Đang tải...

Có Nên Tập Luyện Với Xe Đạp Tập 2 Lần Mỗi Ngày

Xe đạp tập giúp bạn rèn luyện cơ thể dẻo dai, tăng sức bền, nâng cao sức khỏe, thư giãn tinh thần... Với những lợi ích tuyệt vời này, nhiều người hăng say tập luyện với thiết bị. Tuy nhiên, chúng ta có nên đạp xe 2 lần mỗi ngày?

Những tác dụng mang đến cho thể chất và tinh thần của xe đạp tập là không thể phủ nhận. Nhiều người cho rằng nên tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà thường xuyên và nhiều lần trong ngày để tăng hiệu quả, số khác lại cho rằng điều này là không nên. Đáp án chính xác của vấn đề này là gì và cần lưu ý những điều nào nếu bạn tập luyện với thiết bị 2 lần/ngày.

1. Tác dụng của tập luyện với xe đạp tập thể dục 2 lần/ngày

Lợi ích dễ nhận thấy nhất của việc duy trì tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà 2 lần mỗi ngày chính là sức mạnh cơ bắp được tăng cường, cơ thể dẻo dai, nâng cao sức bền, cải thiện hiệu suất tổng thể. 2 yếu tố quan trọng giúp người tập nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra là tần suất và thời gian tập luyện. Chẳng hạn, nếu bạn đạp xe trong 2 giờ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu suất tổng hợp; còn khi chia nhỏ thành 2 phiên tập vào sáng và tối, bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn giúp cơ thể phục hồi, giảm mệt mỏi và tăng đáng kể hiệu suất tổng thể. Như thế, đạp xe 2 lần/ngày sẽ mang lại tác dụng giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa, giảm cân nặng đáng kể.

xe đạp tập

Tăng cường sức mạnh cơ bắp với xe đạp tập

2. Nhược của của đạp xe 2 lần/ngày

Tập luyện với xe đạp tập 2 lần/ngày tuy mang lại lợi ích nhưng song song đó cũng vài điều hàn chế, đó chính là tiêu tốn nhiều thời gian và khiến bạn cảm thấy quá tải. Nếu bạn chưa quen tập luyện ở cường độ cao mà áp dụng phương thức tập này sẽ gây kiệt sức, tăng nguy cơ chấn thương.

3. Hướng dẫn tập luyện đúng cách với xe đạp tập 2 lần/ngày

Như đã đề cập bên trên, tập luyện cường độ 2 lần/ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu mong muốn, tuy nhiên bạn cần phải có phương pháp tập luyện phù hợp để tránh chấn thương. Sau đây là các nguyên tắc bạn cần tuân thủ:

  • Thời gian nghĩ ngơi giữa 2 buổi tập cách nhau tối thiểu 6 giờ. Ví dụ, bạn tập luyện lần đầu vào 7 giờ sáng thì buổi tập tiếp theo không nên bắt đầu vào lúc 13 giờ chiều, đặc biệt là khi bạn tập luyện với cường độ cao thì càng nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ thể hồi phục và lấy lại sức.
  • Không nên tập luyện với cường độ cao khi vừa bắt đầu. Phương pháp tập luyện chính xác là trong vài tuần đầu tiên, bạn tập những bài tập đơn giản, dễ dàng; sau khi cơ thể quen dần thì nâng độ khó và cường độ tập luyện.
  • Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Trong thời gian nghỉ, bạn nên ăn để cung cấp năng lượng.
  • Nếu bài tập đầu tiên bạn tập luyện với cường độ cao, mức độ nặng thì bài tập tiếp theo chỉ nên thực hiện ở cường độ thấp, nhẹ nhàng.
  • Luôn khởi động trước mỗi buổi tập để làm nóng cơ thể, phòng chống chấn thương. Uống đủ nước, ngủ sớm và đủ giấc.
  • Kiểm tra xe đạp tập trước khi tập luyện, định kỳ vệ sinh xe để thiết bị hoạt động trơn tru suốt quá trình sử dụng.

xe đạp tập

Kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ với việc tập luyện cùng xe đạp tập

Bạn hoàn toàn có thể tập luyện với xe đạp tập 2 lần mỗi ngày, nhưng cần có phương pháp đúng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Sieuthitaigia.vn có nhiều mẫu xe đạp tập thể dục giá rẻ phù hợp sử dụng trong gia đình, bạn có thể truy cập website hoặc gọi hottline 1800 6884 để được nhân viên tư vấn hỗ trợ chọn sản phẩm phù hợp.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )