10 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả bất ngờ

10 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm được giới thiệu trong bài viết này sẽ giúp bạn giảm đau nhức. Đồng thời tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp. Tham khảo ngay thôi!

Yoga ngoài tác dụng giảm cân, làm đẹp da đẹp dáng thì còn được dùng để hỗ trợ điều trị bệnh. Các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thường chọn yoga với những động tác đơn giản, dễ thực hiện để giúp bệnh tình thuyên giảm nhanh, giảm đau, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp. Còn chần chờ gì nữa, bạn hãy tham khảo ngay 10 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản được nhiều người lựa chọn này!

1. Tư thế vặn mình - bài yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Có thể nói, tư thế vặn mình là động tác cơ bản đối với những người mới tập luyện bởi nó khá đơn giản, nhẹ nhàng và bất cứ độ tuổi nào cũng có thể tập luyện được. Tư thế vặn mình là bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, kéo giãn các cơ xương khớp giúp tăng hiệu quả giảm đau, hỗ trợ điều trị bệnh.

Bài yoga tư thế vặn mình

Động tác của bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm:

• Ở tư thế chuẩn bị, người bệnh ngồi ở tư thế ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng thoải mái.
• Khi bắt đầu tập luyện, bạn vắt chân phải qua chân trái và đầu gối bên phải hướng lên trên. Gập phần chân trái sao cho gót chân chạm vào hông bên phải.
• Bạn thực hiện xoay người sang phía bên phải, tay phải chạm sàn nhà và đặt sau hông phải còn tay trái đặt bên ngoài đùi phải.
• Tiếp theo, bạn gập người theo hướng phía trong của đùi bên phải, hít thở sâu.
• Tiếp theo, bạn lặp lại động tác vặn người cho đến khi không thể thực hiện được nữa thì từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Bên còn lại, bạn thực hiện các động tác tương tự.

2. Bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm: Tư thế nằm sấp

Một trong những bài yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm được nhiều người lựa chọn chính là tư thế nằm sấp bởi các động tác của nó khá đơn giản, dễ làm. Các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên tập động tác này vào buổi sáng nhằm tăng hiệu quả điều trị bệnh. Ngoài ra, tập luyện tư thế này sẽ giúp người bệnh có tinh thần thư thái, giảm căng thẳng.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này bao gồm các động tác:

• Ở tư thế chuẩn bị, bệnh nhân nằm sấp với tư thế 2 tay đặt song song và duỗi thẳng dọc theo chiều dài cơ thể.
• Khi bắt đầu tập, bạn nâng cổ lên một cách từ từ lên sau đó hít thở sâu. Tiếp theo, bạn hạ cổ xuống và thở ra để kết thúc.
• Lặp lại động tác yoga này từ 7 – 10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Bài yoga chữa thoát vị đĩa đệm tư thế rắn hổ mang

Một bài tập phổ biến trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp và thoát vị đĩa đệm không thể không nhắc đến chính là tư thế rắn hổ mang. Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này khá hiệu quả với những bệnh nhân mắc bệnh lý về xương khớp nói chung.

Cách thực hiện bài yoga thoát vị đĩa đệm như sau:

• Ở tư thế chuẩn bị, bệnh nhân ở tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng sao cho mũi chân chạm sàn, lòng bàn chân hướng lên trên. Lưu ý là phần tay đặt dưới vai với lòng bàn tay chạm sàn cong khuỷu tay thì để sát cơ thể.
• Khi bắt đầu tập luyện, bạn từ từ chống tay lên sàn sau đó nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn nhưng chân và mu bàn chân vẫn chạm sàn. Riêng phần hông thì bạn cần thả lỏng.
• Tiếp theo, bạn ngửa cổ về phía sau, mở rộng phần vai và siết chặt phần cơ bụng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Mỗi ngày, người bệnh nên thực hiện bài tập yoga tư thế rắn hổ mang 5 lần.

Tư thế rắn hổ mang

4. Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm - Tư thế cây cầu

Động tác yoga tư thế cây cầu hay được dùng để hỗ trợ chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Khi tập bài yoga này thường xuyên, chắc chắn sẽ giúp cột sống dẻo dai hơn. Từ đó làm tăng tính đàn hồi và hỗ trợ chữa lành các chấn thương ở vùng đĩa đệm của bệnh nhân.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Người bệnh nằm ngửa trên sàn. Nằm sao cho thật thoải mái.
• Chống hai tay xuống sàn, sau đó hít thở sâu rồi từ từ đẩy dần mông lên.
• Hai tay bạn đưa lên cao. Làm sao để tạo với sàn một góc vuông để từ đó làm điểm tựa cho mông.
• Cố gắng nâng cao cơ thể. Đến cuối thân người, hãy uốn cong cơ thể như một cây cầu.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng khoảng 15 đến 20 giây rồi sau đó hạ dần xuống. Dần dần nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu.
• Trong suốt quá trình thực hiện, bệnh nhân hít vào thở ra đều đặn
• Lặp lại động tác yoga này từ 10 đến 20 lần.

5. Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm nhờ căng cơ với khăn

Bạn có thể ứng dụng, nhờ sự hỗ trợ thêm của các dụng cụ đơn giản để chữa bệnh. Ở đây chúng ta có thể dùng khăn để luyện yoga. Khi thực hiện động tác này sẽ tạo điều kiện tốt nhất để cho các dây chằng được phần nào giãn ra và phục hồi nhanh chóng.

