Các Bài Tập Yoga Tăng Vòng 3 Cho Các Bạn Có 1 Cơ Mông Đẹp

Bạn muốn có 1 vòng 3 săn chắc, căng tròn. Bạn muốn có 1 thân hình bốc lửa với 3 vòng đẹp, rõ nét. Với các bài tập yoga sẽ giúp bạn thực hiện được ước mơ của mình. Chỉ cần đến phòng tập và thực hiện theo hướng dẫn của huấn luyện viên. 

Trẻ và đẹp là điều mơ ước của rất nhiều người. Không phân biệt già trẻ bé lớn, giới tính nào. Nhu cầu làm đẹp hiện nay là rất lớn. Tập yoga có tăng vòng 3 không? Dưới đây là các bài tập yoga tăng vòng 3 cho các bạn. Các bài tập yoga tăng vòng 3 sẽ giúp bạn có được thân hình lý tưởng.

1. Các bài tập yoga tăng vòng 3 cho mông săn chắc, khỏe mạnh và gợi cảm

1.1 Tư thế Lunge cao với chân sau uốn cong

2 tay đưa lên cao. Chân trước bước tới và tạo 1 góc 90 độ. Chân sau hạ thấp cũng tạo 1 góc 90 độ. Hạ  2 tay xuống và đổi chân. Chân đổi cũng tạo 1 góc 90 độ cả chân trước và chân sau. Thực hiện 12 lần cho mỗi hiệp. Khi đưa tay lên kết hợp hít sâu. Hạ tay xuống thì thở ra. Lúc đầu tập thì rất đau 2 đùi và vùng mông. kiên trì thực hiện bạn sẽ có 1 vòng mông to, đầy và săn chắc.

1.2 Tư thế từ tay giữ ngón chân với chân đưa lên cao qua hông

Với tư thế này, hai chân dang rộng bằng vai. Nâng 1 chân lên cao bằng hông hoặc hơn tùy theo độ tập luyện và dẻo dai của bạn. 1 tay đưa ra để giữ ngón chân (tay và chân cùng chiều với nhau). Tương tự đổi bên còn lại. Với động tác này phần cơ đùi và mông sẽ phát triển tối đa. Duy trì cho bài tập yoga tăng vòng 3 này. Bạn phải giữ lưng, chân trụ thẳng hàng.

1.3 Tư thế Plank bên với nâng chân

Yoga tăng vòng 3 tư thế Plank

Đây là một bài tập toàn thân tuyệt vời và có thể tăng cường và duy trì một vòng mông săn chắc. Tập sai tư thế có thể bị đau cổ tay, hông và mông bị xệ xuống. 1 tay chống xuống thảm để nâng toàn bộ cơ thể, 1 tay, 1 chân đưa thẳng lên, mắt nhìn theo tay. Hạ tay và chân xuống. Làm 12 lần cho 1 hiệp. Đổi tay và chân còn lại. 

1.4 Tư thế Chiến binh

1 chân trụ 2 tay đưa về phía trước. Chân còn lại duỗi thẳng về phía sau. Làm sao tạo 1 đường thẳng tay ,lưng và chân cùng trên 1 đường thẳng. Đổi chân còn lại và làm thao tác tương tự cho 2 tay, lưng và chân cùng nằm trên 1 đường thẳng. Động tác yoga này tăng vòng 3. Nó giúp săn chắc vùng mông của bạn. Điều lưu ý là đầu bạn cũng phải cúi trên cùng 1 đường thẳng nhé.

1.5 Tư thế cái ghế

Yoga tăng vòng 3 với tư thế cái ghế

Tư thế ghế truyền thống là một bài tập cơ mông. Tạo cả cơ thể giống như 1 chiếc ghế. Trong biến thể này, bàn chân nhấc cao lên khỏi thảm một chút (nhón gót)  và vai giữ thẳng hàng với hông.

Mông hạ thấp đến mắt cá chân, sau đó tập trung vào đùi trong, hông và mông chỉ nâng cao hơn đầu gối một chút. Thực hiện động tác nâng và giữ 5 nhịp thở mỗi lần nâng lên, và bạn đã có cho mình một vùng mông săn chắc cho mình!

1.6 Tư thế  Squat 

Bài tập squat yoga tăng vòng 3

Bài tập yoga giúp tăng vòng 3 hiệu quả. Yoga squats, có thể giúp đốt cháy cơ mông khi thực hiện động tác nâng mông. Từ tư thế ngồi xổm, từ từ nâng hông cho đến khi đùi song song với mặt đất.

Cánh tay có thể dang rộng khi nâng và lòng bàn tay ở trung tâm khi hạ người xuống tư thế yoga squat. Thực hiện hai hoặc ba vòng nâng từ từ 10 lần, nâng nhanh 10 lần và giữ ở vị trí nâng trong 10 giây.

2. Kết

Trên đây là các bài tập yoga tăng vòng 3. Để có thân hình đẹp lý tưởng thì các bạn phải kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống ngủ nghỉ khỏe mạnh và khoa học. Để tăng cường hiệu quả các bạn có thể tham khảo sieuthitaigia.vn hoặc hotline 18008884 để được tư vấn. Với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, thân thiện và tận tình. Các bạn sẽ có được 1 vòng 3 như mong đợi.

Nguyễn Văn Thanh

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.