Cách Sử Dụng Máy Chạy Bộ Và Hướng Dẫn Bảo Quản

Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao, trong đó, máy chạy bộ là sản phẩm tập luyện tại nhà rất được ưa chuộng. Nếu bạn chưa biết cách sử dụng máy chạy bộ như thế nào "chuẩn không cần chỉnh" thì hãy xem ngay bài viết sau đây.

Một vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt là mong muốn của rất nhiều người. Do đó, họ chọn máy chạy bộ để thực hiện điều này. Thế nhưng, nếu bạn cảm thấy tập luyện đã lâu mà kết quả không nhưng mong đợi, thậm chí còn hay đau nhức xương khớp thì có thể phương pháp tập luyện đã sai rồi đấy. Hãy đọc bài viết sau và xem lại bạn đã tập luyện đúng quy trình cách sử dụng máy chạy bộ chưa nhé!

1. Cách sử dụng máy chạy bộ

Tất cả sản phẩm máy chạy bộ điện đều được thiết kế 2 nút cơ bản là Start (bắt đầu) và Stop (dừng lại). Thông thường, 2 nút này thường được thiết kế to rõ dễ phân biệt với màu xanh cho Start và đỏ cho Stop. Để bắt đầu bài tập một cách an toàn, bạn đứng trên vành đai 2 bên lề máy, chọn tốc độ 2km/h, đợi thảm chạy chuyển động thì bước vào giữa máy và đi bộ từ từ để cơ thể làm quen với tốc độ. Khi đã quen dần, bạn nâng tốc độ và độ dốc cho phù hợp với thể lực.

Luôn dành 5 phút đi bộ vào trước và sau buổi tập với tốc độ 1,5 - 2km/h để cơ thể thích nghi với những thay đổi về hơi thở và nhịp tim trong quá trình chạy. Đồng thời, bạn có thể đặt tay vào thanh tay cầm phía trước để giữa cơ thể cân bằng, hoặc đánh tay để đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Đừng quên khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập nhé!

Sản phẩm gợi ý

Máy chạy bộ ELIP 1800

11.950.000^đ 17.400.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Aurora - Black

Máy chạy bộ ELIP Galaxy Pro

7.900.000^đ 12.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Tabata

Máy chạy bộ ELIP Tesla (Động cơ AC)

26.900.000^đ 31.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Puma

Máy chạy bộ ELIP Primus Pro (Động cơ AC)

34.900.000^đ 48.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Artermis đa năng

19.900.000^đ 24.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Athena Pro (Động cơ AC)

30.500.000^đ 39.500.000^đ

2. Một vài lưu ý quan trong khi sử dụng máy chạy bộ

• Tuy máy chạy bộ thích hợp cho đa dạng đối tượng sử dụng nhưng người có vấn đề về xương khớp nên tham khảo bác sĩ điều trị để có các bài tập phù hợp, tránh làm tình trạng bệnh tiến triển tệ hơn.
• Trẻ em dưới 15 tuổi hoặc cao dưới 1m5, người mắc bệnh tim, thai phụ không nên sử dụng máy chạy bộ khi ở có một mình.
• Làm sạch giày trước khi dùng máy chạy bộ để đảm bảo thiết bị hoạt động ổn định. Giày tập luyện cần vừa chân bạn, mang vào êm áo và thoải mái.
• Trong 90 phút trước khi chạy bộ, bạn nên uống 0.5 - 0.7l nước để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. Đồng thời hãy đặt bình nước trên máy và liên tục cấp nước khi chạy bộ.
• Thời gian tập luyện, tốc độ và độ dốc cần phù hợp với thể lực của từng người, không quá gắng sức để theo đuổi một mức tốc độ nào đó.
• Duy trì lịch tập thường xuyên, kiên nhẫn tập luyện để đạt kết quả tốt nhất.

3. Hướng dẫn bảo quản máy chạy bộ

• Sau mỗi buổi tập, bạn nên lau sạch sẽ thiết bị nhưng tuyệt đối không dùng các chất dung môi như dầu mỡ để vệ sinh máy.
• Duy trì nguồn điện ổn định cho máy. Các máy chạy bộ ở nước ta thường dùng nguồn điện 220V, khi bạn sử dụng điện thế cao hơn sẽ ảnh hưởng đến hoạt động và tuổi thọ máy. Tránh cắm chung ổ điện với các thiết bị khác. Rút dây điện ra khỏi ổ cắm khi không có nhu cầu sử dụng máy chạy bộ, cũng như khi di chuyển sang vị trí khác.
• Giữ độ ẩm thích hợp cho nơi đặt máy vào mùa mưa hoặc mùa đông để phòng tránh tối đa việc chập cháy.

Ngắt điện máy chạy bộ khi bạn muốn di chuyển sang nơi khác

Cách sử dụng máy chạy bộ chính xác mang đến bạn kết quả tập luyện như mong muốn, vì vậy bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn nhé! Nếu bạn đang hạn chế về mặt kinh tế và muốn tìm mua máy chạy bộ cũ mà không biết có nên mua máy chạy bộ cũ hay không và đâu là nơi bán máy chạy bộ cũ chất lượng, hãy truy cập website sieuthitaigia, rất nhiều sản phẩm để bạn lựa chọn.