Đang tải...

Cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập

Ngày nay, máy chạy bộ tập thể thể dục là thiết bị hỗ trợ tập luyện phổ biến. Bài viết này chia sẻ cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập, theo dõi ngay nhé! Máy chạy bộ tập thể dục mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, để sử dụng đúng cách, mang lại hiệu quả cao thì không phải ai cũng biết, đặc biệt là người mới tập. Hiểu được điều đó, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cụ thể qua bài viết dưới đây. 

1. Giai đoạn chuẩn bị

Đầu tiên, bạn cần lựa chọn một trang phục tập luyện đáp ứng các tiêu chí sau đây:

  • Form dáng vừa vặn, tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái nhất.
  • Chất liệu thông thoáng, độ thấm hút mồ hôi cao, mềm mại. Gợi ý cho bạn nên chọn loại thành phần chất liệu có chứa coolmax, supplex để mồ hôi nhanh chóng được bốc hơi, giải phóng nhanh nhiệt độ cơ thể. 

Sau đó, chúng ta cần một đôi giày thể thao có thiết kế hấp thụ sốc, nhẹ êm, vừa vặn với đôi chân đồng thời kèm theo tất dày để tránh ma sát trực tiếp gây trầy xước hay các tổn thương da khác. Ngoài ra, chuẩn bị sẵn một bình nước từ 500 - 1000ml phục vụ xuyên suốt quá trình tập luyện.

Cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập

Chọn trang phục tập luyện thoải mái, dễ chịu

2. Khởi động trước khi chạy

Để đảm bảo quá trình chạy được an toàn, không bị chấn thương do căng cơ hay chuột rút cần thực hiện các bài tập khởi động đơn giản thật kỹ càng. Điều này khiến các cơ được nhận biết, làm quen và thích ứng với bài tập sau đó và giúp các khớp được linh hoạt. Các bài tập bạn có thể áp dụng như: 

  • Xoay khớp cổ tay, vai, hông, chân, khớp gối.
  • Chạy tại chỗ nâng cao đùi và chạm gót sau mông.

Thời gian thực hiện khoảng từ 5 - 10 phút, lúc này cơ thể mới có thể sẵn sàng vào bài tập cường độ cao hơn trên máy chạy bộ tập thể dục

Cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập

 Không được bỏ qua khởi động

3. Giai đoạn thực hiện bài tập trên máy chạy bộ 

Sau khi hoàn thành 2 bước trên và máy đã được bật công tác nguồn, bạn cần nới dây khóa từ và kẹp lên áo, hai chân đặt lên hai thành máy ước lượng sao cho khoảng cách đứng không quá sát hay quá xa màn hình. 

Tiếp theo đó, trên bảng điều khiển, bấm “Start” để khởi động máy, lúc này máy có 5 giây để chuẩn bị và tốc độ ban đầu sẽ dao động tư 0.8 - 1km/h. Bạn có thể đi bộ chậm với tốc độ này trong khoảng 30 giây. Khi đã làm quen với máy, hãy điều chỉnh tốc độ theo ý muốn của bản thân bằng cách bấm tốc độ cài đặt sẵn 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 km/h hoặc 3 - 6 - 9 - 12 km/h (thay đổi tùy model) hoặc bấm “ Speed” và “ Speed -” tương ứng với tăng và giảm 0.1 km/h. 

Bên cạnh đó, máy chạy bộ điện hiện nay đều có lập trình sẵn các chương trình để đa dạng bài tập, để thực hiện các bài này hãy bấm:

  • Program: 6 - 12 bài chạy trong vòng 10 phút
  • Mode: bao gồm 1 bài chạy 30 phút, 1 bài chạy hết 50 kcal, 1 bài chạy 1km.

Đối với  máy có phần nâng dốc tự động, “ incline” sẽ là phần bạn có thể điều chỉnh.

Về phần máy đa năng, sẽ tích hợp thêm chức năng:

  • Động cơ massage: Đặt đai rung có phần gai lồi vào các khu vực bụng, eo, lưng, đùi, bắp chân. Bạn cần đứng sao cho dây đai của máy luôn ở độ căng nhất định.Thích hợp sử dụng sau khi kết thúc quá trình chạy bộ. Bài tập này hỗ trợ giảm mỡ thừa, thư giãn cơ bắp giúp hiệu quả tập luyện cao.
  • Thanh gập cơ bụng: Đầu tiên, bạn cần nằm lên băng tải máy chạy, cài chân vào thanh gập bụng phía trước. Sau đó đặt tay sau gáy, dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân trên khỏi mặt phẳng. Bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ vùng bụng eo và đùi nhanh chóng.
  • Tạ tay: Thông thường các sản phẩm máy chạy bộ đa năng đều kèm theo hai quả tạ. Mức cân nặng vừa phải, hỗ trợ bài tập đơn giản như tập cơ tay, cơ ngực.

Đặc biệt, trong quá trình tập luyện bạn có thể theo dõi các thông số sức khỏe như: tốc độ, thời gian, calo, quãng đường, nhịp tim trên bảng điều khiển. Vì vậy, bạn hoàn toàn có theo dõi được mức độ tập luyện của bản thân và có kế hoạch tập luyện hợp lý. 

Cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập

Chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ

4. Kết thúc bài tập 

Trước khi kết thúc bài tập, nên điều chỉnh tốc độ và độ dốc xuống từ từ để hạn chế tình trạng choáng váng, chóng mặt do tốc độ thay đổi đột ngột. Đi bộ nhẹ nhàng trong vòng 3 - 5 phút rồi bấm “Stop” vẫn di chuyển cho đến khi băng tải đã dừng hẳn. Cuối cùng tháo khóa từ, đợi động cơ máy đã nguội hẳn thì ngắt công tác và rút nguồn điện. 

5. Một số lưu ý trong cách sử dụng máy chạy bộ

  • Trong quá trình chạy bộ, giữ tư thế thẳng người, không lao đầu về phía trước.
  • Có thể tập luyện với máy chạy bộ tất cả các ngày trong tuần tuy nhiên nếu bạn thuộc đối tượng bị thấp khớp hay gặp các vấn đề về tim mạch, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có tần suất sử dụng hợp lý nhất.
  • Không ăn no trước khi tập 30 phút.
  • Bảo trì máy chạy bộ tại nhà tập thể dục thường xuyên để đảm bảo vận hành tốt nhất.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ tập thể dục cho người mới tập. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sản phẩm nhưng chưa biết máy chạy bộ nào tốt thì hãy truy cập ngay sieuthitaigia hoặc gọi đến 1800 6854 để được hỗ trợ miễn phí nhé. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (33)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )