Tập Yoga Nên Uống Nước Gì? Cách Ăn Uống Trước Và Sau Tập Yoga

Tập yoga nên uống nước gì để có thể bổ sung được lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện vất vả? Lựa chọn thức uống phù hợp không chỉ bù nước mà còn bổ sung được một số khoáng chất nhất định cho cơ thể của người tập yoga.

Một số hướng dẫn dành cho những ai đang luyện tập yoga nên uống nước gì phù hợp Giúp cho việc ăn uống không còn nhàm chán như trước!

1. Trước khi tập yoga nên uống nước gì?

1.1. Nước lọc/ nước khoáng

Người tập yoga nên uống một cốc nước trước khi tập 15-30 phút và hạn chế uống nước trong giờ học. Vì điều đó sẽ khiến cơ thể mất tập trung vào các động tác mà chuyển sang tiêu hóa nước. Tránh uống nước lạnh hoặc quá lạnh. Vì điều này có nghĩa là cơ thể phải tiêu hao thêm năng lượng để làm nóng lượng nước đó trước khi có thể thải ra ngoài.

Nước là thức uống tốt cho người tập yoga

1.2. Sinh tố trái cây

Sinh tố làm tại nhà có thể là thức uống lý tưởng trước khi tập luyện và phù hợp đối với những người tập yoga. Sinh tố cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp nước cho cơ thể cùng một lúc. Điểm cộng của chúng là bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau! 

Ví dụ, bạn có thể sử dụng các loại trái cây như dứa, táo, cam, dưa và kiwi. Sử dụng sữa chua không béo hay để làm sinh tố ít béo lành mạnh, giảm cân. Tốt hơn hết là bạn không nên trộn thêm đường trong khi làm sinh tố. Đường tự nhiên trong trái cây là đủ để bạn cảm nhận được vị ngọt.

1.3. Trà xanh

Trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và nó tốt hơn nhiều loại đồ uống khác. Tuy nhiên, lý tưởng nhất là sau khi thức dậy và chuẩn bị vào buổi tập yoga. Yoga giúp tăng cường lưu thông máu và các chất chống oxy hóa có trong trà xanh được lưu thông khắp cơ thể. Sự kết hợp giữa yoga và trà xanh cũng có tác dụng giảm căng thẳng tuyệt vời.

Uống một tách trà thơm trước buổi yoga giúp bạn tỉnh táo và tràn trề năng lượng. Trà cũng giúp bạn tập trung hơn vào các tư thế yoga.

2. Sau khi tập yoga nên uống nước gì?

2.1. Nước lọc

Việc cung cấp nước cho cơ thể thậm chí còn quan trọng hơn cả việc ăn uống sau khi tập. Bạn cần uống nhiều nước. Nước sạch hay nước khoáng đều là lựa chọn tốt nhất cho cơ thể bạn. Nước giúp bạn đỡ chóng mặt sau khi tập luyện quá nhiều. Bù đắp lại phần điện giải để cơ bắp được phục hồi.

Nước cũng thức uống giải khát và không chứa calo. Rất phù hợp với những ai tập yoga để giảm cân. 

2.2. Nước ép trái cây tươi

Bạn có thể thưởng thức một ly nước trái cây tươi lớn sau khi trở về từ các lớp học yoga. Bạn có thể thử các loại trái cây khác nhau mỗi ngày để không bị nhàm chán. Không sử dụng đường để tránh tăng cân khi nạp đường. Để có hương vị ngon hơn, hãy thả vào ly một vài viên đá trước khi uống. 

2.3. Nước dừa tươi

Nước dừa là một thức uống thể thao tự nhiên tuyệt vời giúp cung cấp nước cho cơ thể và tăng cường năng lượng trước khi tập luyện. Sau khi tập luyện, nước dừa giúp bổ sung các chất điện giải bị mất trong một buổi tập căng thẳng. 

Uống nước dừa giúp chống lại mệt mỏi và kiệt sức và là một trong những thức uống tăng cường năng lượng tốt nhất. Nước dừa có thể uống trước và sau khi tập đều được.

3. Nên ăn như thế nào khi tập yoga?

Bên cạnh việc lựa chọn các loại đồ uống khi tập thì ăn gì khi tập cũng khiến nhiều người đắn đo.

Những người đang muốn tập yoga vào buổi sáng, tốt hơn là nên ăn chuối và các loại trái cây khác như quả mọng, ít nhất 45 phút trước buổi tập của bạn. Bắt đầu ngày mới với các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua và trái cây sấy khô, bột yến mạch, sinh tố trái cây, trứng, thanh protein tự làm và đồ lắc protein để khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng.

Ăn uống đúng cách giúp việc tập yoga hiệu quả 

Đối với những người muốn tập yoga vào buổi tối có thể ăn nhẹ một giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Bạn có thể thêm một bát rau hấp, salad hoặc các loại hạt trong chế độ ăn uống của mình. Để đảm bảo bạn có đủ năng lượng để tập thể dục.

Với những chia sẻ về những thực phẩm lành mạnh, bạn đã có thể biết Tập yoga nên uống nước gì và tự chọn cho mình thức uống phù hợp! Yoga là một trong những hình thức luyện tập tuyệt vời cho sức khỏe! Bên cạnh đó cũng còn có nhiều hình thức khác như chạy bộ, đạp xe cũng rất hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị để tập thể dục, bạn có thể truy cập ngay sieuthitaigia.vn hoặc hotline 1800 6884 để tham khảo nhiều mẫu máy hiện đại hỗ trợ luyện tập.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.