Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả mà bạn cần biết sớm

Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả sẽ được hướng dẫn trong bài viết cho bạn tham khảo cùng với những lưu ý đi kèm với chúng. Hy vọng rằng với những chia sẻ dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng giảm đi các tình trạng đau nhức gây khó khăn trong sinh hoạt của bạn.

Ngồi trước màn hình máy tính, tivi, thường xuyên cúi cổ, lao động gắng sức, mang vác vật nặng đè lên đầu, cổ, chấn thương,… là những nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi vai gáy, đau cổ. Ngoài ra, cơn đau thường khởi phát ở những bệnh nhân có vấn đề về cột sống cổ và vai như thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp vai, viêm quanh khớp vai,... 

Với những tình trạng việc sử dụng phương pháp massage giảm đau là hoàn toàn có lợi cho bạn và bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết mình cần làm để giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn không có đủ thời gian để thực hiện liệu trình bằng tay này. Thì bạn có thể sử dụng máy massage hoặc ghế massage toàn thân vừa dễ sử dụng vừa tiết kiệm thời gian và vừa mang đến cho bạn sự hiệu quả ngay lập tức nhé.

1. Cách massage giảm đau vai gáy còn có tác dụng gì?

Cách massage không chỉ làm giảm đau vai gáy và còn làm khí huyết lưu thông.

Cách massage vai gáy được hướng dẫn dưới đây có tác dụng thư giãn, giảm đau mỏi vai gáy, tê mỏi tay chân, đau nhức xương khớp, đả thông kinh mạch, kích thích khí huyết lưu thông. Ngoài ra, massage đầu, vai, gáy, cổ thường xuyên còn mang lại nhiều công dụng và lợi ích khác, bao gồm:

• Điều trị mỏi cổ.
• Tan máu ứ.
• Ngăn chặn tình trạng máu lưu thông kém, tích tụ dẫn đến đau mỏi gáy, đau đầu.
• Làm ấm cơ thể, tránh gió lạnh xâm nhập dẫn đến đau nhức, mệt mỏi.
• Thư giãn các khớp và mô mềm, giảm căng cơ.
• Phòng và điều trị cứng cổ, cứng vai gáy.
• Tăng khả năng vận động của đầu, cổ và vai.
• Tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động cho các khớp.
• Giúp giảm viêm và chữa lành tổn thương khớp.
• Hỗ trợ giải nén các dây thần kinh và mạch máu bị chèn ép.
• Giảm mệt mỏi, nạp năng lượng, cải thiện tâm trạng và quản lý căng thẳng.
• Tăng chất lượng giấc ngủ và hạn chế tình trạng đau nhức gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Với những lợi ích đáng ngạc nhiên mà bạn có thể nhận được từ việc massage. Nên hy vọng bạn có thể thực hiện hiệu quả thông qua những cách trị liệu dưới đây. Hoặc nếu bạn không an tâm thì hãy đến cách spa hoặc trung tâm trị liệu nhé.

2. Cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả

Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái

Trước khi thực hiện cách bóp vai thư giãn hiệu quả, người bệnh cần bắt chéo chân trên sàn. Hoặc ngồi trên ghế đẩu với tư thế thoải mái, lưng thẳng tự nhiên, để lộ phần lưng trên, vai và cổ được xoa bóp.

• Ngồi trên sàn: Đặt một tấm đệm và ngồi xếp bằng.
• Ngồi trên ghế: Chọn ghế đẩu hoặc ghế có lưng đủ thấp.

Bước 2: Dùng tay nhẹ nhàng miết những đường dài hai bên cổ

Dùng tay nhẹ nhàng miết vùng cổ rồi sang hai bên vai.

Dùng tay xoa nhẹ thành những đường dài ở hai bên cổ giúp người bệnh thư giãn, làm tan máu ứ và giảm đau. Cách massage giảm đau vai gáy thực hiện như sau:

• Bạn đặt hai tay lên vai người bệnh, giữ thăng bằng vùng cổ.
• Nhẹ nhàng dùng ngón tay cái tạo những nét dài dọc theo thớ cơ, hai bên cột sống cổ.
• Tại các điểm bị căng cơ, bạn cần tập trung xoa bóp vùng cơ bị căng từ 3 - 5 phút.

Lưu ý: Không sử dụng lực quá mức, các ngón tay vuốt cơ với lực vừa phải nhưng cần chắc tay.

Bước 3: Làm nóng cơ

• Chụm các đầu ngón tay (ngón đeo nhẫn, ngón giữa và ngón trỏ), đặt giữa cổ và ấn nhẹ.
• Nhấn và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, massage đều với bán kính nhỏ.
• Thực hiện trong 2-3 phút để vai và cổ được thư giãn.
• Luồn các ngón tay sang hai bên cổ, vuốt dài từ cổ xuống vai khoảng 20 đường.
• Miết các ngón tay của bạn khắp cơ trong 1 phút.
• Đảm bảo lực vừa phải.

Bước 4: Dùng ngón tay cái để ấn vào các cơ đang căng

Dùng ngón tay cái để ấn và thư giãn các cơ.

Ở bước này, bạn cần tập trung vào việc ấn vào các cơ đang căng bằng ngón tay cái để thư giãn và giảm căng thẳng. Cách thực hiện như sau:

• Đặt hai ngón tay cái lên phần cơ bị căng. Các ngón còn lại bám vào phía trước vai để làm điểm tựa cho ngón cái.
• Dùng ngón tay cái để xoa, nhào theo chuyển động tròn giúp thư giãn và giải phóng áp lực cho các cơ.
• Lặp lại cho từng cơ ở vai và bạn nhớ xoa và nhào lâu hơn vào các điểm căng cơ.

Bước 5: Miết các ngón tay lên xuống vùng cổ

Việc di chuyển các ngón tay lên xuống vùng cổ có tác dụng làm nóng cơ, giải phóng áp lực lên vùng cơ hai bên và sau gáy. Cách thực hiện như sau:

• Đặt ngón tay cái của bạn ở một bên cổ. Các ngón còn lại bám vào phía trước vai để làm điểm tựa cho ngón cái.
• Ngón tay cái ấn vào cổ với lực dứt khoát nhưng vẫn giữ được sự nhẹ nhàng.
• Đưa tay lên xuống và đều theo chiều dài của cổ.
• Di chuyển đồng đều các ngón tay trên cổ.
• Miết các ngón tay của bạn dọc theo các cơ ở hai bên của cột sống cổ
• Mở rộng hai tay, ấn và xoa nhẹ để giải phóng áp lực và thư giãn các cơ hai bên cổ.

3. Những trường hợp được sử dụng cách massage giảm đau vai gáy này

Ai nên thường xuyên massage để giảm đau vai gáy?

Với những tác dụng trên, cách massage giảm đau vai, gáy, cổ phù hợp với những trường hợp sau:

• Người già đau nhức xương khớp do thoái hóa, khí huyết kém lưu thông, trời lạnh.
• Người bị gió lạnh xâm nhập dẫn đến đau.
• Những người làm công việc nặng nhọc, lao động nặng nhọc, tư thế không tốt.
• Mệt mỏi do chấn thương kèm theo tụ máu.
• Đau khớp do căng thẳng, stress và mệt mỏi kéo dài
• Đau mỏi vai gáy, tê mỏi tay chân, đau khớp do nguyên nhân cơ học hoặc bệnh lý.
• Người bệnh đau nhiều, mệt mỏi làm hạn chế khả năng vận động.
• Máu ứ vùng cổ dẫn đến đau đầu, chóng mặt, thiếu máu não kèm theo đau nhức xương khớp cổ.
• Thoái hóa khớp khiến các dây thần kinh và mạch máu bị chèn ép.

Không massage vai, gáy, cổ trong các trường hợp sau:

• Đau vì gãy xương.
• Chấn thương cột sống khiến tủy sống bị chèn ép và có khả năng bị liệt.

Người bệnh có thể áp dụng cách massage giảm đau vai gáy này khi bị đau nhức hoặc gặp các vấn đề ở vùng đầu, vai, gáy, cổ. Tuy nhiên, việc massage cần được thực hiện bởi những người có chuyên môn hoặc những người có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn. Ngoài ra, để đơn giản hóa vấn đề bạn cũng có thể lựa chọn một chiếc ghế massage toàn thân. Chúng sẽ phục vụ bạn tốt hơn mà không cần tốn thời gian đi đến các spa hay trung tâm trị liệu.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.