Cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập

Ngày nay, máy chạy bộ tập thể thể dục là thiết bị hỗ trợ tập luyện phổ biến. Bài viết này chia sẻ cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập, theo dõi ngay nhé! Máy chạy bộ tập thể dục mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, để sử dụng đúng cách, mang lại hiệu quả cao thì không phải ai cũng biết, đặc biệt là người mới tập. Hiểu được điều đó, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cụ thể qua bài viết dưới đây. 

1. Giai đoạn chuẩn bị

Đầu tiên, bạn cần lựa chọn một trang phục tập luyện đáp ứng các tiêu chí sau đây:

• Form dáng vừa vặn, tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái nhất.
• Chất liệu thông thoáng, độ thấm hút mồ hôi cao, mềm mại. Gợi ý cho bạn nên chọn loại thành phần chất liệu có chứa coolmax, supplex để mồ hôi nhanh chóng được bốc hơi, giải phóng nhanh nhiệt độ cơ thể. 

Sau đó, chúng ta cần một đôi giày thể thao có thiết kế hấp thụ sốc, nhẹ êm, vừa vặn với đôi chân đồng thời kèm theo tất dày để tránh ma sát trực tiếp gây trầy xước hay các tổn thương da khác. Ngoài ra, chuẩn bị sẵn một bình nước từ 500 - 1000ml phục vụ xuyên suốt quá trình tập luyện.

Chọn trang phục tập luyện thoải mái, dễ chịu

2. Khởi động trước khi chạy

Để đảm bảo quá trình chạy được an toàn, không bị chấn thương do căng cơ hay chuột rút cần thực hiện các bài tập khởi động đơn giản thật kỹ càng. Điều này khiến các cơ được nhận biết, làm quen và thích ứng với bài tập sau đó và giúp các khớp được linh hoạt. Các bài tập bạn có thể áp dụng như: 

• Xoay khớp cổ tay, vai, hông, chân, khớp gối.
• Chạy tại chỗ nâng cao đùi và chạm gót sau mông.

Thời gian thực hiện khoảng từ 5 - 10 phút, lúc này cơ thể mới có thể sẵn sàng vào bài tập cường độ cao hơn trên máy chạy bộ tập thể dục. 

 Không được bỏ qua khởi động

3. Giai đoạn thực hiện bài tập trên máy chạy bộ 

Sau khi hoàn thành 2 bước trên và máy đã được bật công tác nguồn, bạn cần nới dây khóa từ và kẹp lên áo, hai chân đặt lên hai thành máy ước lượng sao cho khoảng cách đứng không quá sát hay quá xa màn hình. 

Sản phẩm gợi ý

Máy chạy bộ ELIP Aurora - Black

Máy chạy bộ ELIP Oscar - Black

14.950.000^đ 21.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

15.500.000^đ 23.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

21.000.000^đ 24.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP iLike iE02

Máy chạy bộ ELIP Ares Pro

8.500.000^đ 13.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Galaxy Pro

7.900.000^đ 12.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Aurora

Máy chạy bộ ELIP Prime

29.900.000^đ 41.900.000^đ

Tiếp theo đó, trên bảng điều khiển, bấm “Start” để khởi động máy, lúc này máy có 5 giây để chuẩn bị và tốc độ ban đầu sẽ dao động tư 0.8 - 1km/h. Bạn có thể đi bộ chậm với tốc độ này trong khoảng 30 giây. Khi đã làm quen với máy, hãy điều chỉnh tốc độ theo ý muốn của bản thân bằng cách bấm tốc độ cài đặt sẵn 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 km/h hoặc 3 - 6 - 9 - 12 km/h (thay đổi tùy model) hoặc bấm “ Speed” và “ Speed -” tương ứng với tăng và giảm 0.1 km/h. 

Bên cạnh đó, máy chạy bộ điện hiện nay đều có lập trình sẵn các chương trình để đa dạng bài tập, để thực hiện các bài này hãy bấm:

• Program: 6 - 12 bài chạy trong vòng 10 phút
• Mode: bao gồm 1 bài chạy 30 phút, 1 bài chạy hết 50 kcal, 1 bài chạy 1km.

Đối với  máy có phần nâng dốc tự động, “ incline” sẽ là phần bạn có thể điều chỉnh.

Về phần máy đa năng, sẽ tích hợp thêm chức năng:

• Động cơ massage: Đặt đai rung có phần gai lồi vào các khu vực bụng, eo, lưng, đùi, bắp chân. Bạn cần đứng sao cho dây đai của máy luôn ở độ căng nhất định.Thích hợp sử dụng sau khi kết thúc quá trình chạy bộ. Bài tập này hỗ trợ giảm mỡ thừa, thư giãn cơ bắp giúp hiệu quả tập luyện cao.
• Thanh gập cơ bụng: Đầu tiên, bạn cần nằm lên băng tải máy chạy, cài chân vào thanh gập bụng phía trước. Sau đó đặt tay sau gáy, dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân trên khỏi mặt phẳng. Bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ vùng bụng eo và đùi nhanh chóng.
• Tạ tay: Thông thường các sản phẩm máy chạy bộ đa năng đều kèm theo hai quả tạ. Mức cân nặng vừa phải, hỗ trợ bài tập đơn giản như tập cơ tay, cơ ngực.

Đặc biệt, trong quá trình tập luyện bạn có thể theo dõi các thông số sức khỏe như: tốc độ, thời gian, calo, quãng đường, nhịp tim trên bảng điều khiển. Vì vậy, bạn hoàn toàn có theo dõi được mức độ tập luyện của bản thân và có kế hoạch tập luyện hợp lý. 

Chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ

4. Kết thúc bài tập 

Trước khi kết thúc bài tập, nên điều chỉnh tốc độ và độ dốc xuống từ từ để hạn chế tình trạng choáng váng, chóng mặt do tốc độ thay đổi đột ngột. Đi bộ nhẹ nhàng trong vòng 3 - 5 phút rồi bấm “Stop” vẫn di chuyển cho đến khi băng tải đã dừng hẳn. Cuối cùng tháo khóa từ, đợi động cơ máy đã nguội hẳn thì ngắt công tác và rút nguồn điện. 

5. Một số lưu ý trong cách sử dụng máy chạy bộ

• Trong quá trình chạy bộ, giữ tư thế thẳng người, không lao đầu về phía trước.
• Có thể tập luyện với máy chạy bộ tất cả các ngày trong tuần tuy nhiên nếu bạn thuộc đối tượng bị thấp khớp hay gặp các vấn đề về tim mạch, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có tần suất sử dụng hợp lý nhất.
• Không ăn no trước khi tập 30 phút.
• Bảo trì máy chạy bộ tại nhà tập thể dục thường xuyên để đảm bảo vận hành tốt nhất.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ tập thể dục cho người mới tập. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sản phẩm nhưng chưa biết máy chạy bộ nào tốt thì hãy truy cập ngay sieuthitaigia hoặc gọi đến 1800 6854 để được hỗ trợ miễn phí nhé.