7 Sai Lầm Thường Gặp Khi Sử Dụng Máy Chạy Bộ Điện

Sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ sẽ khiến bạn không đạt được kết quả tập luyện như mong muốn, khi chạy bị đau chân, mệt mỏi, té ngã... Bạn cần khắc phục chúng nhanh chóng để không bị ảnh hưởng đến việc tập luyện nhé!

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, chính vì vậy những người yêu thích vận động đã trang bị máy chạy bộ điện trong gia đình để có thể tập luyện bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, do tập luyện ở nhà không có người hướng dẫn nên đôi khi người tập có thể mắc các sai lầm cơ bản sau đây.

1. Giày chạy không phù hợp

Đôi giày sẽ bảo vệ đôi chân của bạn kho chạy. Chính vì vậy, khi chọn giày tập, bạn cần chú trọng xem nó có phù hợp cho việc chạy bộ hay không. Một đôi giày phù hợp phải có lớp đệm dày bảo vệ tốt xương bàn chân, gót chân khỏi những tác động từ bề mặt thảm chạy, tránh bong gân, đau chân. Đồng thời, đôi giày đó phải vừa chân, mang vào cảm giác êm ái, thoải mái sải chân.

2. Giữ tay cầm khi chạy

Nhiều người có thói quen giữ tay cầm khi chạy. Điều này khiến cơ thể bạn hạn chế chuyển động, không đốt cháy được nhiều calo. Bạn hãy bỏ thói quen này, tập vận động tay thật tự nhiên, nhịp nhàng, uyển chuyển theo sự vận động cơ thể, tạo cho mình một tư thế chạy thoải mái.

Đánh tay nhịp nhàng khi chạy bộ

3. Tập luyện quá mức

Theo đuổi lịch tập luyện hay tốc độ vượt quá thể lực hoàn toàn không tốt cho cơ thể bạn, có thể tạo thành chấn thương, đau nhức cơ bắp, nhịp tim đập nhanh, tậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bạn cảm thấy lịch tập hiện tại khiến cơ thể mệt mỏi, không muốn cử động thì hãy dừng tập và thiết kế lại chương trình mới cho phù hợp với thể lực hơn. Bạn chỉ nên tập 2 - 3 lần/tuần ở cường độ cao.

Sản phẩm gợi ý

Máy chạy bộ ELIP Aurora

Máy chạy bộ ELIP Conal đa năng

Máy chạy bộ ELIP Oscar - Black

14.950.000^đ 21.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Ares Pro

8.500.000^đ 13.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Mercury

16.900.000^đ 24.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Bolt

15.900.000^đ 21.400.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Puma

Máy chạy bộ ELIP Aurora - Black

Máy chạy bộ ELIP iLike iE02

4. Nhìn xuống chân khi chạy

Không ít người thường nhìn xuống chân khi chạy để xem tốc độ chạy nhanh chậm thế nào, nhất là những người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ điện. Thế nhưng, theo các chuyên gia thể thao, điều này sẽ làm bạn mất thăng bằng, dễ tạo thành chấn thương do té ngã, đồng thời cổ dễ bị mỏi và căng, ảnh hưởng xấu tới các phần khác như đầu gối, cột sống, hông. Tư thế chạy trên máy chạy bộ chính xác, giúp bạn tập trung và đặt hiệu quả tập luyện hơn là nhìn thẳng về trước, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân.

5. Duy trì một lịch tập

Khi bạn duy trì một lịch tập luyện trong thời gian dài, cơ thể sẽ thích nghi với cường độ đó, khiến cơ bắp dẻo dai và lượng calo tiêu hao ít hơn, hiệu quả tập không còn như trước. Do vậy, sau 4 tuần, bạn nên nâng cao mức tập luyện của mình để không nhàm chán và hiệu quả tập được cải thiện.

6. Sải chân quá dài

Khi bạn sải chân quá dài sẽ tiêu hao năng lượng không đáng có, khiến sức lực mau bào mòn, rút ngắn thời gian tập luyện và tăng nguy cơ bị thương.

7. Không chuẩn bị trước khi tập

Không phải trang bị máy chạy bộ điện trong nhà là bạn bước lên tập ngay đâu nhé. Nước uống và khăn lau rất cần thiết trong mỗi buổi tập mà bạn nên chuẩn bị sẵn trên máy. Khi tập luyện liên tục, cơ thể sẽ mất lượng lớn nước, tạo nên triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, tăng nguy cơ té ngã nếu bạn không cung cấp đủ nước. Đồng thời, khăn lau mồ hôi sẽ giúp bạn ngăn mồ hôi rơi xuống thảm chạy là thiết bị giảm tuổi thọ.  

Máy chạy bộ điện đều có thiết kế ngăn chứa bình nước, bạn nên chuẩn bị sẵn để bổ sung nước kịp thời

Hy vọng với 7 sai lầm khi tập luyện trong bài viết trên đã giúp bạn biết cách chạy bộ chính xác tại nhà. Sieuthitaigia hiện đang kinh doanh nhiều thiết bị thể dục và chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ điện, ghế massage toàn thân... bạn hãy tham khảo trên website và chọn cho mình sản phẩm ưng ý.