Các Cách Kiểm Soát Để Huyết Áp Bình Thường Mà Không Cần Dùng Thuốc

Huyết áp cao là một kẻ giết người thầm lặng bởi vì nó không hề biểu hiện một chút triệu chứng gì. Nhưng đó lại là nguy cơ chính đối với bệnh tim và đột quỵ. Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để biết cách duy trì huyết áp bình thường.

Để khởi đầu một cuộc sống lành mạnh và không lo ngại về vấn đề huyết áp cao bạn hãy thực hiện các cách duy trì huyết áp bình thường sau nhé. Chúng tôi nghĩ nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích mà bạn không ngờ đến đấy.

1. Giảm cân để cân bằng chỉ số huyết áp bình thường

Huyết áp thường tăng khi trọng lượng tăng. Thừa cân cũng có thể gây ra gián đoạn hô hấp khi bạn ngủ (ngưng thở khi ngủ) và làm tăng huyết áp.

Giảm cân là một trong những cách thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Khi bạn cảm thấy mình bị thừa cân hoặc béo phì thì hãy tìm kiếm phương pháp phù hợp để giảm cân nhé. Bởi vì bạn có thể giảm huyết áp của mình khoảng 1 mm thủy ngân (mm Hg) với mỗi kg trọng lượng bạn giảm.

Bên cạnh việc giảm cân, bạn cũng nên để ý đến vòng eo của mình. Mang quá nhiều trọng lượng quanh eo có thể khiến bạn có nguy cơ bị cao huyết áp hơn.

• Nam giới có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 102 cm.
• Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 89 cm.

2. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên, ví dụ như chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày bằng máy chạy bộ Elip có thể làm giảm huyết áp của bạn khoảng 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao. Điều quan trọng là phải nhất quán vì nếu bạn ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể tăng trở lại.

Nếu bạn trong tình trạng tăng huyết áp thì tập thể dục là một phương pháp nên duy trì mỗi ngày. Bởi vì hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của bạn xuống mức an toàn hơn.

Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu mà bạn có thể thử để giảm huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Bạn cũng có thể thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng, bao gồm xen kẽ các đợt ngắn hoạt động cường độ cao với các thời gian phục hồi tiếp theo của hoạt động nhẹ hơn.

Tập luyện sức bền cũng có thể giúp giảm huyết áp. Cố gắng bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc phát triển một chương trình tập thể dục.

Hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo và chọn lựa cho mình một thiết bị phù hợp nhất, bắt đầu luyện tập vì một cơ thể khỏe mạnh ngay hôm nay nhé. Liên hệ hotline: 18006884

3. Ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn lên đến 11 mmHg nếu bạn bị huyết áp cao. 

Khi bạn là người thích ăn uống thoải mái thì thay đổi thói quan là việc không hề đơn giản. Nhưng với những lời khuyên này, bạn có thể áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh

• Ghi nhật ký thực phẩm: Liệt kê ra những món mà bạn đã ăn, trong một tuần bạn sẽ biết được thói quen ăn uống của mình là như thế nào. theo dõi chế độ ăn uống của bạn thất sát sao.
• Cân nhắc việc tăng cường kali: Kali có thể làm giảm tác động của natri lên huyết áp. Nguồn cung cấp kali tốt nhất là thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả hơn là thực phẩm bổ sung. 
• Hãy là một người mua sắm thông minh: Đọc nhãn thực phẩm khi bạn mua sắm và tuân theo kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn khi bạn đi ăn ở ngoài.

4. Giảm natri trong chế độ ăn uống

Ngay cả khi giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn uống cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mmHg nếu bạn bị huyết áp cao.

Ảnh hưởng của lượng natri lên huyết áp khác nhau giữa các nhóm người. Nói chung, giới hạn natri ở mức 2.300 miligam (mg) mỗi ngày hoặc là ít hơn. Tuy nhiên, lượng natri thấp hơn 1.500 mg mỗi ngày hoặc ít hơn là mức độ  lý tưởng cho hầu hết cho người lớn

5. Kết luận

Đây là một số cách duy trì huyết áp bình thường tại nhà mà không cần đến thuốc. Hãy sống một cuộc sống lành mạnh và thay đổi các thói quen không tốt cho sức khỏe. Chúng tôi tin chắc rằng nguy cơ về các bệnh huyết áp sẽ cải thiện đáng kể đấy nhé.

Quế Trân

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.