- Trang chủ
- Tin tức
- Góc sức khỏe
- 7 Bí Quyết Giảm Cân Với Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà
7 Bí Quyết Giảm Cân Với Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà
Phụ lục
Ai cũng biết đạp xe là cách thức giảm cân an toàn và hiệu quả. Đặc biệt, khi bạn tuân thủ 7 điều được hướng dẫn trong bài viết sau khi tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà, thời gian lấy lại vóc dáng sẽ được rút ngắn hơn.
Một cơ thể thon gọn, cân đối luôn là mơ ước của chị em phụ nữ. Nhưng với khối lượng công việc ở công ty và những công việc không tên trong gia đình, thời gian tập luyện giữ dáng của phái nữ rất hạn hẹp. Chính vì thế, chị em phụ nữ nên có phương pháp tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà thật chính xác để mỗi buổi tập đều đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.
1. Thời điểm tập luyện
Các chuyên gia cho biết, thời gian tập thể dục khác nhau sẽ mang lại những hiệu quả khác nhau. Đối với việc đạp xe, tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều tối sẽ rất tốt cho việc đánh tan mỡ bụng. Với buổi sáng, đạp xe sẽ đốt cháy mỡ thừa, giảm sự thèm ăn để giảm cân. Trong khi đó, đạp xe vào chiều tối có thể tiêu hao nhiều calo thừa, giảm mỡ vòng 2 hiệu quả. Nguyên nhân của điều này là do thân nhiệt của con người tăng cao trong chiều tối, do đó khi tập thể dục thì tất cả bộ phận cơ thể bao gồm mỡ bụng đều được giảm rõ rệt.
2. Trang phục và giày
Không phải dùng xe đạp tập thể dục tại nhà là bạn muốn mặc thế nào cũng được đâu nhé. Bạn nên chọn những bộ đồ có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để tạo cảm giác thoải mái khi đạp xe, cũng như tạo điều kiện để đốt cháy nhiều mỡ thừa. Song song đó, bạn nên mang đôi giày tập vừa chân, êm áp để duy trì tốc độ đạp xe ổn định, dễ dàng nâng cao cường độ tập luyện.
Mặc trang phục thoải mái khi tập luyện
3. Khởi động trước khi tập
Đây là bước quan trọng mà nhiều người thường hay bỏ qua. Việc khởi động làm nóng cơ thể trong 5 - 10 phút bằng các động tác giãn cơ, vặn mình, xoay cổ chân cổ tay, chạy bước nhỏ, gập bụng... trước khi tập luyện cùng máy tập thể dục đạp xe sẽ hạn chế chấn thương, thức đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
4. Tốc độ tập luyện ổn định
Các nghiên cứu cho thấy, việc đạp xe vớ vận tốc ổn định sẽ giúp nhịp tim ổn định, cơ thể mạnh khỏe và tiêu hao lượng calo đốt cháy cao hơn. Bạn nên đạp xe ở mức ổn địn với tốc độ phù hợp với thể lực mình để việc giảm cân được nhanh chóng và an toàn.
Sản phẩm gợi ý
5. Thay đổi địa hình đạp xe
Việc đạp xe ở một địa hình khiến cho bạn dễ nhàm chán và mang lại hiệu quả tập luyện không cao. Chính vì vậy, bạn nên điều chỉnh nút kháng lực trên máy tập thể dục đạp xe để tạo cảm giác tập luyện trên nhiều địa hình, giúp mỡ thừa tiêu hao nhanh chóng.
6. Tăng cường độ tập luyện
Đừng chỉ duy trì mức cường độ tập luyện từ tuần này qua tháng nọ mà không có sự thay đổi. Nếu muốn mang lại hiệu quả giảm cân cao, bạn cần tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian. Khi mới bắt đầu, bạn tập luyện ở cường độ nhẹ nhàng vừa với thể lực, sau khi đã quen với cường độ đó thì nâng cường độ tập luyện lên.
7. Chế độ dinh dưỡng
Việc tập luyện phải song hành cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mới mang lại hiệu quả cao. Khi tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu khoáng chất, vitamin, chất đạm từ trứng sửa, thịt cá, rau củ quả trong mỗi bữa ăn; hạn chế ăn chất béo, đường ngọt, tinh bột. Chia nhỏ bữa ăn và tuyệt đối không bỏ bữa, uống đủ 2l nước mỗi ngày để hệ tim mạch khỏe mạnh, điều hòa thân nhiệt.
Ăn uống dinh dưỡng kết hợp với tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân cao
7 bí quyết được chia sẻ bên trên hỗ trợ bạn rất tốt trong việc giảm cân và được nhiều người áp dụng. Tham khảo website sieuthitaigia.vn để chọn được những mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà phù hợp với bạn nhé! Ngoài ra, bạn có thể đến trực tiếp hệ thống 121 cửa hàng Sieuthitaigia trên toàn quốc để trải nghiệm sản phẩm và nghe tư vấn tận tình.
SIÊU THỊ TẠI GIA
- Website: https://www.sieuthitaigia.vn
- Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
- Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884
Cách tập luyện, rèn luyện sức khỏe với xe đạp tập là được nhiều người áp dụng. Với nhiều yếu tố ngoại cảnh như thời tiết hay khói bụi khiến việc đạp xe bị cản trở. Chính vì vậy, nhiều người đã quyết định chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà để giúp khắc phục tất cả các vấn đề của đạp xe ngoài trời. Siêu Thị Tại Gia chuyên cung cấp những sản phẩm chăm sóc sức khỏe, rèn luyện thể thao tại nhà với nhiều sản phẩm đa dạng phù hợp với tùy như cầu và sở thích của khách hàng.
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Bài liên quan
Showroom Miền Bắc (9)
.jpg)
Showroom Miền Nam (20)
