Bơi Lội Có Giảm Cân Không? Các Bí Quyết Giảm Cân Nhờ Bơi Lội

Bơi lội có giảm cân không? Bơi lội có lợi ích gì cho sức khỏe không...là những quan tâm của không ít người thời gian qua. Bơi lội là một bộ môn có tính giải trí cao. Nó là môn thể thao được nhiều người tham gia để thư giãn và nâng cao sức khỏe bản thân. Cùng xem qua những lợi ích mà nó mang lại là gì nhé.

Mặc dù câu hỏi về vấn đề bơi lội có giảm cân không là câu hỏi được nhiều người hỏi. Nhưng lại rất ít người biết được câu trả lời chính xác. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về bơi lội để xem đây có phải là một môn thể thao có thể giảm cân được hay không nhé.

1. Có bao nhiêu kiểu bơi trong môn bơi lội?

1.1. Bơi ếch

Bơi ếch là tư thế bơi bắt chước động tác bơi của ếch. Đồng thời cũng là một trong những kiểu bơi cổ xưa nhất. Trong quá trình bơi ếch người bơi có thể dễ dàng quan sát xem có chướng ngại vật trước mặt hay không và tránh va phải chướng ngại vật.

Bơi ếch

1.2. Bơi tự do

Bơi tự do là một trong những môn bơi thi đấu. Sải trườn có cấu tạo hợp lý, lực cản thấp, tốc độ đều và nhanh, là tư thế bơi tiết kiệm sức nhất.

1.3. Bơi ngửa

Bơi ngửa là tư thế bơi trong đó thân người nằm ngửa dưới nước. Bơi ngửa bao gồm bơi ếch ngược và trườn ngược. Do mặt nằm trên mặt nước nên rất dễ thở nhưng người bơi không thể nhìn thấy nơi để bơi, dễ bơi sai hướng.

1.4. Bơi bướm

Bơi bướm là một trong những môn bơi có kỹ thuật sải bướm phát triển trên cơ sở kỹ thuật bơi ếch.

2. Bơi lội có giảm cân không?

Tập bơi có giảm cân không? Nếu nghe đến câu hỏi này thì câu trả lời chắc chắn là có. Hoạt động này sẽ đốt cháy một lượng calories khá cao. Theo các nhà nghiên cứu thì nếu bạn có thể bơi tự do trong 1 tiếng thì cơ thể sẽ đốt cháy được 400 - 500 calories. Tập luyện thường xuyên và kết hợp ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân sau một thời gian ngắn.

Khi bơi lội cơ thể bạn sẽ chịu tác động của làn nước và lực đẩy. Điều đó sẽ giúp nó đốt cháy được lượng mỡ thừa cần thiết. Chuyển hóa chúng thành năng lượng calories được tiêu hao. Vì thế câu hỏi về việc bơi lội có giảm cân không đã có câu trả lời rồi. Hãy bắt tay vào việc lên kế hoạch tập luyện bơi lội ngay thôi!

Bơi lội có giảm cân không?

Bên cạnh đó, nhiều người còn thắc mắc rằng bơi ếch có giảm cân không. Dựa trên nội dung phía trên thì bất kỳ kiểu bơi nào cũng sẽ giúp bạn giảm cân được. Thế nên hãy chọn ra kiểu bơi phù hợp và bơi thôi nào.

3. Những lợi ích khác của bơi lội

Ngoài việc bơi lội có giảm cân không thì đây cũng được xem là một môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp. Cùng xem qua 1 số lợi ích khác mà bơi lội mang lại là gì nhé:

3.1. Đẹp da nhờ bơi lội

Trong quá trình bơi, nhiệt độ của nước trong bể bơi sẽ kích thích các mạch máu dưới da co bóp và giãn nở. Từ đó đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và giúp da dẻ hồng hào, căng bóng. Đồng thời, khi bơi, làn da sẽ được thư giãn tốt dưới sự ma sát của sóng nước. Lớp sừng dư thừa sẽ bị quét sạch, giúp làn da của bạn trở nên mịn màng và trắng sáng như em bé.

3.2. Thúc đẩy lưu thông máu

Bơi lội có tác dụng cải thiện hệ tim mạch rõ rệt, dưới sự kích thích của nước lạnh, các mạch máu dưới da sẽ co lại, cơ thể sinh ra một nhiệt lượng nhất định do vận động làm cho các mạch máu trên da nở ra. Một chu kỳ qua lại như vậy có thể tăng tốc độ lưu thông máu. Đối với người cao tuổi bơi lội thường xuyên còn có tác dụng hạ huyết áp.

3.3. Khả năng hô hấp cao

Một lượng lớn oxy không thể thiếu trong quá trình bơi lội. Tuy nhiên do áp lực của nước tạo thêm gánh nặng cho việc hít vào, các cơ hô hấp tiếp tục vượt qua các áp lực này, cuối cùng lực co bóp của chúng sẽ tăng lên. Do đó làm tăng dung tích tăng phổi. Năng lực sống tăng lên cũng làm cho thể tích hô hấp của cơ thể con người trở nên mạnh mẽ hơn. Có lợi cho việc tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

3.4. Cải thiện sự trao đổi chất

Những người giảm cân quan tâm nhất đến sự trao đổi chất của chính họ. Sự trao đổi chất cao có thể làm tăng tiêu hao năng lượng, và cuối cùng là tiêu hao nhiều năng lượng hơn những người khác trong cùng một tình huống năng lượng. Và bởi vì bơi lội giúp cho toàn bộ cơ thể được xoa bóp và vận động, quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra tương đối nhịp nhàng. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn.

Bơi lội giúp cải thiện sự trao đổi chất

3.5. Ngăn ngừa chứng mất ngủ

Bơi lội có tác dụng phòng chống mất ngủ, suy nhược thần kinh. Đặc biệt đối với những người lao động trí óc thường xuyên vận dụng trí óc. Bơi lội có thể thư giãn toàn thân, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể. Thần kinh não bộ cũng được thư giãn trong quá trình đó nên có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và suy nhược thần kinh. 

4. Nhược điểm của bơi lội là gì?

Cùng với việc bơi có giảm cân không cũng như những lợi ích của việc bơi thì nếu không thực hiện đúng cũng có thể mang đến 1 số khuyết điểm như:

4.1. Mắt dễ bị nhiễm trùng

Chất lượng nước ở các bể bơi công cộng có thể không sạch. Bơi lội có thể bị nấm da chân, vi khuẩn có trong nước không sạch có thể xâm nhập vào mắt gây đỏ mắt, v.v. Nếu có thể, bạn có thể tắm, súc miệng và nhỏ thuốc mắt sau khi bơi.

4.2. Làm hư tóc

Khi đi bơi, việc sử dụng mũ bơi silicon chặt hơn có thể khiến tóc bị tổn thương. Để tránh tình trạng này, bạn có thể chọn đội mũ bơi phù hợp với dáng đầu của mình hoặc tránh đội mũ bơi trong thời gian dài. Có thể cởi mũ bơi ra để nghỉ ngơi sau khi bơi một lúc để tóc thở và giúp cơ thể bạn phục hồi.

Dễ làm hư tóc

4.3. Dễ bị đuối do chuột rút

Trước khi bơi, bạn phải sẵn sàng xuống nước, một là làm nóng cơ thể, hai là để cơ thể thích nghi với nhiệt độ nước để tránh bị chuột rút khi xuống nước hoặc các chấn thương trong thể thao. Ngoài ra, bơi lội tiêu hao nhiều sức lực, tránh vận động quá sức, thiếu thể lực cũng có thể gây đuối nước.

4.4. Gây viêm tai giữa

Người bơi lâu có thể bị viêm tai giữa do ngâm tai lâu hoặc trong nước có nhiều vi khuẩn. Ngoài ra, nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của chính bệnh nhân bị viêm tai giữa. Ngoài ra, cơ thể bị ngâm nước lâu có thể gây khó chịu như viêm khớp.

4.5. Dễ mắc các bệnh truyền nhiễm

Do có đông người nên trong nước cũng sẽ chứa một lượng lớn vi khuẩn truyền nhiễm. Những người có khả năng miễn dịch kém sẽ rất dễ bị nhiễm bệnh nếu ở trong nước quá lâu.

5. Bí quyết giúp bơi lội giảm cân

5.1. Khởi động cơ thể 

Trước khi xuống bể bơi bạn sẽ cần đứng trên bờ và khởi động thật kỹ cho cơ thể nóng lên. Thao tác này sẽ giúp cho bạn tránh được những chấn thương không đáng có. Ngoài ra nó cũng giúp cho vấn đề trao đổi chất và giảm cân được nhanh hơn. Bạn sẽ gặt được kết quả nhanh chóng hơn nữa.

Khởi động trước khi bơi

5.2. Kiên trì bơi trong 40 đến 50 phút

Thời gian tập luyện cũng là một trong những vấn đề quyết định việc giảm cân của mình. Nếu chỉ bơi trong vòng 15 đến 20 phút thì cơ thể chắc chắn sẽ không đốt cháy được mỡ thừa. Thông thường nếu lượng calories trong cơ thể được làm nóng sẽ đốt cháy từ phút 30 trở đi. Do đó nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy kiên trì bơi lội trong vòng 40 đến 50 phút nhé.

5.3. Tận dụng dụng cụ bơi

Khi tập bơi chúng ta sẽ có thêm những dụng cụ khác hỗ trợ tốt hơn rất nhiều. Những dụng cụ này đều có mục đích riêng của nó. Ván bơi, phao bơi không chỉ hỗ trợ người mới bắt đầu mà nó còn giúp bạn đạt được mục đích tập luyện hiệu quả hơn. Đặc biệt khi bạn nghỉ ngơi giữa các nhịp thì phao bơi sẽ phát huy được công dụng của nó. 

5.4. Kết hợp bài tập khác

Giảm cân là một quá trình cần sự kiên trì. Vì thế để luyện tập bạn nên kết hợp với một số bài tập khác. Bạn có thể tập thêm yoga, nhảy dây hay đạp xe,... Kết hợp các bài tập này với nhau sẽ khiến cơ thể nhanh chóng tiêu thụ được calories. Đồng thời giúp cho quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố tốt hơn. Từ đó hình thành được cơ bắp chắc khỏe.

Kết hợp bơi lội cùng các bài tập khác

5.5. Lựa chọn kiểu bơi phù hợp

Mặc dù bơi lội giảm cân đã được kiểm chứng thành công. Nhưng mỗi kiểu bơi sẽ có những bộ phận đốt mỡ nhất định. Tùy vào từng người mà nhu cầu giảm mỡ cũng sẽ khác nhau. 

• Bơi kiểu ếch rất thích hợp cho những ai có chân to và muốn thu gọn đôi chân của mình. Trong động tác này chân sẽ là nơi hoạt động nhiều nhất. Vì thế bạn sẽ thúc đẩy được cơ chân phát triển hơn. 
• Bơi tự do đòi hỏi phần cánh tay phải hoạt động rất nhiều. Kiểu bơi này sẽ hợp với ai có đôi vai và cánh tay đẹp. Bơi tự do sẽ giúp vùng bắp tay và u vai được cải thiện. Đồng thời giúp cho đôi chân thon gọn hơn rất nhiều.
• Bơi ngửa lại giúp cho đôi vai bạn có thẩm mỹ và vòng 1 săn chắc hơn. Bơi ngửa không chỉ giúp cho giảm cân hiệu quả mà sẽ khiến não bộ được thư giãn hơn rất nhiều.
• Bơi bướm sẽ có tác dụng giúp vòng eo bạn thon gọn hơn. Kiểu bơi này được dành riêng cho các cô nàng eo bánh mì và vòng 1 chảy sệ.

Giảm cân là một quá trình cần sự kiên trì. Nếu bạn hỏi là bơi lội có giảm cân không thì đã có câu trả lời cho mình rồi. Nhưng để giảm cân nhanh thì nên kết hợp với các phương pháp tập luyện khác. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin tại website Sieuthitaigia.vn. Còn về dụng cụ hỗ trợ có thể gọi tư vấn qua hotline 1800 6884.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.