Đang tải...

Các Cách Kiểm Soát Để Huyết Áp Bình Thường Mà Không Cần Dùng Thuốc

Huyết áp cao là một kẻ giết người thầm lặng bởi vì nó không hề biểu hiện một chút triệu chứng gì. Nhưng đó lại là nguy cơ chính đối với bệnh tim và đột quỵ. Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để biết cách duy trì huyết áp bình thường.

Để khởi đầu một cuộc sống lành mạnh và không lo ngại về vấn đề huyết áp cao bạn hãy thực hiện các cách duy trì huyết áp bình thường sau nhé. Chúng tôi nghĩ nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích mà bạn không ngờ đến đấy.

 

Huyết áp bình thường

1. Giảm cân để cân bằng chỉ số huyết áp bình thường

Huyết áp thường tăng khi trọng lượng tăng. Thừa cân cũng có thể gây ra gián đoạn hô hấp khi bạn ngủ (ngưng thở khi ngủ) và làm tăng huyết áp.

Giảm cân là một trong những cách thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Khi bạn cảm thấy mình bị thừa cân hoặc béo phì thì hãy tìm kiếm phương pháp phù hợp để giảm cân nhé. Bởi vì bạn có thể giảm huyết áp của mình khoảng 1 mm thủy ngân (mm Hg) với mỗi kg trọng lượng bạn giảm.

Bên cạnh việc giảm cân, bạn cũng nên để ý đến vòng eo của mình. Mang quá nhiều trọng lượng quanh eo có thể khiến bạn có nguy cơ bị cao huyết áp hơn.

  • Nam giới có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 102 cm.
  • Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 89 cm.

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên, ví dụ như chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày bằng máy chạy bộ Elip có thể làm giảm huyết áp của bạn khoảng 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao. Điều quan trọng là phải nhất quán vì nếu bạn ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể tăng trở lại.

Nếu bạn trong tình trạng tăng huyết áp thì tập thể dục là một phương pháp nên duy trì mỗi ngày. Bởi vì hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của bạn xuống mức an toàn hơn.

Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu mà bạn có thể thử để giảm huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Bạn cũng có thể thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng, bao gồm xen kẽ các đợt ngắn hoạt động cường độ cao với các thời gian phục hồi tiếp theo của hoạt động nhẹ hơn.

Tập luyện sức bền cũng có thể giúp giảm huyết áp. Cố gắng bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc phát triển một chương trình tập thể dục.

Hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo và chọn lựa cho mình một thiết bị phù hợp nhất, bắt đầu luyện tập vì một cơ thể khỏe mạnh ngay hôm nay nhé. Liên hệ hotline: 18006884

3. Ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn lên đến 11 mmHg nếu bạn bị huyết áp cao. 

Khi bạn là người thích ăn uống thoải mái thì thay đổi thói quan là việc không hề đơn giản. Nhưng với những lời khuyên này, bạn có thể áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh

  • Ghi nhật ký thực phẩm: Liệt kê ra những món mà bạn đã ăn, trong một tuần bạn sẽ biết được thói quen ăn uống của mình là như thế nào. theo dõi chế độ ăn uống của bạn thất sát sao.
  • Cân nhắc việc tăng cường kali: Kali có thể làm giảm tác động của natri lên huyết áp. Nguồn cung cấp kali tốt nhất là thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả hơn là thực phẩm bổ sung. 
  • Hãy là một người mua sắm thông minh: Đọc nhãn thực phẩm khi bạn mua sắm và tuân theo kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn khi bạn đi ăn ở ngoài.

4. Giảm natri trong chế độ ăn uống

Ngay cả khi giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn uống cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mmHg nếu bạn bị huyết áp cao.

Ảnh hưởng của lượng natri lên huyết áp khác nhau giữa các nhóm người. Nói chung, giới hạn natri ở mức 2.300 miligam (mg) mỗi ngày hoặc là ít hơn. Tuy nhiên, lượng natri thấp hơn 1.500 mg mỗi ngày hoặc ít hơn là mức độ  lý tưởng cho hầu hết cho người lớn

Huyết áp bình thường

5. Kết luận

Đây là một số cách duy trì huyết áp bình thường tại nhà mà không cần đến thuốc. Hãy sống một cuộc sống lành mạnh và thay đổi các thói quen không tốt cho sức khỏe. Chúng tôi tin chắc rằng nguy cơ về các bệnh huyết áp sẽ cải thiện đáng kể đấy nhé.

Quế Trân

Huyết áp được hình thành do lực co bóp của cơ tim và sức cản của thành động mạch. Dù là huyết áp cao hay thấp cũng đều có ảnh hưởng rất nhiều đối với sức khỏe. Để khắc phục tình trạng về các bệnh huyết áp thì việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên luôn được các bác sĩ khuyến khích. Máy chạy bộ Elip hay xe đạp tập là một trong những thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao rất tốt. Việc tập luyện thường xuyên giúp ổn định huyết áp, tim mạch và giải tỏa căng thẳng. Với những người lớn tuổi thường bị tình trạng bệnh huyết áp và  không thể vận động xuyên thì một chiếc ghế massage sẽ giúp cải thiện, nâng cao sức khỏe và tinh thần đẩy lùi bệnh huyết áp hiệu quả.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )