Đang tải...

Khắc Phục Đau Chân Khi Chạy Với Máy Chạy Bộ Điện

Chạy bộ là hình thức tăng sức bền, cải thiện sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và giảm cân rất tốt. Chính vì thế nhiều người thường chọn cách vận động này để được khỏe đẹp. Thế nhưng, một số người than rằng chạy bộ gây đau chân làm họ khó có thể duy trì tập luyện. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy tìm hiểu ngay cách khắc phục đau chân với máy chạy bộ điện nhé!

Chúng ta có thể chạy bộ ngoài trời, nhưng nhiều người lại chọn phương án trang bị máy chạy bộ điện trong gia đình. Lý giải nguyên do này là vì ngoài việc thiết bị giúp người tập có thể thực hiện bất cứ lúc nào, không bị ảnh hưởng từ thời tiết, dễ theo dõi kết quả tập luyện, thì còn bởi nó không gây đau chân như khi chạy ngoài đường. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ tại sao đau chân khi chạy và những lợi ích tuyệt vời từ máy chạy bộ điện.

máy chạy bộ điện

Chạy bộ không đúng cách sẽ khiến bạn đau chân

1. Những trường hợp đau chân khi chạy thường gặp

1.1. Đau xương cẳng chân

Đau xương cẳng chân là cơn đau âm ỉ dọc mặt trước của cẳng chân, khi bạn tập luyện cường độ cao như nhảy thì cơn đau này sẽ tăng lên. Bên cạnh đó cũng có một số trường hợp đau bên trong xương cẳng chân, sưng nhẹ phần bàn chân. Đối tượng dễ gặp phải tình trạng này thường vũ công, vận động viên và tân binh do tập luyện thể chất quá mức hoặc do có sự thay đổi làm ảnh hưởng đến cơ, gân cùng mô xương.

Thông thường, cơn đau sẽ hết khi bạn ngưng tập thể thao hay chạy bộ. Thế nhưng cũng có trường hợp cơn đau kéo dài dai dẳng, liên tục, đặc biệt là vào ban đêm dẫn đến tình trạng khó ngủ. Để cải thiện vấn đề này, bạn nên thay đổi cách tập hoặc kết hợp những bài tập nhẹ nhàng như đạp xe đạp tập thể dục, bơi lội, thể dục nhẹ nhàng... Trường hợp vẫn còn sưng đau, bạn có thể thử các loại thuốc giảm đau không kê toa, chườm túi đá lạnh 15 - 20 phút mỗi ngày 4 - 8 lần vào chỗ đau. Đa phần, sau 2 - 4 tuần, bạn có thể chạy lại nhưng hãy lưu ý là thực hiện chậm và ít hơn.

1.2. Gãy xương do căng thẳng

Khi bạn chơi những môn thể thao có hành động lặp đi lặp lại như bóng đá, bóng rổ, chạy bộ có thể khiến xương bị gãy do hoạt động quá mức. Triệu chứng thường gặp là đau âm ỉ ở những vùng cụ thể trên cẳng chân và kèm với sưng nhẹ, đỏ, bầm tím.

Với trường hợp này, bạn nên ngừng hoạt động dẫn đến gãy xương trong một thời gian đến khi bác sĩ cho phép. Thời gian xương hồi phục khoảng 6 - 8 tuần. Chườm đá có hiệu quả trong việc giảm viêm và sưng, còn dùng băng mềm băng ép cẳng chân sẽ giúp giảm sưng. Khi nằm, bạn cần nâng cao chân hơn tim.

1.3. Hội chứng chèn ép khoang

Hội chứng chèn ép khoang là tình trạng thần kinh và cơ bị chèn ép mãn tính vì tập thể dục. Thường những đối tượng như vận động viên trượt tuyết, cầu thủ rổ, cầu thủ bóng đá, người chạy bộ thường mắc phải hội chứng này. Triệu chứng ban đầu là chuột rút, bỏng rát, bó chặt, đau, tê, ngứa ran, yếu ở cẳng chân. Lúc này, bạn cần nghỉ nơi, thăm khám bác sĩ chuyên khoa để có phương án trị liệu phù hợp như thực hiện các bài tập vật lý trị liệu phù hợp, uống thuốc kháng viêm, mang giày chỉnh hình hoặc phẫu thuật.

Ngoài ra, chấn thương khi chạy bộ, tập thể dục có thể dẫn đến hội chứng chèn ép khoang cấp tính. Bạn sẽ cảm thấy bị đau đột ngột, dữ dội, lúc này cần cấp cứu ngoại khoa để được can thiệp nhanh chóng.

máy chạy bộ điện

Chườm đá vào chỗ đau sẽ giúp giảm sưng viêm

2. Tác dụng của máy chạy bộ điện

2.1. Phòng chống chấn thương

Ngày nay, các con đường hầu như đều được bê tông hóa. Đường bê tông, đường nhựa sẽ tạo nên những phản lực lên hệ cơ bắp và xương chân khi chạy. Nếu chạy quá nhanh hoặc quá lâu trên những mặt đường này, sẽ tạo thành những thương tổn nghiêm trọng cho đôi chân. Trong khi đó, máy chạy bộ điện được thiết kế bộ phận giảm sốc để hấp thụ sốc ảnh hướng đến chân khi chạy. Đồng thời, thiết bị còn có thảm chạy bằng phẳng, để bạn thoải mái sải bước mà không lo áp lực lên đầu gối và mắt cá chân.

máy chạy bộ điện

Máy chạy bộ thiết kế bộ phận giảm sốc để giảm phản lực khi chạy

2.2. Kiểm soát tốc độ

Khi chạy bình thường thì bạn khó biết chính xác được mình đang chạy với vận tốc bao nhiêu, còn với máy chạy bộ có màn hình hiển thị quãng đường, điều chỉnh tốc độ, thời gian tập... giúp bạn dễ dàng kiểm soát hơn. Bạn có thể cài đặt tốc độ mong muốn, không phải cố sức chạy theo tốc độ nào đó, dễ dàng tăng giảm tốc độ trong suốt quá trình chạy để tránh duy trì một vận tốc quá lâu gây đau cơ sau khi tập, kiểm soát hơi thở.

máy chạy bộ điện

Bạn có thể điều chỉnh tốc độ dễ dàng với những nút bấm đơn giản trên bảng điều khiển

2.3. Kiểm soát thời gian, chủ động tập luyện

Với máy chạy bộ điện, vấn đề thời tiết không còn là trở ngại, bạn có thể tập bất cứ khi nào mình muốn. Đồng thời, bạn có thể chủ động cách tập luyện tại nhà. Nhiều máy chạy bộ hiện nay được trang bị thêm đai massage, tạ tay, thanh gập bụng để người dùng ngoài việc chạy bộ, đi bộ thì có thể rèn luyện thêm các bộ phận khác, giúp tập toàn diện và không cảm thấy nhàm chán.

máy chạy bộ điện

Nhiều bài tập giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi sử dụng máy chạy bộ điện

3. Lưu ý phòng tránh chấn thương

  • Nguyên tắc 10%: Bạn cần tuân thủ nguyên tắc không tăng quá 10%/tuần số kilometers quãng đường, để tránh cơ thể phải đột ngột nhiều hơn gây chấn thường.
  • Khởi động trước khi tập: Không chỉ chạy bộ, bất cứ khi thực hiện bài tập thể dục thể thao nào đó, bạn cần khởi động để nhịp tim, cơ bắp và hơi thở thích nghi trạng thái vận động.
  • Thay đổi giày chạy thường xuyên: Bạn nên thay giày mới sau mỗi 600 dặm đường chạy (khoảng 965km)
  • Nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng: Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý và chế độ ăn uống khoa học để cơ thể có đủ thời gian phục hồi, tái tạo.
  • Tập gym: Đây là phương pháp giúp bạn tăng cường sức mạnh của cơ gân và hạn chế quá tải ở những nhóm cơ yếu.

máy chạy bộ điện

Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau mỗi buổi chạy bộ

Máy chạy bộ điện giúp bạn phòng chống chấn thương và đau chân rất tốt. Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, nhưng hãy nhớ là chỉ nên tập vừa phải, không gắng sức. Bạn có thể truy cập website sieuthitaigia.vn để chọn cho mình những thiết bị thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe phù hợp như máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân...

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )