Các Bài Tập Nhỏ Vai Và Bắp Tay Săn Chắc Và Quyến Rũ Nhanh Chóng

Nếu bạn đang lo lắng và kém tự tin với đôi vai thô và bắp tay to thì hãy cùng chúng tôi theo dõi các bài tập nhỏ vai và bắp tay nhé! Nó sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đó.

Khi bạn có một đôi chân dài thướt tha nhưng vai thô và bắp tay to khiến cho vóc dáng bạn không được hoàn hảo vậy có phương pháp nào để khắc phục điều đó không? Đừng lo hôm nay chúng tôi sẽ đưa đến bạn các bài tập nhỏ vai và bắp tay nhanh chóng hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

1. Bài tập cho tay và vai thon gọn

1.1 Bài tập tay trước ( Biceps Curl)

Cách thực hiện: Giữ một cặp tạ ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, lưng thẳng và ưỡn ngực. Không di chuyển cánh tay trên, uốn cong khuỷu tay của bạn và cuộn tạ về phía vai của bạn. Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.

1.2 Bài tập đứng cuốn tạ tay tập cơ tay trước

Cách thực hiện: Giữ một cặp tạ ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể và giữ thẳng lưng và ưỡn ngực. Không di chuyển cánh tay trên, uốn cong khuỷu tay của bạn và cuộn tạ về phía vai của bạn. Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.

1.3 Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ. Lùi lại một bước dài bằng chân trái, bắt chéo sau chân phải. Gập đầu gối và hạ hông xuống cho đến khi đùi phải của bạn gần song song với sàn. Đồng thời, co khuỷu tay và đưa tạ về phía vai. Trở lại để bắt đầu.

1.4 Squat Với ​​Biceps Curl

Cách thực hiện: Đứng với chân hơi rộng hơn rộng bằng hông, mũi chân hướng ra 45 độ, thân hơi ngả về phía trước. Giữ một bộ tạ trong tay. Hít vào khi gập đầu gối và hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đồng thời hạ tạ xuống. Thở ra và lái qua gót chân của bạn trở lại vị trí ban đầu khi bạn uốn cong khuỷu tay và đưa quả tạ về phía vai.

1.5 Xoăn bắp tay lệch tâm

Cách thực hiện: Giữ một cặp tạ ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, lưng thẳng và ưỡn ngực. Không di chuyển cánh tay trên, uốn cong khuỷu tay của bạn và cuộn tạ về phía vai của bạn. Sau đó, từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.

1.6 Curl bắp tay đồng tâm

Cách thực hiện: Giữ một cặp tạ ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, lưng thẳng và ưỡn ngực. Không di chuyển cánh tay trên của bạn, rất chậm uốn cong khuỷu tay của bạn và cuộn tạ về phía vai của bạn. Sau đó, hạ tạ trở lại vị trí ban đầu với tốc độ bình thường, duỗi thẳng tay hoàn toàn.

2. Bài tập vai tay sau cho nữ

2.1 Bài tập cong bắp tay 21 giây

Cách thực hiện: Giữ một cặp tạ trong tay và uốn cong khuỷu tay của bạn sao cho chúng 90 độ. Không di chuyển cánh tay trên của bạn, cuộn tạ về phía vai của bạn, sau đó hạ lưng xuống điểm bắt đầu. Lặp lại động tác này 21 lần. Sau đó, từ 90 độ, hạ tạ xuống hết cỡ, cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn. Đưa họ trở lại điểm xuất phát. Lặp lại động tác này 21 lần. Sau đó, hoàn thành một bài tập cong bắp tay đầy đủ. Lặp lại động tác này 21 lần. Tiếp theo, thực hiện cả ba động tác trong 20 lần, sau đó 19 lần, v.v. cho đến khi bạn đạt được một lần.

2.2 21 giây Hammer Curl

Cách thực hiện: Giữ một cặp tạ trong tay, với tạ hướng về phía bên của cơ thể và uốn cong khuỷu tay của bạn sao cho chúng 90 độ. Không di chuyển cánh tay trên của bạn, cuộn tạ về phía vai của bạn, sau đó hạ lưng xuống điểm bắt đầu. Lặp lại động tác này 21 lần. Sau đó, từ 90 độ, hạ tạ xuống hết cỡ, cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn. Đưa họ trở lại điểm xuất phát. Lặp lại động tác này 21 lần. Sau đó, hoàn thành một lọn tóc hoàn chỉnh. Lặp lại động tác này 21 lần. Tiếp theo, thực hiện cả ba động tác trong 20 lần, sau đó 19 lần, v.v. cho đến khi bạn đạt được một lần.

3. Kết luận

Bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể chính là lưng và bắp tay. Bạn phải có một bài tập nhỏ vai và bắp tay thật chi tiết để thực hiện nếu muốn đạt được kết quả như mong muốn. Hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo các thiết bị luyện tập phù hợp nhất nhé. Liên hệ hotline: 18006884

Quế Trân

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.