Đang tải...

Các Bài Tập Nhỏ Vai Và Bắp Tay Săn Chắc Và Quyến Rũ Nhanh Chóng

Nếu bạn đang lo lắng và kém tự tin với đôi vai thô và bắp tay to thì hãy cùng chúng tôi theo dõi các bài tập nhỏ vai và bắp tay nhé! Nó sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đó.

Khi bạn có một đôi chân dài thướt tha nhưng vai thô và bắp tay to khiến cho vóc dáng bạn không được hoàn hảo vậy có phương pháp nào để khắc phục điều đó không? Đừng lo hôm nay chúng tôi sẽ đưa đến bạn các bài tập nhỏ vai và bắp tay nhanh chóng hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

1. Bài tập cho tay và vai thon gọn

1.1 Bài tập tay trước ( Biceps Curl)

Cách thực hiện: Giữ một cặp tạ ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, lưng thẳng và ưỡn ngực. Không di chuyển cánh tay trên, uốn cong khuỷu tay của bạn và cuộn tạ về phía vai của bạn. Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.

1.2 Bài tập đứng cuốn tạ tay tập cơ tay trước

Cách thực hiện: Giữ một cặp tạ ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể và giữ thẳng lưng và ưỡn ngực. Không di chuyển cánh tay trên, uốn cong khuỷu tay của bạn và cuộn tạ về phía vai của bạn. Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.

Bài tập nhỏ vai và bắp tay

1.3 Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ. Lùi lại một bước dài bằng chân trái, bắt chéo sau chân phải. Gập đầu gối và hạ hông xuống cho đến khi đùi phải của bạn gần song song với sàn. Đồng thời, co khuỷu tay và đưa tạ về phía vai. Trở lại để bắt đầu.

1.4 Squat Với ​​Biceps Curl

Cách thực hiện: Đứng với chân hơi rộng hơn rộng bằng hông, mũi chân hướng ra 45 độ, thân hơi ngả về phía trước. Giữ một bộ tạ trong tay. Hít vào khi gập đầu gối và hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đồng thời hạ tạ xuống. Thở ra và lái qua gót chân của bạn trở lại vị trí ban đầu khi bạn uốn cong khuỷu tay và đưa quả tạ về phía vai.

1.5 Xoăn bắp tay lệch tâm

Cách thực hiện: Giữ một cặp tạ ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, lưng thẳng và ưỡn ngực. Không di chuyển cánh tay trên, uốn cong khuỷu tay của bạn và cuộn tạ về phía vai của bạn. Sau đó, từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.

1.6 Curl bắp tay đồng tâm

Cách thực hiện: Giữ một cặp tạ ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, lưng thẳng và ưỡn ngực. Không di chuyển cánh tay trên của bạn, rất chậm uốn cong khuỷu tay của bạn và cuộn tạ về phía vai của bạn. Sau đó, hạ tạ trở lại vị trí ban đầu với tốc độ bình thường, duỗi thẳng tay hoàn toàn.

2. Bài tập vai tay sau cho nữ

2.1 Bài tập cong bắp tay 21 giây

Cách thực hiện: Giữ một cặp tạ trong tay và uốn cong khuỷu tay của bạn sao cho chúng 90 độ. Không di chuyển cánh tay trên của bạn, cuộn tạ về phía vai của bạn, sau đó hạ lưng xuống điểm bắt đầu. Lặp lại động tác này 21 lần. Sau đó, từ 90 độ, hạ tạ xuống hết cỡ, cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn. Đưa họ trở lại điểm xuất phát. Lặp lại động tác này 21 lần. Sau đó, hoàn thành một bài tập cong bắp tay đầy đủ. Lặp lại động tác này 21 lần. Tiếp theo, thực hiện cả ba động tác trong 20 lần, sau đó 19 lần, v.v. cho đến khi bạn đạt được một lần.

2.2 21 giây Hammer Curl

Cách thực hiện: Giữ một cặp tạ trong tay, với tạ hướng về phía bên của cơ thể và uốn cong khuỷu tay của bạn sao cho chúng 90 độ. Không di chuyển cánh tay trên của bạn, cuộn tạ về phía vai của bạn, sau đó hạ lưng xuống điểm bắt đầu. Lặp lại động tác này 21 lần. Sau đó, từ 90 độ, hạ tạ xuống hết cỡ, cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn. Đưa họ trở lại điểm xuất phát. Lặp lại động tác này 21 lần. Sau đó, hoàn thành một lọn tóc hoàn chỉnh. Lặp lại động tác này 21 lần. Tiếp theo, thực hiện cả ba động tác trong 20 lần, sau đó 19 lần, v.v. cho đến khi bạn đạt được một lần.

Bài tập nhỏ vai và bắp tay

3. Kết luận

Bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể chính là lưng và bắp tay. Bạn phải có một bài tập nhỏ vai và bắp tay thật chi tiết để thực hiện nếu muốn đạt được kết quả như mong muốn. Hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo các thiết bị luyện tập phù hợp nhất nhé. Liên hệ hotline: 18006884

Quế Trân

Mỗi một người sẽ có vóc dáng, chiều cao, cân nặng chuẩn khác nhau. Do đó khái niệm về một vóc dáng chuẩn không nhất định phải là 90 - 60 - 90 hay bất kỳ một "chuẩn" cái đẹp khác, vóc dáng đẹp ở đây chính là một cơ thể khỏe mạnh, các cơ săn chắc. Chính vì vậy, những bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể luôn được ưu tiên trước nhất. Các bạn có thể tập luyện với các bài tập cùng thiết bị như xe đạp tập trước rồi mới tập những bài tập riêng cho từng bộ phận sau.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )