Đang tải...

7 Bí Quyết Giảm Cân Với Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà

Ai cũng biết đạp xe là cách thức giảm cân an toàn và hiệu quả. Đặc biệt, khi bạn tuân thủ 7 điều được hướng dẫn trong bài viết sau khi tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà, thời gian lấy lại vóc dáng sẽ được rút ngắn hơn.

Một cơ thể thon gọn, cân đối luôn là mơ ước của chị em phụ nữ. Nhưng với khối lượng công việc ở công ty và những công việc không tên trong gia đình, thời gian tập luyện giữ dáng của phái nữ rất hạn hẹp. Chính vì thế, chị em phụ nữ nên có phương pháp tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà thật chính xác để mỗi buổi tập đều đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

1. Thời điểm tập luyện

Các chuyên gia cho biết, thời gian tập thể dục khác nhau sẽ mang lại những hiệu quả khác nhau. Đối với việc đạp xe, tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều tối sẽ rất tốt cho việc đánh tan mỡ bụng. Với buổi sáng, đạp xe sẽ đốt cháy mỡ thừa, giảm sự thèm ăn để giảm cân. Trong khi đó, đạp xe vào chiều tối có thể tiêu hao nhiều calo thừa, giảm mỡ vòng 2 hiệu quả. Nguyên nhân của điều này là do thân nhiệt của con người tăng cao trong chiều tối, do đó khi tập thể dục thì tất cả bộ phận cơ thể bao gồm mỡ bụng đều được giảm rõ rệt.

2. Trang phục và giày

Không phải dùng xe đạp tập thể dục tại nhà là bạn muốn mặc thế nào cũng được đâu nhé. Bạn nên chọn những bộ đồ có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để tạo cảm giác thoải mái khi đạp xe, cũng như tạo điều kiện để đốt cháy nhiều mỡ thừa. Song song đó, bạn nên mang đôi giày tập vừa chân, êm áp để duy trì tốc độ đạp xe ổn định, dễ dàng nâng cao cường độ tập luyện.

xe đạp tập thể dục tại nhà

Mặc trang phục thoải mái khi tập luyện

3. Khởi động trước khi tập

Đây là bước quan trọng mà nhiều người thường hay bỏ qua. Việc khởi động làm nóng cơ thể trong 5 - 10 phút bằng các động tác giãn cơ, vặn mình, xoay cổ chân cổ tay, chạy bước nhỏ, gập bụng... trước khi tập luyện cùng máy tập thể dục đạp xe sẽ hạn chế chấn thương, thức đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

4. Tốc độ tập luyện ổn định

Các nghiên cứu cho thấy, việc đạp xe vớ vận tốc ổn định sẽ giúp nhịp tim ổn định, cơ thể mạnh khỏe và tiêu hao lượng calo đốt cháy cao hơn. Bạn nên đạp xe ở mức ổn địn với tốc độ phù hợp với thể lực mình để việc giảm cân được nhanh chóng và an toàn.

5. Thay đổi địa hình đạp xe

Việc đạp xe ở một địa hình khiến cho bạn dễ nhàm chán và mang lại hiệu quả tập luyện không cao. Chính vì vậy, bạn nên điều chỉnh nút kháng lực trên máy tập thể dục đạp xe để tạo cảm giác tập luyện trên nhiều địa hình, giúp mỡ thừa tiêu hao nhanh chóng.

6. Tăng cường độ tập luyện

Đừng chỉ duy trì mức cường độ tập luyện từ tuần này qua tháng nọ mà không có sự thay đổi. Nếu muốn mang lại hiệu quả giảm cân cao, bạn cần tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian. Khi mới bắt đầu, bạn tập luyện ở cường độ nhẹ nhàng vừa với thể lực, sau khi đã quen với cường độ đó thì nâng cường độ tập luyện lên.

7. Chế độ dinh dưỡng

Việc tập luyện phải song hành cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mới mang lại hiệu quả cao. Khi tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin, chất đạm từ trứng sửa, thịt cá, rau củ quả trong mỗi bữa ăn; hạn chế ăn chất béo, đường ngọt, tinh bột. Chia nhỏ bữa ăn và tuyệt đối không bỏ bữa, uống đủ 2l nước mỗi ngày để hệ tim mạch khỏe mạnh, điều hòa thân nhiệt.

xe đạp tập thể dục tại nhà

Ăn uống dinh dưỡng kết hợp với tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân cao

7 bí quyết được chia sẻ bên trên hỗ trợ bạn rất tốt trong việc giảm cân và được nhiều người áp dụng. Tham khảo website sieuthitaigia.vn để chọn được những mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà phù hợp với bạn nhé! Ngoài ra, bạn có thể đến trực tiếp hệ thống 121 cửa hàng trên cửa hàng trên toàn quốc để trải nghiệm sản phẩm và nghe tư vấn tận tình.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )