Cách Sử Dụng Máy Chạy Bộ Thế Nào Để Đạt Hiệu Quả Cao

Tập luyện không đúng cách sẽ khiến bạn không đạt được kết quả như mong đợi, hoặc tệ hơn là gây nên chấn thương. Chính vì vậy, bạn không nên bỏ qua những hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ được chia sẻ trong bài viết sau.

Máy chạy bộ là thiết bị phù hợp với nhiều đối tượng người dùng. Dù bạn là nam hay nữ, già hay trẻ đều có thể tập luyện với thiết bị. Nếu bạn vừa trang bị sản phẩm cho gia đình mình nhưng chưa biết cách sử dụng máy chạy bộ thế nào cho hiệu quả và cần lưu ý những vấn đề nào, hãy tham khảo nội dung bên dưới nhé!

Máy chạy bộ cần được dùng đúng cách để mang lại hiệu quả tốt

1. Cách sử dụng máy chạy bộ

Cách sử dụng máy chạy bộ chính xác cần được thực hiện trước - trong - sau khi tập. Trước khi sử dụng, bạn kiểm tra độ vững chắc và an toàn của thiết bị. Cắm dây nguồn vào ổ điện riêng biệt, không dùng chung với những thiết bị khác để dòng điện được ổn định. Sau đó, bạn thực hiện các bài khởi động làm nóng cơ cho cơ thể quen dần với cường độ tập luyện, chống gây chấn thương trong quá trình tập.

Sản phẩm gợi ý

Máy chạy bộ ELIP Tabata

Máy chạy bộ ELIP Artermis đa năng

19.900.000^đ 24.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Tesla (Động cơ AC)

26.900.000^đ 31.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Primus Pro (Động cơ AC)

34.900.000^đ 48.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Puma

Máy chạy bộ ELIP Aurora

Máy chạy bộ ELIP Leon

Máy chạy bộ ELIP Vinci

15.500.000^đ 23.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Conal đa năng

Tiếp đến, bạn đặt hai chân lên 2 bên lề của máy chạy bộ, gài khóa an toàn lên quần áo để đề phòng nếu có tai nạn bất ngờ diễn ra thì máy chạy bộ sẽ ngừng khẩn cấp, đảm bảo an toàn cho bạn. Bấm nút khởi động. Khi thấy thảm chạy bắt đầu hoạt động thì bước vào giữa, không bước lên máy từ phía sau vì có thể sẽ khiến bạn té ngã. Khi bạn bạn đã quen dần, hãy bỏ tay ra khỏi tay cầm và thực hiện đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả tập luyện cao.

Sau đó, bạn tăng tốc dần dần đến tốc độ mong muốn. Khi chạy, mắt nhìn về trước, hít thở nhịp nhàng, cơ thể giữ thẳng, không cúi về trước hay ngả về sau. Tương tự, khi bạn muốn kết thúc buổi tập thì hạ tốc độ dần dần, đi bộ thêm 5 phút rồi ngừng hẳn. Thời gian tập luyện khoảng 20 - 50 phút, nếu bạn mới bắt đầu thì nên chỉnh tốc độ ở mức 2 - 3km/h.

2. Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

• Trang phục thoải mái và thấm hút mồ hôi. Khi tập bạn phải mang giày, không đi chân đất để tránh ảnh hưởng đến xương khớp. Đồng thời, bạn cũng không đi giày cao gót hoặc giày đế trơn. Một đôi giày phù hợp cho việc chạy bộ là giày thể thao vừa chân, êm ái, đế giày được làm sạch trước khi sử dụng để không làm ảnh hưởng đến chất lượng thảm chạy.
• Luôn mang theo khăn bông lau mồ hôi để tránh làm mô hôi rơi xuống làm giảm tuổi thọ máy. 
• Không được bước lên máy mà quay lưng ngược lại với bảng điều khiển, hai tay giữ tay cầm và chạy ở chính giữa thảm chạy để không bị chạy lệch hướng
• Không để trẻ nhỏ đến gần máy chạy bộ khi thiết bị đang hoạt động vì có thể gây nguy hiểm cho bé.
• Uống nước đầy đủ trước, trong và sau quá trình tập luyện vì khi chạy bộ, mồ hôi tiết ra nhiều khiến cơ thể mất lượng nước cao. Nếu bạn không bổ sung đủ nước cho cơ thể thì có thể dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi...
• Người mắc bệnh cao huyết áp, tim mạch, xương khớp, tiểu đường, người mới chữa bệnh hoặc trong thời gian phục hồi không nên sử dụng máy chạy bộ. Nếu muốn tập với thiết bị thì nên xin tư vấn từ bác sĩ.

Mặc trang phục thấm hút mồ hôi, thoải mái khi tập luyện

Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả không khó, chỉ cần một vài lưu ý là bạn sẽ nhanh chóng có được kết quả tập luyện như mong muốn. Sieuthitaigia là thương hiệu chuyên cung cấp máy chạy bộ hàng đầu tại Việt Nam, ngoài những sản phẩm máy chạy bộ mới, nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ cũ chính hãng, giá tốt và nhiều ưu đãi hãy đến với cửa hàng bán bán máy chạy bộ cũ của chúng tôi trải dài khắp 63 tỉnh thành. Ngoài ra, bạn có thể truy cập website để tìm hiểu thêm những thông tin khác như có nên mua máy chạy bộ cũ hay không...