Đang tải...

Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả mà bạn cần biết sớm

Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả sẽ được hướng dẫn trong bài viết cho bạn tham khảo cùng với những lưu ý đi kèm với chúng. Hy vọng rằng với những chia sẻ dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng giảm đi các tình trạng đau nhức gây khó khăn trong sinh hoạt của bạn.

Ngồi trước màn hình máy tính, tivi, thường xuyên cúi cổ, lao động gắng sức, mang vác vật nặng đè lên đầu, cổ, chấn thương,… là những nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi vai gáy, đau cổ. Ngoài ra, cơn đau thường khởi phát ở những bệnh nhân có vấn đề về cột sống cổ và vai như thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp vai, viêm quanh khớp vai,... 

Với những tình trạng việc sử dụng phương pháp massage giảm đau là hoàn toàn có lợi cho bạn và bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết mình cần làm để giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn không có đủ thời gian để thực hiện liệu trình bằng tay này. Thì bạn có thể sử dụng máy massage hoặc ghế massage toàn thân vừa dễ sử dụng vừa tiết kiệm thời gian và vừa mang đến cho bạn sự hiệu quả ngay lập tức nhé.

1. Cách massage giảm đau vai gáy còn có tác dụng gì?

Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả mà bạn cần biết sớm - ảnh 1

Cách massage không chỉ làm giảm đau vai gáy và còn làm khí huyết lưu thông.

Cách massage vai gáy được hướng dẫn dưới đây có tác dụng thư giãn, giảm đau mỏi vai gáy, tê mỏi tay chân, đau nhức xương khớp, đả thông kinh mạch, kích thích khí huyết lưu thông. Ngoài ra, massage đầu, vai, gáy, cổ thường xuyên còn mang lại nhiều công dụng và lợi ích khác, bao gồm:

  • Điều trị mỏi cổ.
  • Tan máu ứ.
  • Ngăn chặn tình trạng máu lưu thông kém, tích tụ dẫn đến đau mỏi gáy, đau đầu.
  • Làm ấm cơ thể, tránh gió lạnh xâm nhập dẫn đến đau nhức, mệt mỏi.
  • Thư giãn các khớp và mô mềm, giảm căng cơ.
  • Phòng và điều trị cứng cổ, cứng vai gáy.
  • Tăng khả năng vận động của đầu, cổ và vai.
  • Tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động cho các khớp.
  • Giúp giảm viêm và chữa lành tổn thương khớp.
  • Hỗ trợ giải nén các dây thần kinh và mạch máu bị chèn ép.
  • Giảm mệt mỏi, nạp năng lượng, cải thiện tâm trạng và quản lý căng thẳng.
  • Tăng chất lượng giấc ngủ và hạn chế tình trạng đau nhức gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Với những lợi ích đáng ngạc nhiên mà bạn có thể nhận được từ việc massage. Nên hy vọng bạn có thể thực hiện hiệu quả thông qua những cách trị liệu dưới đây. Hoặc nếu bạn không an tâm thì hãy đến cách spa hoặc trung tâm trị liệu nhé.

2. Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả

Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái

Trước khi thực hiện cách bóp vai thư giãn hiệu quả, người bệnh cần bắt chéo chân trên sàn. Hoặc ngồi trên ghế đẩu với tư thế thoải mái, lưng thẳng tự nhiên, để lộ phần lưng trên, vai và cổ được xoa bóp.

  • Ngồi trên sàn: Đặt một tấm đệm và ngồi xếp bằng.
  • Ngồi trên ghế: Chọn ghế đẩu hoặc ghế có lưng đủ thấp.

Bước 2: Dùng tay nhẹ nhàng miết những đường dài hai bên cổ

Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả mà bạn cần biết sớm - ảnh 2

Dùng tay nhẹ nhàng miết vùng cổ rồi sang hai bên vai.

Dùng tay xoa nhẹ thành những đường dài ở hai bên cổ giúp người bệnh thư giãn, làm tan máu ứ và giảm đau. Cách massage giảm đau vai gáy thực hiện như sau:

  • Bạn đặt hai tay lên vai người bệnh, giữ thăng bằng vùng cổ.
  • Nhẹ nhàng dùng ngón tay cái tạo những nét dài dọc theo thớ cơ, hai bên cột sống cổ.
  • Tại các điểm bị căng cơ, bạn cần tập trung xoa bóp vùng cơ bị căng từ 3 - 5 phút.

Lưu ý: Không sử dụng lực quá mức, các ngón tay vuốt cơ với lực vừa phải nhưng cần chắc tay.

Bước 3: Làm nóng cơ

  • Chụm các đầu ngón tay (ngón đeo nhẫn, ngón giữa và ngón trỏ), đặt giữa cổ và ấn nhẹ.
  • Nhấn và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, massage đều với bán kính nhỏ.
  • Thực hiện trong 2-3 phút để vai và cổ được thư giãn.
  • Luồn các ngón tay sang hai bên cổ, vuốt dài từ cổ xuống vai khoảng 20 đường.
  • Miết các ngón tay của bạn khắp cơ trong 1 phút.
  • Đảm bảo lực vừa phải.

Bước 4: Dùng ngón tay cái để ấn vào các cơ đang căng

Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả mà bạn cần biết sớm - ảnh 3

Dùng ngón tay cái để ấn và thư giãn các cơ.

Ở bước này, bạn cần tập trung vào việc ấn vào các cơ đang căng bằng ngón tay cái để thư giãn và giảm căng thẳng. Cách thực hiện như sau:

  • Đặt hai ngón tay cái lên phần cơ bị căng. Các ngón còn lại bám vào phía trước vai để làm điểm tựa cho ngón cái.
  • Dùng ngón tay cái để xoa, nhào theo chuyển động tròn giúp thư giãn và giải phóng áp lực cho các cơ.
  • Lặp lại cho từng cơ ở vai và bạn nhớ xoa và nhào lâu hơn vào các điểm căng cơ.

Bước 5: Miết các ngón tay lên xuống vùng cổ

Việc di chuyển các ngón tay lên xuống vùng cổ có tác dụng làm nóng cơ, giải phóng áp lực lên vùng cơ hai bên và sau gáy. Cách thực hiện như sau:

  • Đặt ngón tay cái của bạn ở một bên cổ. Các ngón còn lại bám vào phía trước vai để làm điểm tựa cho ngón cái.
  • Ngón tay cái ấn vào cổ với lực dứt khoát nhưng vẫn giữ được sự nhẹ nhàng.
  • Đưa tay lên xuống và đều theo chiều dài của cổ.
  • Di chuyển đồng đều các ngón tay trên cổ.
  • Miết các ngón tay của bạn dọc theo các cơ ở hai bên của cột sống cổ
  • Mở rộng hai tay, ấn và xoa nhẹ để giải phóng áp lực và thư giãn các cơ hai bên cổ.

3. Những trường hợp được sử dụng cách massage giảm đau vai gáy này

Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả mà bạn cần biết sớm - ảnh 4

Ai nên thường xuyên massage để giảm đau vai gáy?

Với những tác dụng trên, cách massage giảm đau vai, gáy, cổ phù hợp với những trường hợp sau:

  • Người già đau nhức xương khớp do thoái hóa, khí huyết kém lưu thông, trời lạnh.
  • Người bị gió lạnh xâm nhập dẫn đến đau.
  • Những người làm công việc nặng nhọc, lao động nặng nhọc, tư thế không tốt.
  • Mệt mỏi do chấn thương kèm theo tụ máu.
  • Đau khớp do căng thẳng, stress và mệt mỏi kéo dài
  • Đau mỏi vai gáy, tê mỏi tay chân, đau khớp do nguyên nhân cơ học hoặc bệnh lý.
  • Người bệnh đau nhiều, mệt mỏi làm hạn chế khả năng vận động.
  • Máu ứ vùng cổ dẫn đến đau đầu, chóng mặt, thiếu máu não kèm theo đau nhức xương khớp cổ.
  • Thoái hóa khớp khiến các dây thần kinh và mạch máu bị chèn ép.

Không massage vai, gáy, cổ trong các trường hợp sau:

  • Đau vì gãy xương.
  • Chấn thương cột sống khiến tủy sống bị chèn ép và có khả năng bị liệt.

Người bệnh có thể áp dụng cách massage giảm đau vai gáy này khi bị đau nhức hoặc gặp các vấn đề ở vùng đầu, vai, gáy, cổ. Tuy nhiên, việc massage cần được thực hiện bởi những người có chuyên môn hoặc những người có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, để đơn giản hóa vấn đề bạn cũng có thể lựa chọn một chiếc ghế massage toàn thân. Chúng sẽ phục vụ bạn tốt hơn mà không cần tốn thời gian đi đến các spa hay trung tâm trị liệu.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên massage bao lâu một lần?
Để tình trạng đau vai gáy không còn thì bạn nên áp dụng cách masage trên mỗi ngày.
Ngoài việc massage theo hướng dẫn thì bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt của mình. Nên tích cực vận động để các cơ được thư giãn.
Hầu hết mọi người bị đau mỏi vai gáy do nằm lâu trong tư thế không tốt, lười vận động, khí huyết kém lưu thông. Do đó, người bệnh nên tích cực vận động và thực hiện phương pháp massage thường xuyên.
Tình trạng đau vai kèm theo sưng, viêm, nóng rát thì nên đến bệnh viện để khám kịp thời. Không nên massage hoặc tự chữa tại nhà sẽ khiến tình trạng nghiêm trọng hơn.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )