Cách Sử Dụng Máy Chạy Bộ Điện

Máy chạy bộ không còn lạ lẫm gì, bạn dễ dàng bắt gặp thiết bị này tại phòng gym hoặc các gia đình hiện đai. Để sử dụng máy chạy bộ một cách chuẩn xác nhất là tránh cảm thấy bị "lúa" khi tập luyện, cũng như mang lại hiệu quả tập tốt nhất, chống chấn thương. Bạn hãy tìm hiểu nội dung sau.

Những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn chạy bộ, đặc biệt là sử dụng máy chạy bộ thường dễ gặp chấn thương, đau nhức xương khớp do việc tập luyện chưa đúng cách. Chính vì vậy, bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp sử dụng máy chạy bộ điện hợp lý, những lợi ích tuyệt vời mà thiết bị này mang lại, cùng các lưu ý sử dụng.

Trang bị máy chạy bộ điện để nâng cao sức khỏe cho cả nhà

1. Tác dụng của máy chạy bộ điện

1.1. Tăng cường sức khỏe

Các chuyên gia đã khẳng định, máy chạy bộ điện có tác dụng tăng cường thể lực và sức khỏe. Khi người dùng tập với thiết bị, tất cả bộ phận của cơ thể đều được vận động giúp chúng tràn đầy sinh lực. Người thường xuyên chạy bộ có sức khỏe dẻo dai, ít bị ốm vặt, cảm cúm hơn người ít hoặc không tập thể thao. Đồng thời, khả năng trao đổi chất, hoạt động của hệ phim mạch và phổi được tốt.

1.2. Hiệu quả giảm cân cao và đẹp da

Khi tập luyện với máy chạy bộ, ngoài đôi chân phải di chuyển đều đặn thì cơ mông, cơ bụng, cơ vai, cánh tay không ngừng được vận động. Nhờ sự hoạt động liên tục này, cơ thể được làm nóng và đốt cháy nhiều calo. Theo những huấn luyện viên thể dục, trong 30 phút chạy bộ thì cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 250 calo, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Song song đó, nhờ vào việc cơ thể tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố nên hạn chế viêm nhiễm làn da, da dẻ sáng khỏe, không tàn nhang hay mụn...

Dáng đẹp da khỏe với máy chạy bộ điện

1.3. Tăng độ chắc khỏe cho xương

Chạy bộ thường xuyên giúp tăng sức mạnh cơ bắp chân, dây chẳng chịu lực tốt và dẻo dai hơn. Vì vậy, bạn có thể phòng ngừa chứng đau nhức chân, viêm khớp, đau đầu gối... Mặt khác, chạy bộ có tác dụng tốt cho người lớn tuổi khi kích thích xương phát triển dài và khỏe mạnh, hạn chế việc xương lão hóa, giòn.

1.4. Hệ tim mạch và phổi khỏe khoắn

Nồng độ cholesterol trong máu tăng và huyết áp cao là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến chúng ta dễ mắc bệnh tim mạch. Chạy bộ giúp máu lưu thông tốt, tăng cường lượng oxy ở các tế bào mô và nâng cao sức khỏe cho tim mạch. Đồng thời, khi chạy bộ với máy giúp duy trì nhịp thở ổn định, tăng cường nạp nhiều oxy và đào thải chất độc, carbon ra ngoài, nên có lợi cho hoạt động của phổi.

1.5. Tâm trạng tốt và giấc ngủ ngon

Việc tiết ra hormon "hạnh phúc" khi chạy sẽ xua tan những cảm xúc tiêu cực, giúp bạn cảm thấy tươi vui, hạnh phúc và yêu đời hơn. Đồng thời, việc có một sức khỏe và tinh thần tốt sẽ đưa bạn chìm vào giấc ngủ ngon dễ dàng, cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt cho người mắc chứng mất ngủ.

Sản phẩm gợi ý

Máy chạy bộ ELIP Athena (Động cơ AC)

28.500.000^đ 33.000.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Primus Pro (Động cơ AC)

34.900.000^đ 48.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Artermis

Máy chạy bộ ELIP iLike iE02

Máy chạy bộ ELIP Puma

Máy chạy bộ ELIP Mercury

16.900.000^đ 24.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP 1800

11.950.000^đ 17.400.000^đ

Máy chạy bộ ELIP 1552 Pro

Máy chạy bộ ELIP Prime

29.900.000^đ 41.900.000^đ

Người bị mất ngủ nên tập luyện với máy chạy bộ để cải thiện tình trạng này

2. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ chính xác

Việc tập luyện không đúng cách sẽ khiến bạn không đạt kết quả tập như mong muốn, thậm chí còn gây chấn thương và làm giảm tuổi thọ máy chạy bộ điện. Do đó, bạn lưu ý những hướng dẫn sau đây để tránh tình trạng này xảy ra nhé!

• Bước 1: Mỗi nhà sản xuất sẽ có thiết kế máy chạy bộ khác nhau, vì vậy bạn nên tìm hiểu về thiết bị mình sắp sử dụng. Bạn hãy nghiên cứu bảng điều khiển xem các nút bấm được bố trí thế nào, tính năng của từng nút bấm ra sao. Thông thường, nút Start (khởi động) của máy chạy bộ điện có màu xanh lá và nút Stop (Ngừng) là màu đỏ. Tiếp đến bạn xem xét các nút tùy chỉnh tốc độ, độ dốc sử dụng thế nào, bố trí ở đâu, các thông số trên màn hình biểu thị điều gì để tránh lóng ngóng khi tập luyện với máy.
• Bước 2: Bạn thực hiện các động tác khởi động giãn cơ khớp trong khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể, giúp nó quen dần với cường độ tập.
• Bước 3: Bạn đứng 2 chân lên 2 khung ngoài của thảm chạy, cài khóa an toàn lên quần áo để có thể ngắt cấp tốc hoạt động của máy chạy bộ điện khi phát sinh sự cố.
• Bước 4: Bấm nút Start khởi động thiết bị. Khi thảm chạy chuyển động, bạn đặt 2 chân vào giữa thảm chạm bằng mũi bàn chân và đi bộ nhanh dần cho cơ thể làm quen.
• Bước 5: Khi bạn cảm thấy cơ thể đã làm quen với mức tốc độ này, hảy bấm nút Speed để tăng vận tốc chạy. Bên cạnh đó, bạn có thể bấm nút Incline điều chỉnh độ dốc để tăng hiệu quả tập luyện, đốt cháy nhiều calo hơn.
• Bước 6: Khi bạn muốn kết thúc buổi tập, hãy điều chỉnh tốc độ và độ dốc xuống vận tốc đi bộ và đi trong khoảng 5 phút để điều hòa nhịp thở về bình thường.
• Bước 7: Bạn bấm nút Stop và tiếp tục đi bộ đến lúc thảm chạy ngừng hẳn.

Cần tập luyện đúng cách để phòng tránh chấn thương, bảo vệ máy bền bỉ

Xem thêm: Cách sử dụng máy chạy bộ điện cho người mới

3. Lưu ý khi tập với máy chạy bộ điện

• Mặc trang phục thoáng mát, mang giày êm ái và thoáng hút mồ hôi. Chuẩn bị khăn để dễ dàng thấm hút mồ hôi, tránh tình trạng chúng rơi xuống thảm chạy làm giảm tuổi thọ thiết bị.
• Luôn uống đủ nước trước - trong - sau khi tập, ngay cả khi bạn không thấy khát để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước gây chóng mặt, mệt mỏi... 
• Không chạy với tốc độ vượt quá thể lực bản thân và tránh dừng đột ngột vì sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Tốt nhất, khi vừa bắt đầu bạn nên đi bộ và dần tăng tốc, còn khi muốn nghỉ thì hãy hạ dần tốc độ và chuyển sang đi bộ một khoảng thời gian.
• Phụ nữ mang thai, trẻ em có chiều cao dưới 1m5 hoặc dưới 15 tuổi khi tập luyện cần có sự quan sát của chồng, người lớn, người am hiểu về thiết bị. Sản phụ cũng chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, hạn chế độ dốc.

Mặc đồ phù hợp sẽ giúp bạn cảm thái thoải mái khi tập

Cách sử dụng máy chạy bộ điện không khó, chỉ cần chút ít thời gian là bạn có thể làm quen với thiết bị rồi. Bạn đừng ngừng ngại truy cập website Sieuthitaigia để sắm cho mình thiết bị thể dục, chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân... cho gia đình mình nhé! Ngoài ra, nếu cần hỗ trợ tư vấn nhanh chóng, hotline 1800 6884 luôn có nhân viên túc trực sẵn sàng phục vụ bạn.