Cách massage lưng giúp thư giãn và giảm áp lực cột sống

Cách massage lưng nên thực hiện như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Massage lưng đúng cách không chỉ giúp cơ đau lưng biến mất mà còn khiến cơ thể khỏe hơn. Vậy chúng ta nên massage lưng như thế nào? Mời các bạn cùng tham khảo các cách massage sau đây.

Làm việc quá sức và không đúng tư thế thường dẫn đến đau lưng và các bệnh lý khác. Sau đây, tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số phương pháp xoa bóp lưng đơn giản. Sẽ giúp bạn thư giãn các cơ căng thẳng của lưng, đồng thời có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh đau lưng, căng cơ thắt lưng. Cải thiện các bệnh lý về cột sống thắt lưng và các bệnh lý khác.

1. Các cách massage lưng sẽ mang lại lợi ích gì?

Trên lưng có rất nhiều huyệt đạo cụ thể giúp thư giãn gân cốt và các cơ. Có thể nói cột sống là cơ quan chính của lưng và là đường dẫn truyền chính của hệ thần kinh trung ương. Do đó mà chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn các cách massage giảm đau lưng tại các điểm huyệt đạo trên lưng.

Các nghiên cứu y học hiện đại cũng đã chứng minh và khuyến cáo rằng massage được coi là một liệu pháp chủ đạo trị đau nhức cơ thể. Dù là massage lưng, bắp chân hay lòng bàn chân, đặc biệt massage lưng là một trong những bộ phận có lợi nhất.

Và massage lưng về cơ bản có những lợi ích sau đây:

1.1. Cải thiện giấc ngủ

Massage lưng mang lại sự thư giãn và nhiều lợi ích như cải thiện giấc ngủ, chữa đau đầu, cải thiện lưu thông máu.

Cách matxa lưng và cổ giúp thư giãn các cơ lớn ở lưng và giảm cảm giác căng tức, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon vào ban đêm.

1.2. Cải thiện chứng đau đầu

Điều này tưởng chừng không liên quan nhưng nguyên nhân gây đau đầu rất đa dạng, có thể kích thích các huyệt liên quan thông qua xoa bóp lưng. Nó có chức năng nhất định trong việc điều trị các bệnh về đầu, mặt, thoái hóa đốt sống cổ,… từ đó giúp cải thiện và giảm đau vùng đầu.

1.3. Giảm đau thắt lưng

Đôi khi ngồi lâu tại nơi làm việc hoặc sau khi tập thể dục gắng sức thường dẫn đến đau thắt lưng. Cách xoa bóp lưng này có thể loại bỏ tình trạng căng cơ lưng và đau lưng.

1.4. Giảm đau vai và cổ

Vai và cổ cũng là một phần của lưng, thuộc về vùng lưng trên, việc xoa bóp trực tiếp có thể làm giảm sự căng cơ của lưng trên và giúp vai và cổ bớt căng thẳng. Cách này phù hợp với những người thường xuyên làm việc nhiều trên máy tính thường đau mỏi vai gáy.

1.5. Thúc đẩy lưu thông máu kéo dài tuổi thọ

Cách massage lưng có thể kích thích tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau. Đồng thời giúp đưa oxy và máu chứa chất dinh dưỡng vào các cơ và các cơ quan chính. Nó cũng điều hòa các hoạt động nội tạng và tăng cường các chức năng nội tạng để nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

Sức khỏe và tuổi thọ có liên quan mật thiết tới sức khỏe của lưng. Xoa bóp lưng trong thời gian dài còn có thể giảm cân và điều trị bệnh cao huyết áp, nhờ đó mà đạt được kết quả kéo dài tuổi thọ.

2. Cách xoa bóp huyệt đạo sức khỏe trên lưng

Có rất nhiều huyệt đạo trên lưng của con người, sau đây là 5 huyệt đạo quan trọng hơn để bạn tham khảo. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách để massage những huyệt đạo này nhé!

2.1. Điểm Thiên Trụ

Cách xoa bóp huyệt đạo sức khỏe trên lưng.

