Đang tải...

Những Điều Cần Lưu Ý Để Tập Gym Đúng Cách

Tập gym là một trong những bộ môn giúp bạn cải thiện vóc dáng cực kỳ tốt. Dù bạn đang sở hữu thân hình gầy hay béo, bạn đều có thể cải thiện lại ngoại hình bằng việc tập gym đấy. Nhưng hãy nhớ là hiệu quả tập luyện chỉ phát huy tối ưu khi tập gym đúng cách thôi nhé!

Nhiều người lầm tưởng tập gym đúng cách là đến phòng tập hay thực hiện chuẩn xác các bài tập là được. Thế nhưng thật sự thì nếu muốn đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn cần tuân thủ nhiều nguyên tắc khác. Sau đây là 6 điều các huấn luyện viên chuyên nghiệp bạn nên thực hiện khi tập gym.

1. Khởi động trước buổi tập

Không chỉ riêng gym, trước khi thực hiện tập luyện bất kỳ bộ môn nào, bạn cần phải khởi động làm nóng cơ thể để giãn cơ, hạn chế chứng thương và đau nhức khi tập luyện. Bạn có thể khởi động bằng việc chạy tại chỗ, nhảy dây trong thời gian 10 - 15 phút trước khi tập luyện các bài tập chính.

2. Hít thở đúng cách khi tập gym

Có thể bạn chưa biết, tập gym hít thở đúng cách nhất là những bài tập với khối lượng tạ nặng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Bạn cần hít vào bằng mũi, mím môi và thở đúng cách khi tập gym là bằng miệng để thải được nhiều carbonic hơn, giúp nhanh chóng phục hồi cơ bắp. Đồng thời, việc hít thở đúng cách sẽ sinh năng lượng để bạn dễ thực hiện việc đỡ, kéo vật nặng. 

tập gym đúng cách

Hít thở đều là yếu tố quan trọng giúp bạn tập gym đúng cách

3. Không tập quá sức

Đây là điều quan trọng để tập gym đúng cách. Những người mới bắt đầu tập gym thường cho rằng tập càng nặng, càng nhiều thì càng nhanh chó hiệu quả nên gắng sức tập không theo trật tự nào. Việc này hoàn toàn sai lầm gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Bạn sẽ dễ bị đau cơ, căng cơ, đau khớp khi tập luyện quá sức. 

Tập thể hình đúng cách là bạn cần có lịch tập phù hợp với các bài tập hợp lý và thời gian vừa đủ. Vào cuối buổi tập, bạn nên sắp xếp vào các bài tập nhẹ hoặc bài tập giãn cơ. Đồng thời, bạn nên dành tối thiểu 1 ngày nghỉ ngơi để cơ bắp được phục hồi sau các bài tập nặng.

4. Đa dạng bài tập

Bạn không cần thay đổi các bài tập liên tục nhưng cần thực hiện nhiều bài tập gym đúng cách khác nhau để tác động lên toàn bộ các cơ của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán khi tập cũng như cho các cơ, khớp tập luyện thường xuyên để phòng ngừa chấn thương. Bạn có thể thay đổi các bài tập gym khác khi thấy hiệu quả tập luyện có dấu hiệu ngừng lại.

5. Bổ sung nước thường xuyên

Tập gym sẽ làm cơ thể tiêu hao lượng lớn nước. Nếu bạn không bổ sung kịp thời sẽ dẫn đến hiện tượng thiếu nước làm rối loạn cơ bắp, khả năng sinh lực giảm, dễ bị chuột rút. Do đó, bạn cần cung cấp đủ nước vào trước, trong và sau khi tập gym.

  • Trước khi tập: Khoảng 1 - 2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện, bạn uống 500ml nước.
  • Trong khi tập: Uống 350ml nước trong 15 - 20 phút tập luyện. Lưu ý là mỗi lần uống bạn uống từng ngụm và ngậm lại một chút để các mao mạch, dây thần kinh ở miệng được nước thấm vào, nhanh hết khác hơn. Nước uống phải là nước lọc quá lạnh.
  • Sau khi tập: Theo nguyên tắc, cứ mỗi 0,5kg trọng lượng giảm đi sau buổi tập thì cần bù 500ml nước.

6. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt

Để cơ thể có thể tập luyện ở trạng thái tối ưu, bạn cần nạp đủ năng lượng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý xem xét loại thực phẩm và thời gian ăn để việc tiêu hóa được ổn định, không làm ảnh hưởng đến kết quả tập gym. Bên cạnh đó, giấc ngủ ban đêm có tác dụng hồi phục, phát triển những cơ bắp đã bị phá hủy trong khi tập, sản sinh hormone cần thiết để phát triển cơ bắp nên bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để có tinh thần và sức khỏe tốt.

tập gym đúng cách

Bạn cần ngủ đủ và đúng giờ để hiệu quả tập gym phát huy tối đa

Với những chia sẻ bên trên có thể thấy rằng việc tập gym đúng cách phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Do đó, bạn cần lưu ý thực hiện đúng để những công sức tập luyện đã bỏ ra đều thu được kết quả tốt. Sieuthitaigia.vn hiện đang kinh doanh nhiều thiết bị tập gym tại nhà bán chạy nhất hiện nay, bạn có thể trang bị trong gia đình để dễ dàng tập luyện hơn. Tham khảo website hoặc hotline 1800 6884 nhé!

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )