- Trang chủ
- Tin tức
- Góc sức khỏe
- Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Giảm Cân Bằng Xe Đạp Tại Chỗ
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Giảm Cân Bằng Xe Đạp Tại Chỗ
Phụ lục
Xe đạp tại chỗ là thiết bị hỗ trợ giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên để việc cải thiện vóc dáng đạt kết quả tốt nhất, tránh bị chân thương, đau nhức sau khi tập thì người dùng cần có phương pháp tập phù hợp kết hợp với chế độ ăn khoa học.
Tập luyện với xe đạp tại chỗ bên cạnh việc giảm béo để cải thiện vóc dáng, đây là cò hình thức vận động lành mạnh hỗ trợ xây dựng hệ xương khớp chắc khỏe, cơ bắp săn chắc, tim mạch khỏe mạnh, cơ thể linh hoạt, dẻo dai, đánh tan mệt mỏi, căng thẳng mang đến tinh thần sảng khoái.
1. Cách tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà
1.1. Khởi đầu chậm rãi
Khi vừa mới bắt đầu, bạn đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ thấp để cơ thể dần làm quen với việc tập luyện, sau đó tăng dần tốc độ sao cho phù hợp với thể lực bản thân. Sau một thời gian cơ thể đã quen với cường độ vận động này, bạn nâng mức tập luyện.
1.2. Cường độ tập luyện linh hoạt
Cường độ tập luyện sẽ ảnh hưởng rất lớn đối với việc giảm cân. Chạy nước rút khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, đánh tan lượng lớn mỡ thừa. Chạy chậm giúp rèn luyện sức bền. Do đó, bạn không nên chỉ tập một mức cường độ mà hãy phối hợp 2 mức trên, xen kẽ chạy nước rút và chạy chậm để đốt cháy nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, bạn chỉnh kháng lực trên máy tập thể dục đạp xe để chạy được trên nhiều địa hình như lên dốc, bằng cách này năng lượng được giải phóng sẽ nhiều hơn.
1.3. Nghỉ ngơi phục hồi cơ thể
Sau khi tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn hãy dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi bằng cách thả lỏng người và đạp xe nhẹ nhàng như đi dạo, nghỉ vài ngày trong tuần. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỏi ngày để tránh việc mất ngủ tạo cảm giác thèm ăn làm ảnh hưởng đến việc giảm cân. Massage nhẹ nhàng khi cảm thấy đau nhức cơ sau khi tập luyện.
1.4. Đặt mục tiêu tập luyện
Giảm cân là quá trình lâu dài nên bạn hãy đặt mục tiêu cụ thể xem muốn giảm cân bao nhiêu, thường xuyên đo chỉ số BMI và cân nặng để biết hiệu quả tập luyện thế nào, có đang thực hiện đúng phương pháp không, nên tăng hay giảm cường độ tập. Theo các chuyên gia, bạn nên đặt mục tiêu giảm 0.5 - 1kg trong 1 tuần để đảm bảo sức khỏe.
Bạn nên giảm cân có kế hoạch và hợp lý
Xem thêm
Sản phẩm gợi ý
2. Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân bằng xe đạp tại chỗ
2.1. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng, nhất là với những người tập luyện thể dục thể thao. Mỗi sáng bạn nên bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, salad rau củ, thịt nạc, cá, trứng, đậu...trước khi tập luyện vời xe đạp tại chỗ khoảng 30 - 60 phút, nhưng nhớ đừng ăn quá no để tránh nặng bụng nhé!
2.2. Ăn khi đang tập luyện
Việc này giúp bạn bổ sung kịp thời năng lượng và không cảm thấy bụng đói cồn cào sau khi đạp xe đạp tập thể dục. Sau mỗi giờ tập, bạn nên cung cấp cho cơ thể 200 - 250 calo, ăn những món dinh dưỡng và nhanh gọn như chuối, bánh protein.
2.3. Ăn sau buổi tập
Thời gian 30 - 60 phút sau buổi tập chính là thời điểm tốt để bạn bổ sung dunh dưỡng cho cơ thể hồi phục. Mặc dù carbohydrate là chất để tái tạo glycogen, nhưng bạn hạn chế ăn nhiều nhằm tránh tạo cảm giác mệt mỏi. Các món giàu protein là thực phẩm bạn cần ăn vào lúc này để tăng cường cường sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
2.4. Uống đủ nước
Trước, trong và sau buổi tập bạn đều cần uống nước dù không thấy khát. Khi tập luyện cơ thể ra nhiều mồ hôi, gây mất nước, nếu bạn không cung cấp lại lượng nước đã thất thoát sẽ bị chóng mặt, hoa mắt, đuối sức khi tập luyện với xe đạp tại chỗ.
Uống nước suốt buổi tập dù không thấy khát
Một phương pháp tập luyện phù hợp và chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ mang đến hiệu quả giảm cân như mong đợi nhanh chóng. Bạn hãy tham khảo các mẫu xe đạp tập tại chỗ phù hợp dùng trong gia đình như xe đạp tập thể dục gấp gọn tại hệ thống cửa hàng Sieuthitaigia để trải nghiệm trực tiếp sản phẩm.
SIÊU THỊ TẠI GIA
- Website: https://www.sieuthitaigia.vn
- Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
- Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884
Xe đạp tập thể dục Elipsport là thiết bị tập luyện giá cả không quá cao được nhiều người ưa chuộng nhờ vào việc đáp ứng điều kiện kinh tế của các gia đình. Với Siêu Thị Tại Gia rất đa dạng các sản phẩm xe đạp tập với nhiều mức giá, kiểu dáng màu sắc giúp bạn dễ lựa chọn được sản phẩm phù hợp.
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Bài liên quan
Showroom Miền Bắc (9)
.jpg)
Showroom Miền Nam (20)
