Cách massage chân giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe tại nhà

Massage chân là một trong những cách giúp cải thiện sức khỏe được nhiều người áp dụng. Để massage chân tăng cường sức khỏe bạn cũng có thể áp dụng cách massage chân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao như sau. 

Massage chân có thể kích thích đáng kể các khu vực phản xạ của các bộ phận khác nhau, làm cho lưu thông máu không bị tắc nghẽn, loại bỏ chất thải và độc tố tích tụ trong cơ thể, có thể làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động bình thường và cuối cùng đạt được hiệu quả điều trị.

1. Massage chân có tác dụng gì?

1.1. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể

Massage chân thúc đẩy sự gia tăng adrenaline trong cơ thể con người. Từ đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của con người, có thể giúp chúng ta bài tiết các chất độc dư thừa ra ngoài. Nó cũng rất tốt cho việc giảm bớt chứng táo bón đối với phụ nữ.

Chân là nơi có rất nhiều huyệt đạo trên cơ thể

1.2. Bảo vệ thận

Bàn chân của chúng ta được bao phủ bởi rất nhiều kinh mạch của cơ thể con người, trong đó có các huyệt chính là kinh mạch thận. Thường xuyên xoa bóp huyệt đạo này khi không có chuyện gì xảy ra, nó có thể giúp ta bổ thận khí mà cơ thể cần. Giúp thận của chúng ta khỏe mạnh hơn.

1.3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Xoa bóp lòng bàn chân có thể điều hòa khí và máu, đào thải axit lactic trong cơ thể ra ngoài kịp thời và giảm mệt mỏi cơ bắp. Người dân thành thị ngày nay chịu nhiều áp lực trong cuộc sống, tinh thần thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng khiến họ thường xuyên không ngủ được vào ban đêm. Điều này trực tiếp dẫn đến tình trạng mất ngủ nếu diễn ra trong thời gian dài. Xoa bóp lòng bàn chân có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở lòng bàn chân, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1.4. Phòng và điều trị thoái hóa đốt sống cổ

Xoa bóp gan bàn chân cũng có tác dụng nhất định đối với việc phòng và điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Thông thường, việc kích thích lòng bàn chân thông qua massage sẽ khiến người bệnh hưng phấn và kích thích cột sống cổ của chúng ta, kiên trì thực hiện trong thời gian dài sẽ giúp ích rất nhiều cho việc điều trị thoái hóa đốt sống cổ.

2. Cách massage chân

Để massage chân mang lại hiệu quả cao bạn có thể tiến hành theo những bước dưới đây.

2.1. Bước 1: Ngâm chân

Ngâm chân trong nước ấm có pha thảo mộc hoặc tinh dầu (khoảng 38 độ C). Ngâm chân trong nước ấm từ 10 đến 15 phút để làm sạch và ấm chân. Các loại thảo mộc sẽ hoạt động tốt hơn trong nước ấm và giúp lưu thông máu tốt hơn. Nếu bạn ngâm chân trong nước có chứa tinh dầu, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng. Dùng khăn mềm lau khô chân.

Ngâm chân trước khi massage

2.2. Bước 2: Thư giãn chân

Thư giãn đôi chân của bạn trên bàn massage. Che chân bằng khăn để giữ ấm. Sử dụng tinh dầu, dầu nền hoặc kem mát-xa và xoa lên tay cho đến khi chúng nóng, sau đó bắt đầu mát-xa.

2.3. Bước 3: Xoa bóp nhẹ nhàng ngón chân

Đặt bàn chân của bạn trong lòng bàn tay của bạn. Dùng ngón tay cái của bạn để bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng, từ từ bắt đầu từ đầu ngón chân, sau đó trượt xuống mu bàn chân rồi đến mắt cá chân. Từ đó bạn quay trở lại nơi ngón chân của bạn. Lặp lại động tác này khoảng 3 - 5 lần.

2.4. Bước 4: Xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân

Cách mát xa lòng bàn chân. Tiếp tục để hai bàn chân trong lòng bàn tay, nhẹ nhàng nắm lấy bàn chân thẳng, kéo lên kéo xuống từ 3 đến 5 lần. Động tác này sẽ giúp chân bạn được thư giãn hoàn toàn. Sau đó dùng ngón tay cái và ngón trỏ xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân từ 1 đến 5 lần.

cách massage chân bấm huyệt. Bạn nên tập trung vào lòng bàn chân. Dùng ngón tay cái để vẽ một vòng tròn liên tục lên xuống trong khi di chuyển sang hai bên. Sau đó, dùng một tay giữ phần giữa mắt cá sau và dùng lực của má trong lòng bàn tay trượt từ đầu bàn chân xuống cuối bàn chân ở mức độ vừa phải (lặp lại khoảng 5 lần. ). Đối với những vùng chịu nhiều áp lực do trọng lượng cơ thể (đặc biệt là gót chân), dùng ngón tay bóp mạnh để làm mềm.

2.5. Bước 5: Xoa bóp nhẹ nhàng gót chân

Đặt một tay dưới gót chân, dùng tay kia giữ bàn chân rồi xoay người, thực hiện động tác nhẹ nhàng, mỗi lần 3-5 nhịp. Lặp lại nhiều lần, tình trạng cứng khớp bàn chân sẽ giảm hẳn và trở nên mềm mại. Điều này đặc biệt có lợi cho những người mắc các bệnh liên quan đến viêm khớp.

Đặt bàn chân của bạn trên bề mặt của bàn massage (hoặc ghế thư giãn), vẫn nằm trong lòng bàn tay và bóp nhẹ các ngón tay cái từ gót chân đến ngón chân. Massage nhẹ nhàng và từ từ lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần. Đây cũng là cách massage bắp chân đỡ mỏi thư giãn hiệu quả.

2.6. Bước 6: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng mắt cá chân

Giữ một tay sau mắt cá chân. Trượt các ngón tay giữa các ngón chân từ trước ra sau. Xoa bóp chuyển động này khoảng 3-5 lần. Đặc biệt, bạn nên vuốt phần xương mắt cá chân bằng ngón tay cái.

Vòng tay quanh bàn chân của bạn, và nhẹ nhàng vuốt từ trên xuống dưới từ mắt cá chân đến ngón chân một lần nữa để hoàn tất quá trình mát-xa. Đây cũng là cách massage chân giãn tĩnh mạch hiệu quả.

3. Những lưu ý khi thực hiện xoa bóp chân

Một số lưu ý khi thực hiện massage chân giảm đau tại nhà:

• Nên thực hiện massage mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
• Bạn có thể sử dụng thêm các loại tinh dầu như dầu dừa, dầu oliu, bạc hà, oải hương để tăng hiệu quả và giúp da chân mềm mại, mịn màng hơn.
• Cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học để đạt được kết quả tốt nhất.
• Để tránh những biến chứng trong quá trình xoa bóp, bấm huyệt, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của người có chuyên môn hoặc đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa phẫu thuật.
• Nếu hiệu quả của việc massage chân không tốt, tốt nhất bạn nên kết hợp với các phương pháp điều trị chuyên biệt khác.

Trên đây là những thông tin về cách massage chân giúp cải thiện sức khỏe, phòng ngừa tê bì tay chân. Đối với người không có nhiều thời gian để massage chân mỗi ngày thì có thể sử dụng ghế massage để cải thiện tuần hoàn máu giúp giảm tê bì tay chân.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.