Đang tải...

Cách Bơi Ếch Đúng Đắn và Mang Lại Sức Khỏe Cho Bản Thân

Hầu như khi ai đến với môn thể thao bơi lội thì kỹ năng được học đầu tiên chính là cách bơi ếch. Lý do vì sao bơi ếch lại được nhiều bạn trẻ chọn để tập luyện các bạn hãy theo dõi bài viết sau đây nhé!

Nếu bạn mới học bơi, bơi ếch có thể là cách dễ nhất để bắt đầu bởi vì cường độ và cách bơi ếch khá dễ dàng so với những kiểu khác. Học được cách bơi ếch thì khá dễ dàng nhưng mà để đúng kỹ thuật, bơi đúng cách không bị đuối sức nhanh chóng thì đó không phải là một điều dễ dàng. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu các lợi ích và các kỹ thuật đúng nhất dành đến cho bạn.

1. Kỹ thuật của bơi ếch

  • Giống như bơi tự do, bơi ếch bao gồm các chuyển động riêng biệt cho cánh tay và chân của bạn. Cơ thể của bạn ở cùng một vị trí nằm ngang như khi bơi tự do, nhưng bạn sẽ sử dụng các chuyển động khác nhau để đẩy mình qua mặt nước. 
  • Cánh tay của bạn sẽ cùng lúc với nhau theo chuyển động nửa vòng dưới mặt nước. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, sau đó sẽ tách ra và quay lại cùng nhau về phía ngực, giữ nguyên cơ thể dưới nước trong suốt thời gian bạn bơi động tác này.
  • Khi cánh tay của bạn di chuyển theo nhịp điệu này, chân của bạn sẽ liên tục đẩy bạn về phía trước bằng một kỹ thuật được gọi là cú đá rơi hoặc cú đá ếch. Khi thực hiện cú đá này, hai chân của bạn phải ở phía sau cách nhau một khoảng bằng hông.
  • Khuỵu đầu gối và co bàn chân lại, đá hai chân ra xa rồi quét chúng lại với nhau để tạo thành một đường thẳng. Lặp lại chuyển động này kết hợp với chuyển động của cánh tay. Nhịp điệu tối ưu cho phép cánh tay của bạn nghỉ ngơi trong khi bạn đá và ngược lại.
  • Phần cuối cùng của bơi ếch là nhịp thở trong lúc bơi của bạn. Có thể hoàn thành các chuyển động của cánh tay và chân của cú đánh này với đầu hoàn toàn trên mặt nước. Dùng vai nâng đầu lên khỏi mặt nước và hít thở. Khi cánh tay của bạn hướng về phía trước trong nước, tất cả vai của bạn thả xuống và cúi đầu xuống dưới nước một lần nữa.

cach-boi-ech

2. Lợi ích của cách bơi ếch

Đối với mỗi 30 phút bơi ếch bơi, bạn sẽ đốt cháy khoảng 200 calo. Bơi ếch được coi là động tác dễ học nhất, có nghĩa là bạn có thể tập trung vào bài tập mà không cần lo lắng quá nhiều nếu bạn đang thực hiện động tác vừa phải. Thêm vào đó, nếu bạn không thoải mái khi úp mặt xuống nước, bạn vẫn có thể bơi kiểu này. 

Giống như các động tác bơi sải khác, bơi ếch hoạt động nhiều nhóm cơ khác nhau. Kiểu bơi này là một lựa chọn đặc biệt tốt để luyện tập cơ ngực và gân kheo của bạn. Cơ đùi, cơ lõi và cơ cánh tay của bạn cũng sẽ được hưởng lợi khi bơi ếch. Bơi ếch cũng là một bài tập tốt cho tim mạch.

Bơi ếch là kiểu bơi chậm nhất, có thể là một khó khăn đối với những người thích tốc độ. Tuy nhiên, điều này có thể được coi là tích cực. Bởi vì nó rất chậm, bơi ếch có thể được thực hiện trong thời gian dài hơn, phục vụ cho việc rèn luyện sức bền.

cach-boi-ech

3. Các lỗi thường mắc khi thực hiện cách bơi ếch

3.1. Vị trí cơ thể không chính xác

Cơ thể phải ở trạng thái cân đối để thực hiện bơi ếch theo cách đúng. Những lỗi cơ bản thường gặp là bụng hóp, nâng mông lên sớm và cánh tay vẫn cong.

Cách khắc phục: Để đạt được vị trí cơ thể thích hợp để chống lại lực cản, nên đứng thẳng hàng, để giữ nguyên tư thế, phần sau của đầu, đỉnh mông và gót chân của bạn phải thẳng hàng.

3.2. Điều tiết hơi thở sai

Người bơi không nên lấy hơi khi cánh tay của họ đã ở ngang hông hoặc ngang vai.

Cách khắc phục: Khi lấy hơi trong bơi ếch, bạn bắt đầu lấy hơi khi hai tay duỗi ra phía trước.

  • Nâng đầu lên khỏi mặt nước
  • Nâng tối thiểu đầu và vai lên khỏi mặt nước để ngăn cản lực nước
  • Thở ra và nhanh chóng hít vào khi bắt đầu giai đoạn phục hồi
  • Quay đầu lại vào nước trước khi chân bắt đầu đẩy bạn về phía trước.

4. Kết Luận

Thông qua bài viết trên bạn đã hiểu hơn về cách bơi ếch chưa, dù rằng đây là kiểu bơi cơ bản nhất nhưng nó mang lợi ích cho cơ thể rất nhiều. Để tăng cường sức khỏe tốt hơn bạn nên sử dụng các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ hay xe đạp tập để bổ trợ thể lực cho cơ thể. Điều này khiến cho cơ thể bạn dẻo dai hơn và cân tất cả các môn thể thao dù nặng hay nhẹ. Hãy đến ngay sieuthitaigia.vn để tham khảo các thiết bị hỗ trợ sức khỏe nhé hotline: 18006884

Quế Trân

Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc kết hợp bơi lội và tập gym hay chưa? Chúng thực sự là một cặp đôi hoàn hảo bổ trợ cho nhau. Một sự kết hợp hoàn hảo của 2 bộ môn này sẽ giúp bạn có được một thân hình săn chắc, cơ thể cân đối, sự khỏe mạnh, dẻo dai,...Không chỉ thế, bạn có thể kết hợp bơi lội với các bài tập đơn giản trên máy chạy bộ điệnxe đạp tập thể dục, chúng là những bài tập cực kỳ đơn giản và hiệu quả. Tập luyện bơi quá sức sẽ khiến cơ đau nhức, lúc này bạn có thể dùng chiếc ghế mát xa để giãm sự đau nhức và mệt mỏi cho cơ thể. Chúc các bạn có thân hình nhưu mơ, sức khẻo như ý.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (30)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P.6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (34)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, Phường Trung Mỹ Tây, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 391 8011
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, Phường Tân Thới Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )