Đang tải...

Cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập

Ngày nay, máy chạy bộ tập thể thể dục là thiết bị hỗ trợ tập luyện phổ biến. Bài viết này chia sẻ cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập, theo dõi ngay nhé!

Máy chạy bộ tập thể dục mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, để sử dụng đúng cách, mang lại hiệu quả cao thì không phải ai cũng biết, đặc biệt là người mới tập. Hiểu được điều đó, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cụ thể qua bài viết dưới đây. 

1. Giai đoạn chuẩn bị

Đầu tiên, bạn cần lựa chọn một trang phục tập luyện đáp ứng các tiêu chí sau đây:

  • Form dáng vừa vặn, tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái nhất.
  • Chất liệu thông thoáng, độ thấm hút mồ hôi cao, mềm mại. Gợi ý cho bạn nên chọn loại thành phần chất liệu có chứa coolmax, supplex để mồ hôi nhanh chóng được bốc hơi, giải phóng nhanh nhiệt độ cơ thể. 

Sau đó, chúng ta cần một đôi giày thể thao có thiết kế hấp thụ sốc, nhẹ êm, vừa vặn với đôi chân đồng thời kèm theo tất dày để tránh ma sát trực tiếp gây trầy xước hay các tổn thương da khác. Ngoài ra, chuẩn bị sẵn một bình nước từ 500 - 1000ml phục vụ xuyên suốt quá trình tập luyện.

Cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập

Chọn trang phục tập luyện thoải mái, dễ chịu

2. Khởi động trước khi chạy

Để đảm bảo quá trình chạy được an toàn, không bị chấn thương do căng cơ hay chuột rút cần thực hiện các bài tập khởi động đơn giản thật kỹ càng. Điều này khiến các cơ được nhận biết, làm quen và thích ứng với bài tập sau đó và giúp các khớp được linh hoạt. Các bài tập bạn có thể áp dụng như: 

  • Xoay khớp cổ tay, vai, hông, chân, khớp gối.
  • Chạy tại chỗ nâng cao đùi và chạm gót sau mông.

Thời gian thực hiện khoảng từ 5 - 10 phút, lúc này cơ thể mới có thể sẵn sàng vào bài tập cường độ cao hơn trên máy chạy bộ tập thể dục

Cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập

 Không được bỏ qua khởi động

3. Giai đoạn thực hiện bài tập trên máy chạy bộ 

Sau khi hoàn thành 2 bước trên và máy đã được bật công tác nguồn, bạn cần nới dây khóa từ và kẹp lên áo, hai chân đặt lên hai thành máy ước lượng sao cho khoảng cách đứng không quá sát hay quá xa màn hình. 

Tiếp theo đó, trên bảng điều khiển, bấm “Start” để khởi động máy, lúc này máy có 5 giây để chuẩn bị và tốc độ ban đầu sẽ dao động tư 0.8 - 1km/h. Bạn có thể đi bộ chậm với tốc độ này trong khoảng 30 giây. Khi đã làm quen với máy, hãy điều chỉnh tốc độ theo ý muốn của bản thân bằng cách bấm tốc độ cài đặt sẵn 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 km/h hoặc 3 - 6 - 9 - 12 km/h (thay đổi tùy model) hoặc bấm “ Speed” và “ Speed -” tương ứng với tăng và giảm 0.1 km/h. 

Bên cạnh đó, máy chạy bộ hiện nay đều có lập trình sẵn các chương trình để đa dạng bài tập, để thực hiện các bài này hãy bấm:

  • Program: 6 - 12 bài chạy trong vòng 10 phút
  • Mode: bao gồm 1 bài chạy 30 phút, 1 bài chạy hết 50 kcal, 1 bài chạy 1km.

Đối với  máy có phần nâng dốc tự động, “ incline” sẽ là phần bạn có thể điều chỉnh.

Về phần máy đa năng, sẽ tích hợp thêm chức năng:

  • Động cơ massage: Đặt đai rung có phần gai lồi vào các khu vực bụng, eo, lưng, đùi, bắp chân. Bạn cần đứng sao cho dây đai của máy luôn ở độ căng nhất định.Thích hợp sử dụng sau khi kết thúc quá trình chạy bộ. Bài tập này hỗ trợ giảm mỡ thừa, thư giãn cơ bắp giúp hiệu quả tập luyện cao.
  • Thanh gập cơ bụng: Đầu tiên, bạn cần nằm lên băng tải máy chạy, cài chân vào thanh gập bụng phía trước. Sau đó đặt tay sau gáy, dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân trên khỏi mặt phẳng. Bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ vùng bụng eo và đùi nhanh chóng.
  • Tạ tay: Thông thường các sản phẩm máy chạy bộ đa năng đều kèm theo hai quả tạ. Mức cân nặng vừa phải, hỗ trợ bài tập đơn giản như tập cơ tay, cơ ngực.

Đặc biệt, trong quá trình tập luyện bạn có thể theo dõi các thông số sức khỏe như: tốc độ, thời gian, calo, quãng đường, nhịp tim trên bảng điều khiển. Vì vậy, bạn hoàn toàn có theo dõi được mức độ tập luyện của bản thân và có kế hoạch tập luyện hợp lý. 

Cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập

Chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ

4. Kết thúc bài tập 

Trước khi kết thúc bài tập, nên điều chỉnh tốc độ và độ dốc xuống từ từ để hạn chế tình trạng choáng váng, chóng mặt do tốc độ thay đổi đột ngột. Đi bộ nhẹ nhàng trong vòng 3 - 5 phút rồi bấm “Stop” vẫn di chuyển cho đến khi băng tải đã dừng hẳn. Cuối cùng tháo khóa từ, đợi động cơ máy đã nguội hẳn thì ngắt công tác và rút nguồn điện. 

5. Một số lưu ý trong cách sử dụng máy chạy bộ

  • Trong quá trình chạy bộ, giữ tư thế thẳng người, không lao đầu về phía trước.
  • Có thể tập luyện với máy chạy bộ tất cả các ngày trong tuần tuy nhiên nếu bạn thuộc đối tượng bị thấp khớp hay gặp các vấn đề về tim mạch, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có tần suất sử dụng hợp lý nhất.
  • Không ăn no trước khi tập 30 phút.
  • Bảo trì máy chạy bộ tập thể dục thường xuyên để đảm bảo vận hành tốt nhất.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ tập thể dục cho người mới tập. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sản phẩm nhưng chưa biết máy chạy bộ nào tốt thì hãy truy cập ngay Sieuthitaigia.vn hoặc gọi đến 1800 6854 để được hỗ trợ miễn phí nhé. 

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )