Trọn bộ bách khoa toàn thư về phương pháp giảm cân DAS

Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau đến từ nhiều quốc gia. Phương pháp giảm cân DAS là gì và cách thực hiện của nguyên lý này như thế nào? Những thông tin được chia sẻ trong bài viết sau sẽ cung cấp chi tiết cho bạn.

Một trong những phương pháp giảm cân hiện nay vô cùng quen thuộc với nhiều cô nàng chính là DAS. Cách giảm cân tại nhà này dựa trên nguyên lý ăn kiêng Low carb của bác sĩ người Việt. Chính vì thế, đây là phiên bản phù hợp hơn với người Việt Nam. Trang bị đầy đủ kiến thức về phương pháp giảm cân DAS sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch giảm cân của mình chuẩn xác.

1. Phương pháp giảm cân DAS là gì?

Phương pháp giảm cân DAS (tên viết tắt của cụm từ Doctor Anh’s Secret Diet) là chế độ ăn kiêng được dựa trên nguyên lí của Low Carb Diet. Phương pháp này được phát triển bởi bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh và phổ biến ở Việt Nam. Chính vì lý do này mà phương pháp ăn kiêng DAS còn được mọi người gọi là Low Carb phiên bản Việt.

Giảm cân theo phương pháp DAS

Low Carb Diet có khác gì với phương pháp DAS? Đa phần những thức ăn được đề cập trong chế độ ăn Low Carb là của nước ngoài vì được phát triển ở phương Tây. Hơn nữa, người phương Tây có thói quen ăn nhiều thịt hơn so với người Việt nên chế độ ăn Low Carb chưa thực sự phù hợp với thể trạng người Việt. Nếu phải áp dụng chế độ ăn Low Carb lâu dài, bạn sẽ phải nói lời từ biệt vĩnh viễn với những món ăn truyền thông như bún, mì, cơm, phở, miến... Điều này sẽ gây ảnh hưởng lớn đến quyết tâm duy trì vóc dáng của bạn.

Chính vì vậy, DAS đã được điều chỉnh khá nhiều để phù hợp với lối sống và văn hóa ăn uống của người Việt. Chế độ ăn kiêng DAS gồm 2 giai đoạn phát triển:

• Giai đoạn giảm mỡ: Bạn không cần tính toán lượng carb nạp vào cơ thể hàng ngày mà chỉ cần ăn với quy tắc đèn giao thông.
• Giai đoạn duy trì: Bạn cần phải duy trì tỉ lệ mỡ trong cơ thể bằng cách ăn đan xen những ngày ăn kiêng với những ngày ăn carb thoải mái. Cách này sẽ giúp bạn ăn uống không bị hạn chế mà cũng không cần lo lắng bị tăng mỡ hay tăng cân.

2. Quy tắc đèn giao thông trong phương pháp giảm cân DAS

Quy tắc đèn giao thông được sử dụng để phân chia các loại thức ăn khi áp dụng chế độ ăn kiêng DAS.

2.1. Quy tắc đèn đỏ

Đèn đỏ chỉ những loại thức ăn bạn cần phải kiêng tuyệt đối. Trong chế độ này, bạn không được ăn thực phẩm chứa tinh bột, đường bao gồm:

• Gạo, khoai, ngô, sắn, đường, sữa không đường và có đường.
• Các loại hạt như đậu đen, hạt điều, đậu phộng, đậu nành, đậu xanh...
• Các loại trái cây, ngoại trừ trái cây có trong danh sách thuộc nhóm đèn vàng và đèn xanh.

Không được ăn thức ăn nhanh

• Thức ăn nhanh.
• Các loại củ nhiều tinh bột, chế phẩm của bí đỏ, đậu, ngoại trừ củ có trong danh sách thuộc nhóm đèn vàng và đèn xanh.

