Đang tải...

Cách Sử Dụng Máy Chạy Bộ Điện

Máy chạy bộ không còn lạ lẫm gì, bạn dễ dàng bắt gặp thiết bị này tại phòng gym hoặc các gia đình hiện đai. Để sử dụng máy chạy bộ điện một cách chuẩn xác nhất là tránh cảm thấy bị "lúa" khi tập luyện, cũng như mang lại hiệu quả tập tốt nhất, chống chấn thương. Bạn hãy tìm hiểu nội dung sau.

Những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn chạy bộ, đặc biệt là sử dụng máy chạy bộ thường dễ gặp chấn thương, đau nhức xương khớp do việc tập luyện chưa đúng cách. Chính vì vậy, bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp sử dụng máy chạy bộ điện hợp lý, những lợi ích tuyệt vời mà thiết bị này mang lại, cùng các lưu ý sử dụng.

máy chạy bộ điện

Trang bị máy chạy bộ điện để nâng cao sức khỏe cho cả nhà

1. Tác dụng của máy chạy bộ điện

1.1. Tăng cường sức khỏe

Các chuyên gia đã khẳng định, máy chạy bộ điện có tác dụng tăng cường thể lực và sức khỏe. Khi người dùng tập với thiết bị, tất cả bộ phận của cơ thể đều được vận động giúp chúng tràn đầy sinh lực. Người thường xuyên chạy bộ có sức khỏe dẻo dai, ít bị ốm vặt, cảm cúm hơn người ít hoặc không tập thể thao. Đồng thời, khả năng trao đổi chất, hoạt động của hệ phim mạch và phổi được tốt.

1.2. Hiệu quả giảm cân cao và đẹp da

Khi tập luyện với máy chạy bộ, ngoài đôi chân phải di chuyển đều đặn thì cơ mông, cơ bụng, cơ vai, cánh tay không ngừng được vận động. Nhờ sự hoạt động liên tục này, cơ thể được làm nóng và đốt cháy nhiều calo. Theo những huấn luyện viên thể dục, trong 30 phút chạy bộ thì cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 250 calo, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Song song đó, nhờ vào việc cơ thể tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố nên hạn chế viêm nhiễm làn da, da dẻ sáng khỏe, không tàn nhang hay mụn...

máy chạy bộ điện

Dáng đẹp da khỏe với máy chạy bộ điện

1.3. Tăng độ chắc khỏe cho xương

Chạy bộ thường xuyên giúp tăng sức mạnh cơ bắp chân, dây chẳng chịu lực tốt và dẻo dai hơn. Vì vậy, bạn có thể phòng ngừa chứng đau nhức chân, viêm khớp, đau đầu gối... Mặt khác, chạy bộ có tác dụng tốt cho người lớn tuổi khi kích thích xương phát triển dài và khỏe mạnh, hạn chế việc xương lão hóa, giòn.

1.4. Hệ tim mạch và phổi khỏe khoắn

Nồng độ cholesterol trong máu tăng và huyết áp cao là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến chúng ta dễ mắc bệnh tim mạch. Chạy bộ giúp máu lưu thông tốt, tăng cường lượng oxy ở các tế bào mô và nâng cao sức khỏe cho tim mạch. Đồng thời, khi chạy bộ với máy giúp duy trì nhịp thở ổn định, tăng cường nạp nhiều oxy và đào thải chất độc, carbon ra ngoài, nên có lợi cho hoạt động của phổi.

1.5. Tâm trạng tốt và giấc ngủ ngon

Việc tiết ra hormon "hạnh phúc" khi chạy sẽ xua tan những cảm xúc tiêu cực, giúp bạn cảm thấy tươi vui, hạnh phúc và yêu đời hơn. Đồng thời, việc có một sức khỏe và tinh thần tốt sẽ đưa bạn chìm vào giấc ngủ ngon dễ dàng, cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt cho người mắc chứng mất ngủ.

máy chạy bộ điện

Người bị mất ngủ nên tập luyện với máy chạy bộ để cải thiện tình trạng này

2. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ chính xác

Việc tập luyện không đúng cách sẽ khiến bạn không đạt kết quả tập như mong muốn, thậm chí còn gây chấn thương và làm giảm tuổi thọ máy chạy bộ điện. Do đó, bạn lưu ý những hướng dẫn sau đây để tránh tình trạng này xảy ra nhé!

