Các Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Cho Các Ban Cần Biết

Với cuộc sống bận rộn hiện nay thì việc đau lưng thường gặp ở hầu hết mọi người. Các bài tập yoga chữa đau lưng sẽ là 1 giải pháp hữu hiệu để giúp cho sức khỏe các bạn được cải thiện hơn. Nó giúp cho cuộc sống của bạn ngày càng trở nên tốt đẹp.

Bạn đã bao giờ nghĩ là cách nào để giải quyết các cơ đau lưng? Bạn có biết là nếu không giải quyết dứt điểm đau lưng thì sẽ để lại những hậu quả khó lường và còn ảnh hưởng chất lượng cuộc sống sau này.

1. Các tư thế Yoga chữa đau thắt lưng

1.1. Tư thế trẻ em

Bài tập yoga chữa đau lưng với tư thế trẻ em

Đây là tư thế có hiệu quả cho người đau cột sống hoặc thoái hóa cột sống. Nó giúp giảm stress, thư giãn, giúp lưu thông máu huyết. Tư thế Trẻ em giảm áp lực lên lưng dưới của bạn bằng cách kéo dài và căn chỉnh cột sống, giúp giảm áp lực đó và mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai.

Quỳ gối trên thảm với hai đầu gối rộng bằng hông và đặt bàn chân về phía sau. Hít sâu và khi thở ra, đặt trọng tâm toàn thân lên trên đùi của mình. Cố gắng kéo dài cổ và cột sống của bạn. Với cánh tay của bạn đưa ra trước mặt. Tư thế như cuối rộp người xuống để lạy. Giữ từ 1 đến 3 phút 

1.2. Tư thế yoga kiểu con mèo

Bài tập yoga chữa đau lưng với tư thế con mèo

Đây có lẽ là động tác duỗi lưng yêu thích nhất của bạn. Đây là cách tập yoga chữa đau lưng. Nó cho phép uốn dẻo và kéo dài cột sống, thúc đẩy khả năng vận động và "nó cũng giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới.

• Bắt đầu chạm bằng 2 chân và 2 tay với thảm.
• Hít vào thật chậm và khi thở ra, Nâng vai, hạ bụng và ngước mặt lên để căng cổ của  bạn đến hết mức(đây là tư thế “con mèo”).
• Thở ra, gập đầu xuống nâng bụng lên ( hóp bụng ).
• Làm điều này trong một đến ba phút.

Đôi khi bạn mới tập yoga bị đau lưng. Nhưng dần dần bạn sẽ quen và cải thiện được việc đó. Yoga giảm đau lưng 1 cách hiệu quả khi bạn nghiêm túc thực hiện nó.

1.3. Đứng về phía trước uốn cong

 Đây là bài tập yoga giảm đau lưng. Tập yoga trị đau lưng

Bài tập yoga giảm đau lưng

Động tác này cũng kéo dài phần sau của chân và kéo dài cột sống, cả hai đều làm giảm phần lưng dưới. Hãy điều chỉnh bằng cách giữ cho đầu gối hơi cong nếu duỗi thẳng chân làm bạn đau lưng.

• Đứng với hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ gập người xuống, cố gắng cúi đầu 2 tay chạm vào chân rồi cố gắng áp sát vào chân.
• Cố gắng gập thân áp sát vào chân càng nhiều càng tốt, để xương sốt của bạn giãn đến mức tối đa nhất
• Giữ trong một đến ba phút.

Hãy thư giãn và bạn sẽ cảm nhận hết đau lưng với yoga

1.4. Tư thế nhân sư 

Đây là các bài tập yoga chữa đau lưng. Tư thế nhân sư tạo ra một đường cong đẹp tự nhiên của lưng dưới. Nó cũng tập trung vào cơ bụng của bạn một chút, giúp hỗ trợ phần lưng dưới. Tập yoga đỡ đau lưng rất nhiều cho bạn.

• Nằm sấp, hai chân chụm lại và duỗi thẳng ra phía sau.
• Đặt khuỷu tay của bạn dưới vai và cẳng tay của bạn trên sàn khi bạn nâng ngực lên khỏi sàn.
• Nhấn hông và đùi của bạn xuống sàn và nghĩ đến việc kéo dài cột sống của bạn trong khi giữ cho vai của bạn được thư giãn.
• Đừng cố gắng quá đà và dừng lại ngay lập tức nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu hoặc đau.
• Giữ vị trí này trong một đến ba phút.
• Bạn nên hóp bụng và kiểm soát hơi thở ra và điều độ

2. Kết 

Trên đây là các tư thế yoga chữa đau lưng mà bạn nên áp dụng và thực hiện. Nó sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc duy trì 1 sức khỏe tốt. Bạn cũng có thể tham khảo thêm website: sieuthitaigia.com. Hay số hotline: 18006854 để có thêm thông tin bổ ích nhé. Bài tập yoga chữa đau lưng sẽ là món quà hữu ích cho những ai thích làm đẹp và duy trì 1 vóc dáng cân đối săn chắc.

Nguyễn Văn Thanh

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.