Bơi Ếch Bị Đau Lưng Nguyên Nhân Cách Chữa Như Thế Nào

Bạn có biết vì sao bơi ếch bị đau lưng không. Bơi ếch là một  kiểu bơi phổ biến và lâu đời nhất trên thế giới. Bơi trong nước cũng là một cách bạn massage toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể thư giãn, toàn bộ cơ bạn đều hoạt động và giúp tăng chiều cao 1 cách đáng kể. 

Bơi ếch bị đau bụng

Thế nhưng, tại sao có một số người lại không cảm thấy dễ chịu khi bơi ếch mà còn lại bị đau lưng? Bạn đã tập sai phương pháp hay còn nguyên nhân nào nữa không. Cùng tìm kiếm câu trả lời cho vấn đề ngay sau đây.

1. Tại sao bơi ếch bị đau lưng

1.1. Luyện tập bơi quá nhiều trong 1 lần tập

Các tác dụng của bơi lội thì không thể phủ nhận với lợi ích tốt cho hệ tim mạch, xương khớp, thần kinh, cân nặng và vóc dáng của bạn. Thế nhưng, bạn biết đó không chỉ riêng bơi ếch, tất cả các bộ môn thể thao đều được khuyến cáo là chỉ nên bơi vừa phải.

Dù bạn yêu thích bơi ếch tới đâu, bạn chỉ nên tập tối đa 6 buổi/ tuần. Mặc dù bơi lội là một hình thức vận động khá nhẹ nhàng cho bạn đối với các khớp xương trên cơ thể, nhưng cơ bắp của bạn vẫn cần thời gian ít nhất 48 giờ để phục hồi.

1.2. Luyện tập quá sức

Thêm vào đó, bạn không nên bơi quá sức của mình. Không có quy định về thời gian cụ thể nào cho việc nên bơi bao nhiêu là đủ. Chính vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn để xác định khoảng thời gian bơi phù hợp nhất cho riêng bản thân mình, tránh việc bơi quá sức dẫn tới cột sống và cơ bắp bị quá tải, gây giãn dây chằng và chấn thương. 

1.3. Không khởi động kỹ trước khi bơi

Bạn biết đó khởi động kỹ là rất tốt cho mọi môn thể thao không riêng gì bơi. Bơi ếch bị đau lưng có phải là do bạn không khởi động chăng? Khởi động là một phần không thể thiếu và vô cùng quan trọng trong bơi lội. Nếu bạn vẫn có thói quen xuống hồ bơi ngay mà quên khởi động để làm nóng cơ thể cũng như giúp cho cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn, rất có thể, đây chính là nguyên nhân gây đau lưng hay chuột rút.

1.4. Bơi ếch sai kỹ thuật

Bơi ếch mà sai kỹ thuật có thể gây đau lưng, đặc biệt là phần tiếp giáp giữa đốt sống lưng và xương cùng. Những  nguyên nhân bơi ếch bị đau lưng do sai kỹ thuật hoặc bơi quá nhiều có thể kể tới:

• Phần lưng phía dưới của bạn bị kéo căng quá mức liên tục trong thời gian bơi khiến lưng dưới gặp chấn thương. 
• Phần cột sống phía trên của bạn bị kéo quá mạnh về phía sau khi bạn hít thở không đúng cách. 

2. Phương pháp điều trị tình trạng đau lưng khi bơi ếch

Phương pháp điều trị bơi ếch bị đau lưng

2.1. Nên ngừng bơi ếch một thời gian

Nếu bạn bơi ếch bị đau lưng âm ỉ từ hai ngày trở nên, bạn nên ngừng ngay việc bơi ếch lại.

Trong thời gian 2 tuần, bạn hãy nên nghỉ ngơi để quan sát cơn đau.

Với các cơn đau lưng bạn không có gì đáng ngại, khoảng thời gian 2 đến 3  tuần đủ để cơ thể hồi phục trở lại. 

2.2. Bơi đúng kỹ thuật

Sau thời gian hồi phục này, bạn nên nhờ huấn luyện viên tại hồ bơi quan sát tư thế và thao tác của bạn khi bơi. Và rất có thể, bạn đã làm sai tư thế gì rồi nên lưng khi bơi bị đau dẫn tới chấn lương cột sống. 

Một số lưu ý cần để bơi ếch đúng cách và tránh đau lưng có thể kể tới: 

• Luôn dành ít nhất 10 phút khởi động kỹ với các bài làm nóng cơ thể như xoay các khớp chạy quanh hồ bơi và các động tác bơi ếch trên cạn. 
• Hãy để cơ thể bạn nằm ngang trong nước, ngực hơi ưỡn nhẹ về phía trước và bụng hóp lại. Tuyệt đối không thõng lưng bạn xuống phía dưới có thể gây chấn thương lưng. 
• Trong việc hít thở của bơi ếch, bạn không ngẩng đầu quá cao mà chỉ nên đưa cằm và bả vai mình lên khỏi mặt nước để hít không khí vào. 
• Để chắc chắn hơn, bạn nên dùng các dụng cụ bổ trợ khi bơi để duy trì tư thế chuẩn.

2.3. Thay đổi một kiểu bơi khác

Khi bạn bơi ếch, cột sống phía dưới của bạn bắt buộc phải uốn cong về phía sau trong khi bơi. Vì sao bơi ếch bị đau lưng. Những động tác này diễn ra liên tục khiến cột sống bị căng duỗi ra, dẫn tới các cơn đau lưng. Đây cũng là nguyên nhân cho những người bơi bướm và bơi ếch bị đau lưng nhiều hơn những người bơi ngửa.

Chính vì vậy, bạn nên thử thay đổi kiểu bơi nghiêng hoặc bơi ngửa thay vì các tư thế bơi nằm sấp như bơi ếch để tránh tổn thương vùng lưng.

Với những thông tin hữu ích ở trên, hy vọng sẽ giúp bạn tìm hiểu được nguyên nhân và hướng khắc phục tình trạng bơi ếch bị đau lưng. Nếu thế bạn nên phối hợp với các máy đạp xe đạp, máy massage toàn thân, hoặc máy chạy bộ của sieuthitaigia.vn qua số hotline 18006884 để có thông tin chi tiết về các sản phẩm này.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.