  • Bước 1: Mỗi nhà sản xuất sẽ có thiết kế máy chạy bộ khác nhau, vì vậy bạn nên tìm hiểu về thiết bị mình sắp sử dụng. Bạn hãy nghiên cứu bảng điều khiển xem các nút bấm được bố trí thế nào, tính năng của từng nút bấm ra sao. Thông thường, nút Start (khởi động) của máy chạy bộ điện có màu xanh lá và nút Stop (Ngừng) là màu đỏ. Tiếp đến bạn xem xét các nút tùy chỉnh tốc độ, độ dốc sử dụng thế nào, bố trí ở đâu, các thông số trên màn hình biểu thị điều gì để tránh lóng ngóng khi tập luyện với máy.
  • Bước 2: Bạn thực hiện các động tác khởi động giãn cơ khớp trong khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể, giúp nó quen dần với cường độ tập.
  • Bước 3: Bạn đứng 2 chân lên 2 khung ngoài của thảm chạy, cài khóa an toàn lên quần áo để có thể ngắt cấp tốc hoạt động của máy chạy bộ điện khi phát sinh sự cố.
  • Bước 4: Bấm nút Start khởi động thiết bị. Khi thảm chạy chuyển động, bạn đặt 2 chân vào giữa thảm chạm bằng mũi bàn chân và đi bộ nhanh dần cho cơ thể làm quen.
  • Bước 5: Khi bạn cảm thấy cơ thể đã làm quen với mức tốc độ này, hảy bấm nút Speed để tăng vận tốc chạy. Bên cạnh đó, bạn có thể bấm nút Incline điều chỉnh độ dốc để tăng hiệu quả tập luyện, đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Bước 6: Khi bạn muốn kết thúc buổi tập, hãy điều chỉnh tốc độ và độ dốc xuống vận tốc đi bộ và đi trong khoảng 5 phút để điều hòa nhịp thở về bình thường.
  • Bước 7: Bạn bấm nút Stop và tiếp tục đi bộ đến lúc thảm chạy ngừng hẳn.

máy chạy bộ điện

Cần tập luyện đúng cách để phòng tránh chấn thương, bảo vệ máy bền bỉ

3. Lưu ý khi tập với máy chạy bộ điện

  • Mặc trang phục thoáng mát, mang giày êm ái và thoáng hút mồ hôi. Chuẩn bị khăn để dễ dàng thấm hút mồ hôi, tránh tình trạng chúng rơi xuống thảm chạy làm giảm tuổi thọ thiết bị.
  • Luôn uống đủ nước trước - trong - sau khi tập, ngay cả khi bạn không thấy khát để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước gây chóng mặt, mệt mỏi... 
  • Không chạy với tốc độ vượt quá thể lực bản thân và tránh dừng đột ngột vì sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Tốt nhất, khi vừa bắt đầu bạn nên đi bộ và dần tăng tốc, còn khi muốn nghỉ thì hãy hạ dần tốc độ và chuyển sang đi bộ một khoảng thời gian.
  • Phụ nữ mang thai, trẻ em có chiều cao dưới 1m5 hoặc dưới 15 tuổi khi tập luyện cần có sự quan sát của chồng, người lớn, người am hiểu về thiết bị. Sản phụ cũng chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, hạn chế độ dốc.

máy chạy bộ điện

Mặc đồ phù hợp sẽ giúp bạn cảm thái thoải mái khi tập

Cách sử dụng máy chạy bộ điện không khó, chỉ cần chút ít thời gian là bạn có thể làm quen với thiết bị rồi. Bạn đừng ngừng ngại truy cập website sieuthitaigia.vn để sắm cho mình thiết bị thể dục, chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân... cho gia đình mình nhé! Ngoài ra, nếu cần hỗ trợ tư vấn nhanh chóng, hotline 1800 6884 luôn có nhân viên túc trực sẵn sàng phục vụ bạn.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )