Cách Bơi Ếch Đúng Đắn và Mang Lại Sức Khỏe Cho Bản Thân

Hầu như khi ai đến với môn thể thao bơi lội thì kỹ năng được học đầu tiên chính là cách bơi ếch. Lý do vì sao bơi ếch lại được nhiều bạn trẻ chọn để tập luyện các bạn hãy theo dõi bài viết sau đây nhé!

Nếu bạn mới học bơi, bơi ếch có thể là cách dễ nhất để bắt đầu bởi vì cường độ và cách bơi ếch khá dễ dàng so với những kiểu khác. Học được cách bơi ếch thì khá dễ dàng nhưng mà để đúng kỹ thuật, bơi đúng cách không bị đuối sức nhanh chóng thì đó không phải là một điều dễ dàng. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu các lợi ích và các kỹ thuật đúng nhất dành đến cho bạn.

1. Kỹ thuật của bơi ếch

• Giống như bơi tự do, bơi ếch bao gồm các chuyển động riêng biệt cho cánh tay và chân của bạn. Cơ thể của bạn ở cùng một vị trí nằm ngang như khi bơi tự do, nhưng bạn sẽ sử dụng các chuyển động khác nhau để đẩy mình qua mặt nước. 
• Cánh tay của bạn sẽ cùng lúc với nhau theo chuyển động nửa vòng dưới mặt nước. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, sau đó sẽ tách ra và quay lại cùng nhau về phía ngực, giữ nguyên cơ thể dưới nước trong suốt thời gian bạn bơi động tác này.
• Khi cánh tay của bạn di chuyển theo nhịp điệu này, chân của bạn sẽ liên tục đẩy bạn về phía trước bằng một kỹ thuật được gọi là cú đá rơi hoặc cú đá ếch. Khi thực hiện cú đá này, hai chân của bạn phải ở phía sau cách nhau một khoảng bằng hông.
• Khuỵu đầu gối và co bàn chân lại, đá hai chân ra xa rồi quét chúng lại với nhau để tạo thành một đường thẳng. Lặp lại chuyển động này kết hợp với chuyển động của cánh tay. Nhịp điệu tối ưu cho phép cánh tay của bạn nghỉ ngơi trong khi bạn đá và ngược lại.
• Phần cuối cùng của bơi ếch là nhịp thở trong lúc bơi của bạn. Có thể hoàn thành các chuyển động của cánh tay và chân của cú đánh này với đầu hoàn toàn trên mặt nước. Dùng vai nâng đầu lên khỏi mặt nước và hít thở. Khi cánh tay của bạn hướng về phía trước trong nước, tất cả vai của bạn thả xuống và cúi đầu xuống dưới nước một lần nữa.

2. Lợi ích của cách bơi ếch

Đối với mỗi 30 phút bơi ếch bơi, bạn sẽ đốt cháy khoảng 200 calo. Bơi ếch được coi là động tác dễ học nhất, có nghĩa là bạn có thể tập trung vào bài tập mà không cần lo lắng quá nhiều nếu bạn đang thực hiện động tác vừa phải. Thêm vào đó, nếu bạn không thoải mái khi úp mặt xuống nước, bạn vẫn có thể bơi kiểu này. 

Giống như các động tác bơi sải khác, bơi ếch hoạt động nhiều nhóm cơ khác nhau. Kiểu bơi này là một lựa chọn đặc biệt tốt để luyện tập cơ ngực và gân kheo của bạn. Cơ đùi, cơ lõi và cơ cánh tay của bạn cũng sẽ được hưởng lợi khi bơi ếch. Bơi ếch cũng là một bài tập tốt cho tim mạch.

Bơi ếch là kiểu bơi chậm nhất, có thể là một khó khăn đối với những người thích tốc độ. Tuy nhiên, điều này có thể được coi là tích cực. Bởi vì nó rất chậm, bơi ếch có thể được thực hiện trong thời gian dài hơn, phục vụ cho việc rèn luyện sức bền.

3. Các lỗi thường mắc khi thực hiện cách bơi ếch

3.1. Vị trí cơ thể không chính xác

Cơ thể phải ở trạng thái cân đối để thực hiện bơi ếch theo cách đúng. Những lỗi cơ bản thường gặp là bụng hóp, nâng mông lên sớm và cánh tay vẫn cong.

Cách khắc phục: Để đạt được vị trí cơ thể thích hợp để chống lại lực cản, nên đứng thẳng hàng, để giữ nguyên tư thế, phần sau của đầu, đỉnh mông và gót chân của bạn phải thẳng hàng.

3.2. Điều tiết hơi thở sai

Người bơi không nên lấy hơi khi cánh tay của họ đã ở ngang hông hoặc ngang vai.

Cách khắc phục: Khi lấy hơi trong bơi ếch, bạn bắt đầu lấy hơi khi hai tay duỗi ra phía trước.

• Nâng đầu lên khỏi mặt nước
• Nâng tối thiểu đầu và vai lên khỏi mặt nước để ngăn cản lực nước
• Thở ra và nhanh chóng hít vào khi bắt đầu giai đoạn phục hồi
• Quay đầu lại vào nước trước khi chân bắt đầu đẩy bạn về phía trước.

4. Kết Luận

Thông qua bài viết trên bạn đã hiểu hơn về cách bơi ếch chưa, dù rằng đây là kiểu bơi cơ bản nhất nhưng nó mang lợi ích cho cơ thể rất nhiều. Để tăng cường sức khỏe tốt hơn bạn nên sử dụng các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ hay xe đạp tập để bổ trợ thể lực cho cơ thể. Điều này khiến cho cơ thể bạn dẻo dai hơn và cân tất cả các môn thể thao dù nặng hay nhẹ. Hãy đến ngay sieuthitaigia.vn để tham khảo các thiết bị hỗ trợ sức khỏe nhé hotline: 18006884

Quế Trân

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.