Cách thực hiện bài yoga:

• Hai tay người bệnh sẽ cầm hai đầu khăn.
• Quấn khăn vào lòng bàn chân một bên.
• Người bệnh nằm thả lỏng trên sàn, căng từ từ cơ bụng. Sau đó nhẹ nhàng nâng hai chân phủ khăn lên, cố gắng đứng thẳng và vững trên mặt đất.
• Giữ thẳng chân ở tư thế trong 15-30 giây. Sau đó đổi sang bên chân kia.
• Lặp lại động tác này liên tục 10-15 lần.

6. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế Bird Dog

Tư thế này không hề khó để thực hiện và cải thiện tư thế lẫn tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm. Có thể nói, đây là một trong những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm được ưa chuộng nhất. Kết quả của bài tập này, người bệnh sẽ cảm thấy các triệu chứng của bệnh thuyên giảm một cách rõ rệt.

Cách thực hiện:

• Người bệnh sẽ quỳ gối và đồng thời chống hai tay xuống sàn, giữ thẳng cột sống.
• Đưa tay phải ra đằng trước để đẩy chân trái ra sau. Luôn chú ý tay, lưng và phải cổ tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên cơ thể vị trí này trong khoảng 30 giây
• Trở lại tư thế ở vị trí ban đầu. Sau đó bạn đổi bên. Tức là tay trái đưa ra trước, chân phải đẩy ra sau.
• Lặp lại động tác này 10-15 lần mỗi bên.

Kiên trì luyện tập hàng ngày, bạn sẽ thấy được sự cải thiện sức khỏe tuyệt vời.

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

7. Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5

Đây là bài tập dành riêng cho những ai mắc phải bệnh thoát vị đĩa đệm L4 L5. Đây là một tình trạng với những triệu chứng đặc thù. Do đó, khi tập với tư thế yoga sau, bạn cũng cần lưu ý thực hiện thật đúng động tác. Việc này nhằm giúp đảm bảo tính hiệu quả và không gây ra những chấn thương ngoài ý muốn. Với những động tác được hướng dẫn hết sức dễ dàng, người bệnh nên kiên trì áp dụng hàng ngày để giảm các cơn đau do tổn thương đĩa đệm l4, l5 nhé!

Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm thả lỏng, úp mặt xuống sàn.
• Chống hai tay xuống sàn và dùng lực để nâng cơ thể mình lên cao nhất có thể. Nhớ lưu ý rằng cần duỗi thẳng tay.
• Giữ đầu cùng với lưng và chân thẳng. Cố gắng giữ nguyên trong 5-10 giây.
• Sau đó bạn thả lỏng cơ thể và trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác liên tục từ 6 - 8 lần. Chắc chắn người bệnh sẽ cảm thấy vùng lưng dễ chịu hơn. Từ đó tình trạng đau nhức cũng được cải thiện nhanh chóng.

8. Bài tập ngoái cổ vai

Ngoái cổ quay lại là bài tập yoga đơn giản giúp chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ rất hiệu quả. Tư thế này tựa như đang nhìn một vật gì đó.

Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm thả lỏng úp mặt xuống sàn, cùng với hai tay song song với thân mình.
• Từ từ khoanh tay theo một góc khoảng 45 độ rồi sau đó xoay cổ sang trái, ra sau.
• Giữ nguyên trong 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.
• Mỗi ngày bệnh nhân nên tập từ 3 đến 5 lần, mỗi lần từ 10 đến 15 phút.

Mỗi bước thực hiện động tác, hãy thật chậm rãi và cảm nhận cơ thể bạn nhé!

Bài tập ngoái cổ

9. Bài tập ngửa cổ

Đây chính là một bài tập yoga, giúp cơ thể vận động, tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Động tác này được nhiều người tập luyện gần như đông đảo nhất hiện nay bởi cách giảm đau và cải thiện tư thế đơn giản nhưng cải thiện nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Ngồi co đầu gối bằng gót chân, tựa tay sao cho lòng bàn tay chạm sàn
• Đầu ngón tay của bạn hướng ra ngoài sau đó rồi ngả người ra sau.
• Nâng ngực, mở rộng vai và nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau, giữ trong 30 giây.
• Từ từ nâng đầu và thân trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại động tác 2-3 lần.

10. Bài tập "Bug Pose" - tư thế con bọ

Tư thế con bọ cũng không hề khó để tập luyện cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà để cải thiện tư thế và tình trạng bệnh. Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho mông và đùi. Từ đó nó sẽ giúp giảm áp lực gây đau lưng. Các bác sĩ vật lý trị liệu cũng hay khuyên bệnh nhân nên tập với bài này.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, hai tay của bạn dang thẳng ngang đầu gối.
• Siết chặt cơ bụng. Từ từ duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải và giữ trong 5 giây, cố gắng hít thở đều.
• Từ từ đưa chân phải và tay phải ra sau và thực hiện tương tự với tay trái và chân trái.
• Thực hiện 3 lần mỗi bên bạn nhé. Mỗi set thực hiện 10 lần.

Tư thế con bọ

Hy vọng rằng 10 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm được chọn lọc trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng bệnh. Tuy nhiên, chọn lựa được một bài tập phù hợp nhất với thể trạng là điều cần thiết hơn cả, vì thế bạn đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ để đạt hiệu quả cao nhất. Truy cập website Sieuthitaigia.vn hoặc gọi hotline 18006884 để được tư vấn chọn dụng cụ tập luyện bạn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.