2.2. Quy tắc đèn vàng

Thực phẩm thuộc đèn vàng là thức ăn bạn được phép ăn với số lượng ít bao gồm:

• Phô mai, nhưng không ăn quá 200g mỗi ngày.
• Mỗi ngày ăn khoảng 11 đến 200g cùi dừa nhạt, khoảng 100ml nước cốt dừa.
• Uống nước chanh leo, chanh tươi khoảng 3 - 4 trái cùng đường ăn kiêng.

2.3. Quy tắc đèn xanh

Quy tắc đèn xanh chỉ những loại thức ăn bạn có thể ăn thoải mái trong kế hoạch ăn kiêng DAS bao gồm:

• Tất cả những loại thịt, có thể có mỡ hoặc không có mỡ.
• Tất cả các loại trứng, dầu mỡ, bơ động vật.
• Những loại hải sản như mực, tôm, cá...
• Rau xanh, rau quả gia vị, gia vị không bao gồm đường và tinh bột.
• Đồ uống, nước ngọt có gas không đường dành cho người ăn kiêng, trà, cà phê từ hạt nguyên chất.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh

3. Giảm cân với DAS có tốt cho sức khỏe không?

Nguyên nhân và thủ phạm khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đặc biệt ở vùng mỡ bụng, tăng cảm giác thèm ngọt chính là carb. Chế độ giảm cân DAS hoạt động trên nguyên lý của hiệu ứng keto, tức là biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ. Việc giảm lượng carb nạp vào cơ thể sẽ khiến cơ thể bạn sử dụng năng lượng từ phần mỡ thừa để phục vụ cho những hoạt động sống hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không tuyệt đối giảm carb mà vẫn có thể ăn mỗi tuần 1 bữa tinh bột.

Bạn sẽ không cần mất quá nhiều thời gian cho việc luyện tập khi áp dụng phương pháp giảm cân DAS. Bạn vẫn được ăn uống thoải mái nên sẽ không sợ da xấu đi hay bị đói. Carb khi đi vào cơ thể sẽ khiến đường huyết tăng lên. Do đó, việc ăn uống giảm carb sẽ giúp ngăn cản những triệu chứng gây hại cho cơ thể. Vì thế, khoa học đã chứng minh, DAS là chế độ ăn kiêng tốt cho sức khỏe con người.

Giảm carb sẽ giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật

4. Cần lưu ý gì khi áp dụng phương pháp DAS?

Dù có lựa chọn áp dụng phương pháp giảm cân nào thì cơ thể bạn cũng cần một khoảng thời gian để thích nghi. Đó có thể là 1 ngày, 2 hay 3 ngày. Một số triệu chứng bạn có thể gặp phải là chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn là bình thường và dễ hiểu. Vì thế, bạn đừng nên bỏ cuộc hay hoang mang và cần kiên trì thì mới có thể thành công.

Phương pháp giảm cân khác với giảm mỡ về cơ chế hoạt động. DAS là phương pháp dựa trên cơ chế đốt mỡ. Chính vì thế, trong quá trình áp dụng, cân nặng của bạn có thể không giảm nhưng bạn vẫn sẽ sở hữu thân hình thon gọn như mục tiêu đề ra. Để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kiên trì trong ít nhất 2 tuần trở lên.

Cuối cùng, khi áp dụng phương pháp giảm cân DAS nói riêng hay bất kỳ phương pháp nào để cải thiện cân nặng, bạn cũng nên kết hợp với tập luyện thể dục. Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, bạn hãy kết hợp cả 2 thứ là ăn uống và vận động.

Phương pháp giảm cân DAS là cách cắt giảm cân nặng hết sức an toàn và lý tưởng để bạn thử sức. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp với các bài tập thể dục để hiệu quả được phát huy tốt nhất. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm kinh nghiệm nhằm thực hiện phương pháp này một cách đúng đắn. Với sự nghiêm túc và kiên trì, bạn chắc chắn sẽ phát hiện cân nặng giảm đáng kể chỉ sau 2 đến 3 tuần và sở hữu thân hình thon gọn như mơ ước.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.