Huyệt này nằm ở chỗ cơ lồi cách giữa đường chân lông sau khoảng 2 cm. Đặt lòng bàn tay lên huyệt và xoa liên tục (có thể thực hiện luân phiên hai tay trái và phải) 20 - 30 lần. Huyệt này chủ yếu có thể giảm đau cổ, cứng cổ, mỏi vai, mỏi vai gáy, v.v., Ngoài ra, cách massage lưng để giảm mệt mỏi ở huyệt Thiên Trụ còn có thể trị nhức đầu, nghẹt mũi, chóng mặt, sốt, cao huyết áp, sảng khoái và giảm mỏi mắt.

2.2. Cách massage lưng ở huyệt Đại Chùy

Huyệt Đại Chùy nằm ở phía sau cổ, khi cúi đầu xuống, bạn sẽ thấy điểm cao nhất của phần lồi ra vi động ở sau gáy. Chỉ định khi cảm sốt, nó là huyệt đạo quan trọng có tác dụng điều hòa chứng sợ lạnh của cơ thể. Có tác dụng có tác dụng ngăn ngừa cảm mạo, ho. Người hay sợ lạnh là do dương khí của cơ thể không đủ, có thể xoa bóp thêm huyệt này.

Các chứng khác như đau mỏi vai gáy, say nắng, nhi khoa co giật, thổ tả, nôn mửa, ban đào… cũng có thể điều trị bằng cách này.

2.3. Điểm Phế Du

Phế Du nằm dưới quá trình hình thành gai của đốt sống ngực thứ ba ở phía sau cơ thể người. Nó cách một bên 1,5 inch (rộng hai ngón tay). Có thể dùng dụng cụ dạng que gõ nhẹ vào lưng là có thể khai thác được hầu hết các huyệt đạo. Mát xa bấm huyệt lưng như vậy không chỉ có thể giảm đau lưng mà còn đả thông kinh mạch, thúc đẩy khí huyết lưu thông, đạt được hiệu quả tiêu trừ mệt mỏi, trấn tĩnh tinh thần.

Huyệt này chủ yếu dùng để chữa các bệnh về phổi và đường hô hấp như viêm phổi, viêm phế quản, lao,… Thường xuyên xoa bóp huyệt Phế Du có thể tăng cường chức năng hô hấp và năng lực sống, giúp ích khá nhiều cho hệ hô hấp.

Huyệt này có tác dụng điều trị đối với nhiều triệu chứng của bệnh tim như tức ngực, tức ngực, đau thắt ngực, nhịp tim nhanh,… Ngoài ra còn có tác dụng giảm đau lưng.

2.4. Điểm Thận Du

Huyệt Thận Du nằm ở mặt sau của thắt lưng, 1,5 tấc ở cả hai bên của huyệt ngay sau rốn, với một huyệt ở bên trái và bên phải. Điểm này chủ yếu để điều hòa thận khí và thúc đẩy chức năng của thận. Có thể giúp kích thích năng lượng trong thận bằng cách massage lưng tại điểm Thận Du. Hơn nữa còn làm cho khí và huyết lưu thông không bị tắc nghẽn, đạt được tác dụng thanh nhiệt, làm ấm cơ thể.

3. Cách xoa bóp lưng cho người già, người ngồi nhiều

Cách xoa bóp lưng cho người già, người làm việc văn phòng.

1. Y học cổ truyền tin rằng cách mát xa cho người đau lưng có thể thúc đẩy khí và lưu thông máu, thư giãn gân cốt và nạo vét phế quản. Vì có tổng cộng 53 huyệt đạo ở hai bên cột sống lưng, các huyệt đạo này chính là con đường kết nối các tạng phủ. Xoa bóp có thể kích thích và điều hòa các chức năng của tạng phủ. Người cao tuổi thường bị đau lưng, căng cơ, lúc này nếu được xoa bóp nhẹ nhàng đánh lưng giúp các cơ thư giãn, xóa tan mệt mỏi. Hơn nữa còn ngăn ngừa các bệnh mãn tính, căng cơ vùng thắt lưng.
2. Xoa bóp lưng cũng có thể kích thích da và các mô dưới da lưng của người già. Sau đó thông qua hệ thần kinh và kinh lạc, thúc đẩy tuần hoàn máu cục bộ và thậm chí toàn thân, tăng cường chức năng của hệ thống nội tiết và thần kinh. Người làm việc văn phòng nên xoa bóp trước khi đi ngủ vào ban đêm có thể giúp con người xoa dịu tinh thần và làm dịu tâm trí. Ngủ là một trong những cách chữa mất ngủ tốt nhất.
3. Xoa bóp lưng thường có ba cách, có thể tự làm, do người khác thực hiện hoặc sử dụng ghế massage hiện đại. Động tác trước sử dụng lòng bàn tay để vỗ, người thực hiện sử dụng nắm đấm để vỗ nhẹ, kỹ thuật nhẹ nhàng nhưng không nặng nề, động tác phối hợp nhịp nhàng, linh hoạt. Với cách này, vỗ nhẹ và vỗ từ trên xuống hoặc từ dưới lên, tốc độ đập lưng từ 60 đến 80 nhịp / phút để không bị đau. Mỗi ngày 1 đến 2 lần, mỗi lần massage lưng giới hạn trong 20 phút.

4. Ai không thích hợp thực hiện cách massage lưng

Mặc dù massage lưng có thể giúp chúng ta thư giãn các cơ và các cơ và mang lại nhiều lợi ích, nhưng những người hoặc tình huống sau đây không thích hợp để massage.

Một số bệnh nhân ốm yếu mãn tính hoặc bệnh nhân mắc bệnh tim mạch nặng và người già yếu.

Cố gắng không xoa bóp cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là phụ nữ có thai trên năm tháng.

Liên quan đến chấn thương, viêm nhiễm hoặc nhiễm trùng trên da như bệnh ngoài da, khối u,… xoa bóp có thể khiến tình hình tồi tệ hơn.

Cơ và xương bị trật khớp, gãy xương hoặc bong gân cũng không thích hợp để xoa bóp.

Cố gắng tránh để quá no hoặc quá đói. Việc xoa bóp quá no có thể gây khó tiêu và buồn nôn, đói quá có thể gây ra lượng đường trong máu thấp.

5. Mẹo phòng ngừa đau lưng cho mọi người

Những thói quen sinh hoạt không tốt như đứng hoặc ngồi lâu rất dễ dẫn đến đau lưng, sau đây là những mẹo để phòng tránh bệnh đau lưng.

Mẹo phòng ngừa đau lưng cho mọi người.

1. Ít vận động ngồi nên nghỉ ngơi một chút để người cao tuổi vươn vai, tránh ngồi quá lâu. Nếu bạn cần ngồi trong một thời gian dài. Chẳng hạn như đọc sách, xem TV, lướt Internet hoặc lái xe, bạn nên nghỉ ngơi một chút. Bạn có thể đi bộ một lúc hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn lưng. Người cao tuổi nên tránh ngồi những chiếc ghế không có điểm tựa lưng, chẳng hạn như ghế sofa mềm và ghế đẩu tròn.
2. Tránh cúi xuống và ngồi xổm xuống khi nâng vật nặng và buộc dây giày. Cúi người đè nặng lên cột sống, giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài sẽ dễ gây áp lực lên cột sống và khiến các cơ không được thư giãn, nghỉ ngơi. vị trí thấp, bạn nên tránh cúi xuống càng nhiều càng tốt., Khuyến khích khuỵu gối và ngồi xổm xuống.

3. Tránh đi giày cao gót trong thời gian dài để giảm áp lực cho lưng. Tránh đi giày cao gót cao hơn 2 inch trong thời gian dài, để không làm tăng áp lực ở lưng. Đây thường là những sai lầm ở phụ nữ hay đi giày cao gót. Nên tốt nhất là nên chọn những loại giày có gót vừa hoặc mang giày đế bệt.
4. Những vật dụng thông thường phải để ở nơi vừa tầm với. Nếu đặt ở nơi quá cao thì bạn buột phải vươn người để với lấy. Đôi khi việc này sẽ gây trật lưng hoặc kéo căng quá mức cơ lưng. Không có lợi cho sức khỏe của lưng.

Thực hiện theo cách massage lưng mà chúng tôi gợi ý trên đây có thể điều trị cơn đau lưng của bạn. Tuy nhiên, để đau lưng biến mất nhanh chóng thì người bệnh cũng cần nghỉ ngơi hợp lý và tránh vận động khi lưng đau. Mong rằng những cách trên sẽ giúp cho cơn đau lưng của bạn nhanh chóng biến mất.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.