Những Điều Cần Biết Khi Tập Gym Để Đạt Hiệu Quả

Với những người mới bắt đầu tập gym sẽ có nhiều thứ còn bỡ ngỡ, chưa biết bắt đầu thế nào và từ đâu. Chính vì vậy, bài viết sau sẽ chia sẻ đến bạn những điều cần biết khi tập gym để bạn tập luyện đạt hiệu quả, tránh tốn thời gian vô ích, phòng ngừa chấn thương.

Kiến thức về gym rất phong phú, thậm chí cả những người tập luyện lâu năm cũng chưa chắc đã nắm vững toàn bộ. Trong quá trình tập, bạn sẽ dần tích lũy kinh nghiệm cho mình và biết thêm các kiến thức mới. Thế nhưng vẫn có những nguyên tắc cơ bản mà ai cũng cần nắm rõ để tránh những sai lầm ngay từ đầu. Sau đây là những điều cần biết khi tập gym giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả tập luyện.

1. Không để bụng đói hoặc ăn quá no khi tập

Gym là bộ môn đòi hỏi nhiều sức mạnh và cường độ tập cao. Vì vậy bạn cần cung cấp năng lượng cho thể để tránh việc nhanh mệt mỏi, chóng mặt, mất sức, ngất xỉu. Trước khi tập khoảng 1 - 1,5 tiếng, bạn nên ăn nhẹ, tránh ăn no vì khi vận động mạnh sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dầy gây khó chịu, đau bụng.

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 giờ

2. Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau buổi tập

Đây là kiến thức tập gym bạn cần nắm rõ. Khởi động trước buổi tập giúp cơ, nhịp tim và nhịp thở thích nghi với trạng thái vận động để không bị sốc gây chấn thương, đau nhức khi tập. Giãn cơ sau buổi tập giúp cơ bắp hạ nhiệt, thả lỏng về trạng thái bình thường. Nếu bạn bỏ qua bước này có thể gây cơ co, nhức mỏi, chậm hồi phục cơ bắp.

3. Lịch tập gym phù hợp

Điều không kém phần quan trọng trong những điều cần biết khi tập gym chính là người tập phải có lịch tập cụ thể cơ từng nhóm cơ, không được thích gì tập đó, cường độ cũng phải từ thấp rồi từ từ nâng lên. Trong tháng đầu tập gym, bạn tập 4 - 5 buổi/tuần, 30 phút/buổi. 3 - 6 tháng kế tiếp, bạn tăng thời gian tập lên 1 tiếng/buổi. 6 - 12 tháng tiếp theo tăng thời gian tập thành 1,5 tiếng/buổi. Người tập 1 - 2 năm cần dành 3 - 4 buổi/tuần  để tập với thời gian tối thiểu 1,5 - 2 tiếng/buổi. Những lưu ý khi tập gym là không tập quá sức mình, dành ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi cho cơ bắp phục hồi.

4. Bổ sung nước

Khi tập mồ hôi tiết ra nhiều và lượng nước trong cơ thể cũng theo đó tiêu hao đi. Do đó, trước, trong và cuối quá trình tập bạn phải bổ sung nước thường xuyên để bù lại lượng nước mất đi. Trước khi tập, bạn uống 500ml nước. Trong buổi tập uống 350ml nước sau 15 - 20 phút tập. Cuối buổi tập, cứ 0,5kg trọng lượng cơ thể giảm thì uống 500ml nước. Khi uống nước bạn cần uống từ từ từng ngụm nhỏ.

5. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Dù bạn bỏ ra nhiều thời gian và công sức tập luyện nhiều mà không có chế độ ăn uống khoa học, thiếu lành mạnh thì hiệu quả tập luyện chỉ phát huy được ít. Hãy xây dựng một thực đơn phù hợp với mục đích của mình nhé! Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý chất lượng giấc ngủ, cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ bắp được chữa lành tổn thương và phát triển.

6. Lưu ý cho phái nữ khi tập gym

Khi tập gym, các bạn nữ nên hạn chế trang điểm vì lỗ chân lông bị lớp trang điểm bít lại khiến mồ hôi khó tiết ra làm tắc nghẽn, nổi mụn. Thay áo ngực thông thường bằng áo ngực thể thao, đồng thời chọn đồ tập có khả năng thấm hút mồ hôi và khả năng co giãn tốt. Mặt khác, các bạn nữ tóc dài nên nên chú ý vấn đề về tóc tai, hãy cột gọn lại để quá trình tập luyện được thoải mái, tránh bị vướng víu hay xảy ra tai nạn với thiết bị tập.

7. Lưu ý cho phái nam khi tập gym

Phái mạnh thường thích chinh phục thử thách nên đôi khi sẽ theo đổi cường độ tập không phù hợp với thể lực. Đây là điều không nên. Để có cơ và các múi, phái mạnh nên tập theo lịch trình tương thích với sức khỏe của mình, kiên nhẫn tập luyện và tập đúng phương pháp. Mỗi tuần dành tối thiểu 1 ngày nghỉ ngơi và đừng quên tập chân để cơ bắp được phục hồi, thân hình cân đối.

Cường độ tập luyện cần phù hợp với thể lực và sức khỏe

Nắm rõ những điều cần biết khi tập gym sẽ giúp việc tập luyện thêm hiệu quả. Nếu bạn ngại tập luyện bên ngoài sẽ phải chịu ánh nhìn hoặc không thích dùng chung thiết bị với người khác, hãy truy cập website sieuthitaigia.vn để chọn mua các sản phẩm gym phù hợp với mục đích tập luyện của bản thân. Hoặc bạn có thể gọi hotline 1800 6884 để được nhân viên tư vấn sản phẩm phù hợp.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.