Đang tải...

Những Điều Cần Biết Khi Tập Gym Để Đạt Hiệu Quả

Với những người mới bắt đầu tập gym sẽ có nhiều thứ còn bỡ ngỡ, chưa biết bắt đầu thế nào và từ đâu. Chính vì vậy, bài viết sau sẽ chia sẻ đến bạn những điều cần biết khi tập gym để bạn tập luyện đạt hiệu quả, tránh tốn thời gian vô ích, phòng ngừa chấn thương.

Kiến thức về gym rất phong phú, thậm chí cả những người tập luyện lâu năm cũng chưa chắc đã nắm vững toàn bộ. Trong quá trình tập, bạn sẽ dần tích lũy kinh nghiệm cho mình và biết thêm các kiến thức mới. Thế nhưng vẫn có những nguyên tắc cơ bản mà ai cũng cần nắm rõ để tránh những sai lầm ngay từ đầu. Sau đây là những điều cần biết khi tập gym giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả tập luyện.

1. Không để bụng đói hoặc ăn quá no khi tập

Gym là bộ môn đòi hỏi nhiều sức mạnh và cường độ tập cao. Vì vậy bạn cần cung cấp năng lượng cho thể để tránh việc nhanh mệt mỏi, chóng mặt, mất sức, ngất xỉu. Trước khi tập khoảng 1 - 1,5 tiếng, bạn nên ăn nhẹ, tránh ăn no vì khi vận động mạnh sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dầy gây khó chịu, đau bụng.

những điều cần biết khi tập gym

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 giờ

2. Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau buổi tập

Đây là kiến thức tập gym bạn cần nắm rõ. Khởi động trước buổi tập giúp cơ, nhịp tim và nhịp thở thích nghi với trạng thái vận động để không bị sốc gây chấn thương, đau nhức khi tập. Giãn cơ sau buổi tập giúp cơ bắp hạ nhiệt, thả lỏng về trạng thái bình thường. Nếu bạn bỏ qua bước này có thể gây cơ co, nhức mỏi, chậm hồi phục cơ bắp.

3. Lịch tập gym phù hợp

Điều không kém phần quan trọng trong những điều cần biết khi tập gym chính là người tập phải có lịch tập cụ thể cơ từng nhóm cơ, không được thích gì tập đó, cường độ cũng phải từ thấp rồi từ từ nâng lên. Trong tháng đầu tập gym, bạn tập 4 - 5 buổi/tuần, 30 phút/buổi. 3 - 6 tháng kế tiếp, bạn tăng thời gian tập lên 1 tiếng/buổi. 6 - 12 tháng tiếp theo tăng thời gian tập thành 1,5 tiếng/buổi. Người tập 1 - 2 năm cần dành 3 - 4 buổi/tuần  để tập với thời gian tối thiểu 1,5 - 2 tiếng/buổi. Những lưu ý khi tập gym là không tập quá sức mình, dành ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi cho cơ bắp phục hồi.

4. Bổ sung nước

Khi tập mồ hôi tiết ra nhiều và lượng nước trong cơ thể cũng theo đó tiêu hao đi. Do đó, trước, trong và cuối quá trình tập bạn phải bổ sung nước thường xuyên để bù lại lượng nước mất đi. Trước khi tập, bạn uống 500ml nước. Trong buổi tập uống 350ml nước sau 15 - 20 phút tập. Cuối buổi tập, cứ 0,5kg trọng lượng cơ thể giảm thì uống 500ml nước. Khi uống nước bạn cần uống từ từ từng ngụm nhỏ.

5. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Dù bạn bỏ ra nhiều thời gian và công sức tập luyện nhiều mà không có chế độ ăn uống khoa học, thiếu lành mạnh thì hiệu quả tập luyện chỉ phát huy được ít. Hãy xây dựng một thực đơn phù hợp với mục đích của mình nhé! Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý chất lượng giấc ngủ, cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ bắp được chữa lành tổn thương và phát triển.

6. Lưu ý cho phái nữ khi tập gym

Khi tập gym, các bạn nữ nên hạn chế trang điểm vì lỗ chân lông bị lớp trang điểm bít lại khiến mồ hôi khó tiết ra làm tắc nghẽn, nổi mụn. Thay áo ngực thông thường bằng áo ngực thể thao, đồng thời chọn đồ tập có khả năng thấm hút mồ hôi và khả năng co giãn tốt. Mặt khác, các bạn nữ tóc dài nên nên chú ý vấn đề về tóc tai, hãy cột gọn lại để quá trình tập luyện được thoải mái, tránh bị vướng víu hay xảy ra tai nạn với thiết bị tập.

7. Lưu ý cho phái nam khi tập gym

Phái mạnh thường thích chinh phục thử thách nên đôi khi sẽ theo đổi cường độ tập không phù hợp với thể lực. Đây là điều không nên. Để có cơ và các múi, phái mạnh nên tập theo lịch trình tương thích với sức khỏe của mình, kiên nhẫn tập luyện và tập đúng phương pháp. Mỗi tuần dành tối thiểu 1 ngày nghỉ ngơi và đừng quên tập chân để cơ bắp được phục hồi, thân hình cân đối.

những điều cần biết khi tập gym

Cường độ tập luyện cần phù hợp với thể lực và sức khỏe

Nắm rõ những điều cần biết khi tập gym sẽ giúp việc tập luyện thêm hiệu quả. Nếu bạn ngại tập luyện bên ngoài sẽ phải chịu ánh nhìn hoặc không thích dùng chung thiết bị với người khác, hãy truy cập website sieuthitaigia.vn để chọn mua các sản phẩm gym phù hợp với mục đích tập luyện của bản thân. Hoặc bạn có thể gọi hotline 1800 6884 để được nhân viên tư vấn sản phẩm phù hợp.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )