Đang tải...

Những Điều Cần Lưu Ý Để Tập Gym Đúng Cách

Tập gym là một trong những bộ môn giúp bạn cải thiện vóc dáng cực kỳ tốt. Dù bạn đang sở hữu thân hình gầy hay béo, bạn đều có thể cải thiện lại ngoại hình bằng việc tập gym đấy. Nhưng hãy nhớ là hiệu quả tập luyện chỉ phát huy tối ưu khi tập gym đúng cách thôi nhé!

Nhiều người lầm tưởng tập gym đúng cách là đến phòng tập hay thực hiện chuẩn xác các bài tập là được. Thế nhưng thật sự thì nếu muốn đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn cần tuân thủ nhiều nguyên tắc khác. Sau đây là 6 điều các huấn luyện viên chuyên nghiệp bạn nên thực hiện khi tập gym.

1. Khởi động trước buổi tập

Không chỉ riêng gym, trước khi thực hiện tập luyện bất kỳ bộ môn nào, bạn cần phải khởi động làm nóng cơ thể để giãn cơ, hạn chế chứng thương và đau nhức khi tập luyện. Bạn có thể khởi động bằng việc chạy tại chỗ, nhảy dây trong thời gian 10 - 15 phút trước khi tập luyện các bài tập chính.

2. Hít thở đúng cách khi tập gym

Có thể bạn chưa biết, tập gym hít thở đúng cách nhất là những bài tập với khối lượng tạ nặng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Bạn cần hít vào bằng mũi, mím môi và thở đúng cách khi tập gym là bằng miệng để thải được nhiều carbonic hơn, giúp nhanh chóng phục hồi cơ bắp. Đồng thời, việc hít thở đúng cách sẽ sinh năng lượng để bạn dễ thực hiện việc đỡ, kéo vật nặng. 

tập gym đúng cách

Hít thở đều là yếu tố quan trọng giúp bạn tập gym đúng cách

3. Không tập quá sức

Đây là điều quan trọng để tập gym đúng cách. Những người mới bắt đầu tập gym thường cho rằng tập càng nặng, càng nhiều thì càng nhanh chó hiệu quả nên gắng sức tập không theo trật tự nào. Việc này hoàn toàn sai lầm gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Bạn sẽ dễ bị đau cơ, căng cơ, đau khớp khi tập luyện quá sức. 

Tập thể hình đúng cách là bạn cần có lịch tập phù hợp với các bài tập hợp lý và thời gian vừa đủ. Vào cuối buổi tập, bạn nên sắp xếp vào các bài tập nhẹ hoặc bài tập giãn cơ. Đồng thời, bạn nên dành tối thiểu 1 ngày nghỉ ngơi để cơ bắp được phục hồi sau các bài tập nặng.

4. Đa dạng bài tập

Bạn không cần thay đổi các bài tập liên tục nhưng cần thực hiện nhiều bài tập gym đúng cách khác nhau để tác động lên toàn bộ các cơ của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán khi tập cũng như cho các cơ, khớp tập luyện thường xuyên để phòng ngừa chấn thương. Bạn có thể thay đổi các bài tập gym khác khi thấy hiệu quả tập luyện có dấu hiệu ngừng lại.

5. Bổ sung nước thường xuyên

Tập gym sẽ làm cơ thể tiêu hao lượng lớn nước. Nếu bạn không bổ sung kịp thời sẽ dẫn đến hiện tượng thiếu nước làm rối loạn cơ bắp, khả năng sinh lực giảm, dễ bị chuột rút. Do đó, bạn cần cung cấp đủ nước vào trước, trong và sau khi tập gym.

  • Trước khi tập: Khoảng 1 - 2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện, bạn uống 500ml nước.
  • Trong khi tập: Uống 350ml nước trong 15 - 20 phút tập luyện. Lưu ý là mỗi lần uống bạn uống từng ngụm và ngậm lại một chút để các mao mạch, dây thần kinh ở miệng được nước thấm vào, nhanh hết khác hơn. Nước uống phải là nước lọc quá lạnh.
  • Sau khi tập: Theo nguyên tắc, cứ mỗi 0,5kg trọng lượng giảm đi sau buổi tập thì cần bù 500ml nước.

6. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt

Để cơ thể có thể tập luyện ở trạng thái tối ưu, bạn cần nạp đủ năng lượng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý xem xét loại thực phẩm và thời gian ăn để việc tiêu hóa được ổn định, không làm ảnh hưởng đến kết quả tập gym. Bên cạnh đó, giấc ngủ ban đêm có tác dụng hồi phục, phát triển những cơ bắp đã bị phá hủy trong khi tập, sản sinh hormone cần thiết để phát triển cơ bắp nên bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để có tinh thần và sức khỏe tốt.

tập gym đúng cách

Bạn cần ngủ đủ và đúng giờ để hiệu quả tập gym phát huy tối đa

Với những chia sẻ bên trên có thể thấy rằng việc tập gym đúng cách phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Do đó, bạn cần lưu ý thực hiện đúng để những công sức tập luyện đã bỏ ra đều thu được kết quả tốt. Sieuthitaigia.vn hiện đang kinh doanh nhiều thiết bị tập gym tại nhà bán chạy nhất hiện nay, bạn có thể trang bị trong gia đình để dễ dàng tập luyện hơn. Tham khảo website hoặc hotline 1800 6884 nhé!

Bạn thường hay nhứt mỏi cơ thể, ít vận động thì việc tập gym chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn có thể vừa chăm sóc sức khỏe vừa rèn luyện được vóc dáng giúp tinh thần năng động không bị mệt mỏi. Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến các phòng tập, hãy chọn mua các sản phẩm xe đạp tập, máy chạy bộ, ghế massage của Siêu Thị Tại Gia có thể giúp bạn luyện tập tại nhà bất cứ lúc nào.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )