Cách mát xa cổ giúp bạn giảm nhanh cơn đau tại nhà

Cách mát xa cổ cần thực hiện như thế nào? Thực hiện mát xa đúng cách có thể giúp cho cơ cổ được thư giãn đúng mức. Nếu cổ được khỏe mạnh thì tinh thần và thể lực của chúng ta cũng được cải thiện đáng kể. Thế nhưng, bạn đã biết cách massage sao cho đạt hiệu quả chưa?

Hầu như ai cũng từng bị đau cổ và đôi khi cơn đau ở vùng đó khiến mắt của bạn bị hoa và thậm chí khó di chuyển đầu theo hướng mình muốn. Thật khó cho bạn để chấm dứt cơn đau cổ. Nhưng hóa ra có một cách dễ dàng mà bạn có thể tự làm để giảm đau cổ mà không cần đến sự trợ giúp của người khác. Chẳng hạn như những cách dưới đây.

1. Hướng dẫn các cách mát xa đơn giản tại nhà

1.1. Cách mát xa cổ bằng khăn

Mát-xa bằng khăn có thể giúp mở các cơ cổ bị thắt chặt được thư giãn và phục hồi khả năng vận động. Đồng thời, độ mềm mại của khăn sẽ không tạo áp lực quá lớn lên cổ có thể gây hại.

Cách mát xa cổ bằng khăn.

Đầu tiên, hãy quàng một chiếc khăn sau cổ. Dùng tay phải cầm đầu bên trái của khăn và kéo xuống dọc theo ngực. Lấy đầu bên phải của khăn bằng tay trái và kéo nó lên phía trước trán của bạn sao cho đầu của bạn hướng về bên trái như trong hình. Thực hiện một vài động tác, quay đầu sang trái và giải phóng áp lực. Lặp lại ở phía bên kia để đảm bảo rằng bạn không kéo khăn quá mạnh. Không thực hiện bất kỳ chuyển động đột ngột nào, để tránh cổ bị chấn thương gây đau đớn.

Bước tiếp theo của cách mát xa cổ là đặt một chiếc khăn sau cổ. Dùng hai tay kéo khăn về phía trước, ấn nhẹ vào cổ. Từ từ quay đầu sang trái và giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó, từ từ quay đầu sang phải và giữ tư thế này trong vài giây. Tiếp tục, kéo khăn về phía trước khi bạn quay đầu. Và đảm bảo rằng bạn không kéo khăn quá mạnh và không thực hiện bất kỳ chuyển động cổ quá nhanh.

1.2 Xoa bóp dọc hai bên cổ

Đặt tay trái của bạn lên trên cơ cổ sau tai trái, như trong hình trên. Dùng ngón tay ấn nhẹ lên vùng đó. Từ từ quay đầu sang phải trong khi đang tạo áp lực. Đảm bảo rằng các ngón tay của bạn không di chuyển và chỉ đầu của bạn di chuyển. Lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại chu kỳ này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ cổ. Cách mát xa cổ này có thể thực hiện ở văn phòng khi bạn bị đau cổ do làm việc quá nhiều.

1.3. Xoa bóp cơ chẩm

Xoa bóp dọc hai bên cổ và cơ chẩm.

Cơ chẩm bị khóa chặt có thể gây đau đầu, chóng mặt và thậm chí là buồn nôn. Để giảm căng thẳng cho các cơ này, hãy cảm nhận vùng mềm ngay dưới xương sọ của bạn, như thể hiện trong hình trên. Dùng cả hai tay, ấn nhẹ lên các cơ chẩm ở bên phải và bên trái của cổ. Ngửa đầu ra sau và tiếp tục dùng ngón tay tạo áp lực.

Từ từ, đưa cằm của bạn hạ thấp đến gần ngực, và khi bạn cúi đầu xuống, di chuyển các ngón tay và tiếp tục xoa bóp. Mục đích là tách và 'mở' các cơ chẩm và giảm độ căng của chúng. Lặp lại chu trình này một vài lần và đảm bảo rằng bạn không cảm thấy đau cổ là được.

2. Bài tập kéo giãn cơ cổ có tác dụng tương tự cách mát xa cổ

Kéo căng có thể giúp giảm cứng cổ. Có một số động tác kéo giãn mà bạn có thể thực hành, chẳng hạn như:

2.1. Nâng cao và hạ thấp đầu của bạn

Đây là động tác cơ bản nhất để khắc phục tình trạng cứng cổ. Bạn có thể thực hiện động tác giãn cơ này khi đang ngồi hoặc đứng đều được. Bắt đầu ở tư thế thẳng đứng hướng về phía trước, sau đó thực hiện theo hướng dẫn sau:

• Hạ cằm về phía ngực và giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây. Giữ cho các cơ cổ và vai của bạn được thư giãn, sau đó từ từ nâng đầu lên.
• Nâng cằm của bạn lên để phần đầu của bạn được đưa về phía sau. Giữ trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại cả hai động tác vài lần. Thực hiện đều đặn hàng ngày.

Bài tập kéo giãn cơ cổ.

2.2. Nghiêng đầu

Động tác kéo căng này có thể làm co cơ cổ rất hiệu quả nên có tác dụng khắc phục chứng cứng cổ. Để thực hiện động tác này, hãy đứng với hai chân rộng bằng vai và hai cánh tay ở hai bên. Sau đó, hãy làm theo các bước sau:

• Nghiêng đầu sang phải như thể để tai chạm vào vai. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng cơ cổ.
• Giữ trong 5-10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện lại động tác tương tự với bên trái. Thực hiện động tác này tối đa 10 lần lặp lại.
• Để tăng tính linh hoạt của cổ, bạn cũng có thể đặt lòng bàn tay lên đầu nghiêng. Ấn nhẹ bằng các ngón tay và dừng lại nếu cổ bắt đầu đau.

3. Làm thế nào để áp dụng đúng cách mát xa cổ tại nhà?

Với những cách mát xa cổ trên thì để có hiệu quả, bạn phải thực hiện thường xuyên và thực hiện mỗi ngày. Đồng thời phải thực hiện xen kẽ nhiều động tác khác nhau thì đau cổ mới có thể thuyên giảm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện đúng phương pháp. Đừng lo lắng, vẫn có cách vừa đơn giản lại vừa giúp bạn massage đúng cách, đó là chính là sử dụng ghế massage toàn thân với chức năng massage cổ. Và thiết bị mà chúng tôi muốn nhắc đến đó chính là ghế massage ELIP Watson Pro.

Bạn thường xuyên cảm thấy cơ thể đau nhức, căng thẳng, đặc biệt là thường xuyên đau nhức vùng cổ. Bạn không có nhiều thời gian để tự mát xa và cũng không rảnh để đi spa? Đã đến lúc bạn cần có một chuyên gia như ghế massage ELIP Watson Pro tại nhà. Với những cải tiến đột phá về chức năng và vẻ ngoài sang trọng, sản phẩm mang đến sức khỏe và niềm tin cho khách hàng.

Ghế massage ELIP Watson Pro giúp thư giãn cơ cổ và mang lại sức khỏe toàn thân.

Một nâng cấp khá mới của dòng sản phẩm ghế massage Watson Pro đó là phần tựa đầu. Đây là phần đặc biệt chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy ở thiết bị chăm sóc sức khỏe này. Phần tựa đầu êm ái giúp bạn có được cảm giác thư thái tuyệt đối khi sử dụng máy massage đặc trị thoái hóa đốt sống cổ. Giúp thư giãn đầu và cổ mà bạn đang tìm kiếm.

So với các loại ghế massage khác, ghế massage ELIP Watson có những ưu điểm rõ rệt. Đó chính là sự cải tiến của đai massage túi khí, giúp massage vùng cổ, đùi và đầu gối. Với ưu điểm này giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt, khơi thông động mạch. Cũng hạn chế tình trạng đau nhức cơ thể cho bạn tận hưởng giây phút thư thái thực sự ngay tại chính ngôi nhà của mình.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.