Các Bài Tập Mông Giúp Các Nàng Có Vòng Mông Săn Chắc

Phụ lục

1. 4 bài tập giúp mông to nhanh
2. Kết luận

Một cặp mông khỏe và đẹp là bí quyết để cải thiện tốc độ, sức mạnh và hiệu suất thể thao nhưng bạn đã biết cách tập luyện như thế nào chưa. Hãy cùng chúng tôi tham khảo các bài tập mông đơn giản và hiệu quả nhé!

Nếu bạn còn đắn đo để lựa chọn bài tập mông nào là thích hợp với mình thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây và áp dụng bạn sẽ sở hữu bờ mông quyến rũ như mong muốn.

1. 4 bài tập giúp mông to nhanh

Thực hiện mỗi động tác dưới đây từ 8 đến 10 lần, sau đó lặp lại từ trên xuống trong 2 đến 3 hiệp khác. Bạn có thể hoàn thành hầu hết các bài tập cơ mông này với nhịp đập trong phạm vi chuyển động một phần, điều này sẽ giúp tăng sức bền cơ bắp của bạn và tăng cường lợi ích săn chắc.

Bài tập mông

1.1. Bài tập mông cùng với xà

Cách thực hiện:

Bắt đầu đứng sau xà nhà hoặc ghế, đầu ngón tay đặt nhẹ lên trên, bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông và ngón chân hướng ra ngoài một chút. Cuộn vai của bạn xuống và ra sau và duy trì khung xương chậu trung tính.
Chìm mông xuống tư thế ngồi xổm thấp để xương cụt hướng xuống gót chân, lý tưởng nhất là cho đến khi hông chạm dưới đầu gối hoặc thẳng hàng với chúng.
Siết cơ mông của bạn để đứng.
Sau đó xoay bàn chân của bạn sang bên trái, mở cánh tay trái của bạn trên cơ thể của bạn và thả hông của bạn xuống một chút . Đầu gối của bạn phải uốn cong 90 độ.
Đứng lại và xoay người về phía trước để thực hiện một động tác squat khác.
Lặp lại động tác lunge ở bên phải của bạn và tiếp tục thực hiện các động tác lung tung xen kẽ, với các động tác ngồi xổm ở giữa.

1.2. Bài tập mông Back Attitude

Cách thực hiện:

Bắt đầu đứng trên chân trái của bạn. Gập đầu gối phải của bạn và hướng ngón chân của bạn và đặt nhẹ bàn chân phải của bạn vào chân trái của bạn, khoảng ngang bắp chân.
Siết cơ mông của bạn để đưa đầu gối phải của bạn sang bên phải.
Sau đó đưa nó trở lại mặt trước.
Sau đó, với một hơi uốn cong đầu gối trái đang đứng của bạn, đưa chân phải lên và đưa ra phía sau. Đưa ngực về phía trước một chút để giảm áp lực lên lưng.
Đẩy ngón chân út của bạn lên phía trần nhà. Đầu gối phải hướng trên một đường chéo xuống.
Quay trở lại ngón chân phải của bạn xuống sàn (đầu gối cong) và lặp lại từ đầu.
Trong lần đại diện cuối cùng, bắt nhịp ở vị trí tư thế lùi trong tám lần đại diện.

1.3. Tư thế cầu vòng

Cách thực hiện:

Bắt đầu đứng trên chân trái của bạn. Gập đầu gối phải của bạn và hướng ngón chân của bạn và đặt nhẹ bàn chân phải của bạn vào chân trái của bạn, khoảng ngang bắp chân.
Siết cơ mông của bạn để đưa đầu gối phải của bạn sang bên phải.
Sau đó đưa nó trở lại mặt trước.
Sau đó, với một hơi uốn cong đầu gối trái đang đứng của bạn, đưa chân phải lên và đưa ra phía sau. Đưa ngực về phía trước một chút để giảm áp lực lên lưng.
Đẩy ngón chân út của bạn lên phía trần nhà. Đầu gối phải hướng trên một đường chéo xuống.
Quay trở lại ngón chân phải của bạn xuống sàn (đầu gối cong) và lặp lại từ đầu.
Trong lần đại diện cuối cùng, bắt nhịp ở vị trí tư thế lùi trong tám lần đại diện.

1.4. Bài tập mông Donkey Kick

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cẳng tay và đầu gối, vai thẳng hàng với khuỷu tay và hông trên đầu gối.
Với mũi chân nhọn, ấn đầu gối phải lên sao cho đùi song song với sàn và đầu gối thẳng hàng với mông. Kéo cơ bụng của bạn lên trên, cuộn vai xuống và tránh quá lưng.
Giữ đầu gối của bạn ở mức uốn cong 90 độ, đẩy chân của bạn lên về phía trần nhà.
Đưa chân phải của bạn trở lại để lơ lửng trên sàn.
Lặp lại động tác nâng chân hoàn toàn và trong lần thực hiện cuối cùng, bắt nhịp ở tám lần đại diện trên cùng. Sau đó đổi bên.

Xem thêm

2. Kết luận

Bất kỳ người phụ nữ nào cũng muốn sở hữu được một cặp mông săn chắc và quyến rũ. Vậy tại sao không áp dụng ngay các bài tập mông này đi chứ ngoài ra bạn nên kèm theo các bài tập thể dục khác để nâng cao thể lực hơn. Hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo các thiết bị thể dục thể thao uy tin tại nhà nhé. Liên hệ hotline: 18006884

Quế Trân

Mỗi một bài tập riêng dành cho từng vùng trên cơ thể đều sẽ kích thích các bó cơ của vùng đó săn và siết lại. Tuy nhiên, để đạt được số đo nhỏ nhất, lượng mỡ luôn là mục tiêu hàng đầu, nhưng mỡ thì lại di chuyển khắp cả cơ thể. Chính vì vậy, bên cạnh việc tập trung tác động vào một vùng trên cơ thể, các bạn cũng cần tập thêm các bài tập có tác động đến toàn bộ cơ thể như chạy trên máy chạy bộ điện Elip, đạp xe,...

Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)