Cách Hạ Huyết Áp Nhanh Chóng An Toàn Và Hiệu Quả

Khi bạn đang gặp vấn đề về huyết áp cao mà không biết cách cải thiện như thế nào thì hãy tham khảo bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ hướng dẫn cách hạ huyết áp nhanh chóng mà cực kỳ an toàn dành cho bạn.

Thuốc là một lựa chọn khi bị huyết áp cao nhưng khi tình trạng giảm bớt thì bạn nên kết hợp với nhiều phương pháp khác để cải thiện được tình trạng này. Chúng tôi sẽ hướng dẫn cách hạ huyết áp một cách khoa học mà không cần sử dụng đến thuốc.

1. Những nguy hiểm mà cao huyết áp gây ra

Huyết áp cao xảy ra do sự thắt chặt của các mạch máu rất nhỏ gọi là tiểu động mạch. Kết quả là tim phải bơm mạnh hơn để vượt qua sức cản trong lòng mạch máu bị thu hẹp. Điều này dẫn đến áp suất bên trong các mạch tăng cao.

• Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp là khi các kết quả đo liên tục nằm trong khoảng từ 140 trở lên đối với tâm thu hoặc 90 trở lên đối với tâm trương.
• Các chỉ số huyết áp trên 180/120 mmHg là cao nguy hiểm và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Huyết áp cao có nhiều khả năng gây ra

• Đau tim
• Đột quỵ
• Suy tim
• Mất thị lực
• Suy thận
• Sa sút trí tuệ
• Rối loạn cương dương
• Xương yếu

2. Cách giảm huyết áp tại nhà

Thay đổi lối sống sẽ có hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp cao. Một lối sống lành mạnh có thể tránh, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc huyết áp. Sau đây là một số cách giảm huyết áp hiệu quả

2.1. Giảm cân

 Béo phì có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp vì vậy việc kiểm soát cân nặng rất quan trọng.

Nên cân bằng lượng thức ăn phù hợp cho mỗi bữa 

Luyện tập thể dục hằng ngày bằng máy chạy bộ Elip là một cách kiểm soát cao huyết áp rất tuyệt vời. Tập thể dục hàng ngày trong 30 phút có thể làm giảm huyết áp khoảng 5-8 mmHg.

2.2. Giảm lượng Natri

Lượng Natri được khuyến nghị nạp vào cơ thể hằng ngày là 2.300 mg với người bình thường và 1.500 mg đối với những người bị huyết áp cao.

Để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn, hãy xem xét các mẹo sau:

• Đọc nhãn thực phẩm: Nếu có thể, hãy chọn các loại thực phẩm và đồ uống có hàm lượng natri thấp thay thế các loại thực phẩm bạn thường mua.
• Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn: Chỉ một lượng nhỏ natri xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm và hầu hết natri được thêm vào trong quá trình chế biến.
• Đừng thêm muối: Chỉ cần 1 thìa cà phê muối có 2.300 mg natri. Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để thêm hương vị cho món ăn của bạn.
• Thay thế từ từ: Nếu bạn không cảm thấy mình có thể giảm lượng natri trong chế độ ăn một cách đột ngột, hãy cắt giảm dần dần. Khẩu vị của bạn sẽ điều chỉnh theo thời gian.

2.3. Hạn chế rượu bia

Rượu có thể vừa tốt vừa có hại cho sức khỏe của bạn. Chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải bởi vì một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới và bạn có thể giảm huyết áp của mình khoảng 4 mm Hg.

Nhưng tác dụng bảo vệ đó sẽ mất đi nếu bạn uống quá nhiều rượu. Nếu bạn uống quá nhiều nó sẽ làm tăng huyết áp, ngoài ra còn làm giảm đi hiệu quả của thuốc huyết áp bạn đang dùng.

2.4. Bỏ thuốc lá

Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp của bạn trong nhiều phút sau đó nhưng khi ngừng thuốc thì huyết áp của bạn lại trở về bình thường. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

2.5. Cắt giảm lượng cafein

Vai trò của caffeine đối với huyết áp vẫn còn đang được tranh luận. Caffeine có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mmHg ở những người hiếm khi tiêu thụ nó. Nhưng những người uống cà phê thường xuyên có thể ít hoặc không ảnh hưởng đến huyết áp của họ.

Mặc dù tác động lâu dài của caffeine đối với huyết áp không rõ ràng, nhưng có thể huyết áp có thể tăng nhẹ.

Để xem liệu caffeine có làm tăng huyết áp của bạn hay không, hãy kiểm tra huyết áp của bạn trong vòng 30 phút sau khi uống đồ uống có chứa caffeine. Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5 đến 10 mmHg, bạn có thể nhạy cảm với tác dụng tăng huyết áp của caffeine.

3. Kết luận

Hãy áp dụng các cách hạ huyết áp tại nhà lành mạnh như bài viết trên để cải thiện tình trạng hiện tại của bạn nhé. Hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để chọn lựa các thiết bị tập thể dục tại nhà vô cùng đa dạng và chất lượng để bắt đầu cho quá trình luyện tập. Liên hệ hotline: 18006884

Quế Trân

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.