục hồi sau các bài tập nặng.

4. Đa dạng bài tập

Bạn không cần thay đổi các bài tập liên tục nhưng cần thực hiện nhiều bài tập gym đúng cách khác nhau để tác động lên toàn bộ các cơ của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán khi tập cũng như cho các cơ, khớp tập luyện thường xuyên để phòng ngừa chấn thương. Bạn có thể thay đổi các bài tập gym khác khi thấy hiệu quả tập luyện có dấu hiệu ngừng lại.

5. Bổ sung nước thường xuyên

Tập gym sẽ làm cơ thể tiêu hao lượng lớn nước. Nếu bạn không bổ sung kịp thời sẽ dẫn đến hiện tượng thiếu nước làm rối loạn cơ bắp, khả năng sinh lực giảm, dễ bị chuột rút. Do đó, bạn cần cung cấp đủ nước vào trước, trong và sau khi tập gym.

• Trước khi tập: Khoảng 1 - 2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện, bạn uống 500ml nước.
• Trong khi tập: Uống 350ml nước trong 15 - 20 phút tập luyện. Lưu ý là mỗi lần uống bạn uống từng ngụm và ngậm lại một chút để các mao mạch, dây thần kinh ở miệng được nước thấm vào, nhanh hết khác hơn. Nước uống phải là nước lọc quá lạnh.
• Sau khi tập: Theo nguyên tắc, cứ mỗi 0,5kg trọng lượng giảm đi sau buổi tập thì cần bù 500ml nước.

6. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt

Để cơ thể có thể tập luyện ở trạng thái tối ưu, bạn cần nạp đủ năng lượng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý xem xét loại thực phẩm và thời gian ăn để việc tiêu hóa được ổn định, không làm ảnh hưởng đến kết quả tập gym. Bên cạnh đó, giấc ngủ ban đêm có tác dụng hồi phục, phát triển những cơ bắp đã bị phá hủy trong khi tập, sản sinh hormone cần thiết để phát triển cơ bắp nên bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để có tinh thần và sức khỏe tốt.

Bạn cần ngủ đủ và đúng giờ để hiệu quả tập gym phát huy tối đa

Với những chia sẻ bên trên có thể thấy rằng việc tập gym đúng cách phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Do đó, bạn cần lưu ý thực hiện đúng để những công sức tập luyện đã bỏ ra đều thu được kết quả tốt. Sieuthitaigia.vn hiện đang kinh doanh nhiều thiết bị tập gym tại nhà bán chạy nhất hiện nay, bạn có thể trang bị trong gia đình để dễ dàng tập luyện hơn. Tham khảo website hoặc hotline 1800 6884 nhé!