Tập Yoga Ấn Độ Và Những Điều Cần Biết Cho Người Mới Tập

Cuộc sống hằng ngày đòi hỏi chúng ta phải đối mặt với nhiều áp lực và căng thẳng. Từ đó, khiến cho sức khoẻ và tinh thần ngày càng thuyên giảm. Tập yoga Ấn Độ là phương pháp giúp bạn cân bằng cuộc sống hiệu quả hơn. Bạn đã biết gì về bộ môn này chưa?

Bạn đã nghe qua tập yoga Ấn Độ giúp cải thiện sức khoẻ tốt hơn chưa? Bài viết dưới đây sẽ gửi đến các bạn chi tiết về bộ môn yoga ấn độ cho người mới tập.

So sánh tập yoga Ấn Độ với yoga phương Tây

Hiện nay, yoga càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng trên khắp thế giới, vượt ra khỏi Ấn Độ. Hình thức tập yoga Ấn Độ đã được cải biên cho phù hợp với văn hoá và nhu cầu thể trạng khác nhau, trong đó phải kể đến phong cách Yoga hiện đại phương Tây.

Không gian tập yoga Ấn Độ 

Theo Ấn Độ bất cứ nơi đâu có không gian trải thảm đều được coi là phù hợp để tập yoga. Các yogi Ấn độ cho rằng cách trải nghiệm bộ môn này tối ưu nhất là thuận theo sự tự nhiên. Và có sự chuẩn xác trong các tư thế, đồng thời kiểm soát tốt được hơi thở của mình. Đó có thể là trong một phòng khách cũ được thay thế bằng phòng tập yoga. Hoặc trên một nóc nhà cạnh dãy Hy Mã Lạp Sơn…

Đối với người phương Tây, mọi người đã quen với việc tập ở các trung tâm yoga. Nơi được lát gỗ sạch sẽ, thoáng mát cùng với các trang thiết bị vô cùng hiện đại. Như phòng thay đồ, nhà vệ sinh, phòng tắm với vòi sen tiện lợi. 

Mục đích luyện tập yoga Ấn Độ 

Tập yoga Ấn Độ có sự liên kết chặt chẽ với thế giới tâm linh. Các bài tập yoga Ấn độ cổ điện bao gồm 8 nhánh:

Yamas (giới luật hay các quy tắc đạo đức)

Niyamas (các hành động thiện hạnh)

Asana (tư thế)

Pranayama (là thở/ hơi thở)

Pratyahara (là tỉnh thức / hay hướng cái nhìn vào trong)

Dharana (tập trung)

Dhyana (thiền định); Samadhi (định / hay là hợp nhất với vạn vật sống). 

Theo quan niệm của người phương Tây, tập yoga như là một bộ môn khoa học giúp tăng cường sức khỏe. Được hiểu là sự tiếp nhận rộng rãi một nhánh của Yoga là Asana. Trong khi các được người tập xem như một lối sống và tách rời khỏi những sự hấp dẫn của trần tục. 

Bài yoga Ấn Độ cho người mới tập 

Tư thế úp mặt 

Đối với các bài yoga Ấn Độ cho người mới tập thì đây là bài tập khá đơn giản. Đầu tiên là quỳ xuống bằng hai chân và tay. Phần cánh tay duỗi thẳng và thả lỏng phần lưng giữa hai bả vai. Tiếp theo đó kéo dài ta và nâng cao phần hông sao cho tạo thành hình chữ V ngược. Khi thấy cột sống bắt đầu cong khi chân duỗi thẳng thì gập đầu gối, để giữ cho cột sống được kéo căng. Thực hiện bài tập này trong vòng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế cũ, lặp lại động tác này từ 10 - 15 lần.

Tư thế rắn hổ mang 

Cách thực hiện bài tập này là nằm tư thế sấp mình xuống, hai chân khép, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Phần khuỷu tay khép và bàn tay úp xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Chạm nhẹ trán xuống sàn, phần vai thả lỏng. 

Khi hít vào thì dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên 2 lòng bàn tay, và chống xuống sàn nhà. Lưng uốn cong, nâng ngực và hướng đầu về phía sau, mắt nhìn thẳng lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa thì nín thở trong vòng 8 giây. Sau đó, thở ra chậm rãi và từ từ hạn thân trước và đầu xuống sàn nhà. 

Tư thế chiến binh 1 

Đối với bài tập yoga Ấn Độ này thì người tập sẽ bắt đầu bước chân phải về phía trước, gối phải khuỵu một góc vuông. Chân trái đưa ra phía sau, thân người hướng về phía cánh tay phải. Đồng thời, chân trái phải nghiêng 45 độ về phía trước. 

Rồi thở ra, chắp hai bàn tay lại, từ từ đưa cao qua đầu và thân người uốn cong. Để đưa đầu ra phía sau như tạo thành hình vòng cung. Hít thở sâu và duy trì tư thế này trong vòng từ 15 - 20 giây rồi nhẹ nhàng quay về tư thế bạn đầu. Thực hiện bài tập này mỗi bên 15 lần.

Yoga Ấn độ cho người mới tập ngồi gập trước 

Trước hết, người tập sẽ ngồi thẳng lưng để chân duỗi thẳng, thả lỏng các ngón chân. Hít vào và sau đó nâng 2 tay qua đầu để kéo giãn cánh tay. Thở ra và gập người về phía trước, sao cho phần gập là phần hông, cằm cố gắng chạm chân. Cánh tay phải được kéo căng ra xa hết mức có thể, hít vào và ngẩng đầu lên một chút để cột sống cũng được kéo giãn. 

Thở ra và cố gắng gập người sao cho phần rốn chạm chân, lặp lại vài lần sau đó giữ đầu đặt lên chân. Rồi hít vào và trở lại tư thế ngồi ban đầu, tay vươn cao qua đầu. Thở ra và tay hạ xuống. 

Kết luận 

Trên đây là những thông tin trên, hy vọng bạn sẽ hiểu thêm về tập Yoga ấn độ. Để có thể cải thiện sức khoẻ và hướng tới mục đích tập luyện của mình thành công. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm những thiết bị để hỗ trợ sức khoẻ tốt hơn như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục… Các sản phẩm này đến từ Sieuthitaigia.vn với điện thoại tư vấn miễn phí 18007854.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.