Tập Yoga Bị Chóng Mặt Buồn Nôn Nguyên Nhân Do Đâu?

Hiện tượng tập yoga bị chóng mặt buồn nôn là hiện tượng mà ai cũng sẽ gặp 1 lần trong quá trình theo tập. Điều này có thể là do mặt tập sai cách, sai tư thế hoặc do ăn quá gần với thời gian tập khiến bạn sẽ gặp trường hợp trên.

Nhiều người tập bộ môn yoga để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình. tập đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh. Sai cách sẽ khiến người tập yoga bị chóng mặt buồn nôn.

1. Hiện tượng chóng mặt buồn nôn khi tập yoga là do đâu? 

Chóng mặt, buồn nôn thậm chí là mệt mỏi và đau nhức là hiện tượng thường gặp với những ai mới bắt đầu tập yoga. Hoặc là kết quả của việc tập không đúng cách, chưa quen với bài tập. Bên cạnh đó, vì người tập không biết cách điều tiết được hơi thở nên dễ gây ra triệu chứng buồn nôn, khó thở!

Với các tư thế cúi người, sẽ làm cho dạ dày bị dịch chuyển ngược, lượng máu dồn ở não khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Đặc biệt là những ai vừa ăn xong lại càng dễ nôn hơn. 

Các động tác cúi đầu, chúi người ra sau đều khiến bạn dễ bị chóng mặt

Tương tự như vậy, đột ngột đứng lên từ Uttanasana (Tư thế gập người về phía trước) có thể khiến máu dồn xuống chân và bụng quá nhiều. Khiến cho tim có quá ít máu được truyền đến. 

Thông thường, phản xạ nhanh chóng bù đắp điều này bằng cách tăng nhịp tim và co thắt các mạch máu để tăng áp lực. Tuy nhiên, nếu phản xạ quá chậm, áp lực sẽ dồn xuống tim, ngực, cổ, đầu và bạn sẽ cảm thấy chóng mặt ngay. 

Nhiều người tập yoga giảm cân nên họ nhịn ăn trước khi tập khiến cho cơ thể không đủ sức, gây chóng mặt. Hoặc thời gian ăn trước khi tập quá ngắn, thức ăn chưa được tiêu hóa khiến bạn thấy buồn nôn.

2. Làm gì khi tập yoga bị chóng mặt 

Nếu bạn bị chóng mặt khi tập yoga thì tốt nhất bạn nên dừng tập và nhanh chóng ngồi xuống, tựa lưng vào ghế hoặc vách tường. Không nằm sấp hoặc nằm ngửa trên sàn để tránh đường thở bị ép, khiến bạn càng khó thở hơn. Chú ý nhắm mắt lại và cố gắng hít thở đều để hơi thở được ổn định trở lại.

Nhanh chóng uống nước để cân bằng lại cơ thể, trong trường hợp chóng mặt do thiếu nước. Tương tự, bạn có thể ăn nhẹ hoặc uống một ly trà đường trong trường hợp chóng mặt do đói bụng, nhịn ăn. 

Đối với trường hợp buồn nôn khi tập yoga, bạn nên tìm một nơi để nghỉ ngơi, vì di chuyển sẽ khiến bạn cảm giác buồn nôn hơn. Cố gắng hít thở sâu và xoa vùng ngực để cơn buồn nôn, ngửa mặt cao để cơn buồn nôn dịu xuống.

Nếu có thể, hãy pha một ấm trà gừng, hoặc ngậm lát gừng tươi đều có tác dụng ổn định dsj dày. 

3. Những cách hạn chế việc tập yoga bị chóng mặt

Đầu tiên, hãy luôn nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày. Mất nước có thể gây ra huyết áp không ổn định và chóng mặt, khó chịu trong quá trình tập yoga của bạn. Khi bạn đã đủ nước, hãy đảm bảo rằng bạn đang di chuyển chậm rãi trong các động tác của mình. Đặc biệt là những tư thế khó hơn mà bạn chưa rành về động tác.

Những cách hạn chế việc tập yoga bị chóng mặt

Nên chọn vị trí tập gần tường để tránh bị ngã, hoặc kê một chiếc ghế để hỗ trợ thăng bằng. lưng ghế có thể hỗ trợ điểm tựa cho bạn khi bạn bị choáng.

Hơi thở: Tập trung vào việc thở chậm rãi. Thư giãn các cơ ở cổ, hàm, ngực và cơ hoành. Điều này cũng sẽ giúp giảm bớt lo lắng.

Bàn chân: Có thể tăng cường thăng bằng, chẳng hạn như đi chân trần thường xuyên để giữ cho cơ bàn chân khỏe và linh hoạt. Đồng thời mát-xa chân để duy trì sức mạnh ở bàn chân.

Bữa ăn: Ăn chế độ dinh dưỡng phù hợp, dễ tiêu. Nên ăn trước khi tập 30-45 phút để thức ăn được tiêu hóa hết. Không ăn quá nó trước khi tập sẽ khiến dạ dày khó tiêu và dễ buồn nôn. 

Khởi động kĩ: Bạn nên làm nóng cơ thể bằng các động tác, vươn người, xoay cổ tay, chân. Để mạch máu lưu thông tốt trước khi thực hiện các động tác yoga. 

Hy vọng bạn đã hiểu nguyên nhân vì sao tập yoga bị chóng mặt buồn nôn, cũng như những cách để phòng tránh hiện tượng trên! Việc luyện tập yoga đúng cách và kiên trì sẽ mang đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm các thiết bị chăm sóc sức khỏe hoặc thiết bị luyện tâp yoga! Bạn có thể truy cập sieuthitaigia.vn hoặc số hotline 18006884 để được tư vấn và hỗ trợ. 

Ngọc Trinh

SIÊU THỊ TẠI GIA

• Website: https://www.sieuthitaigia.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
• Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.