Đang tải...

Bật mí các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Gym là một trong những bộ môn giúp phái nữ có được vóc dáng quyến rũ với ba vòng nở nang, săn chắc. Nếu mới bắt đầu tìm đến bộ môn này, danh sách các bài tập gym cho nữ dưới đây sẽ rất phù hợp để chị em tập luyện đó nhé.

Tùy vào mỗi giai đoạn khác nhau mà chúng ta sẽ có những bài tập gym dành cho nữ khác nhau. Đương nhiên, ở giai đoạn mới bắt đầu, chúng ta nên tập những bài tập gym cơ bản và không quá nặng để cơ thể dần dần thích nghi.

1. Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng là một trong những bài tập gym cơ bản cho nữ mà hầu như ai cũng nên tập luyện. Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp chị em có vòng eo săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau: Bạn nằm duỗi thẳng ra sàn nhà, hai tay đưa thẳng lên phía trước rồi từ từ ngồi dậy cho đến khi lưng vuông góc với sàn nhà, đồng thời chân vẫn giữ thẳng. Tiếp đến từ từ ngả người lại về tư thế cũ. Tiếp tục lặp lại động tác này từ 12-15 lần cho mỗi hiệp, thực hiện khoảng 3 hiệp.

Bật mí các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Bài tập gập bụng

2.  Bài tập hít đất

Một trong các bài tập gym cho nữ mới tập khác cũng rất thông dụng là bài tập hít đất, hay còn có tên gọi khác là chống đẩy. Bài tập này tác động tích cực đến rất nhiều vùng cơ khác nhau như cơ tay, cơ ngực, cơ bụng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này mà không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp, dùng hai tay nâng cơ thể lên sao cho thân hình song song với mặt đất, mũi chân chạm sàn. Sau đó lấy hai tay và mũi chân làm trụ, từ từ hạ cơ thể xuống đến thấp nhất có thể rồi lại nâng lên. Lặp lại 8-10 lần động tác tùy theo sức của bạn.

3. Bài tập cơ vai

Vùng vai thon thả là mong ước của tất cả mọi chị em, do đó trong các bài tập gym cho nữ không thể thiếu bài tập này. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có được bờ vai thon gọn, quyến rũ. Bạn nên kết hợp tập với tạ tay để phát huy tốt hơn hiệu quả của bài tập này. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên ghế tập gym, hai tay cầm tạ tay với khối lượng phù hợp, để tạ ở vị trí ngang cằm sau đó đẩy tạ lên ngang đầu. Từ từ hạ tạ về vị trí trí và lặp lại động tác.

4. Bài tập cho cơ lưng

Plank là bài tập kinh điển dành cho vùng cơ lưng mà các chị em mới bắt đầu có thể áp dụng. Về tư thế ban đầu, Plank cũng gần giống với bài tập hít đất, tuy nhiên chúng ta sẽ chống xuống sàn bằng khuỷu tay. Để tăng thêm hiệu quả ở bài tập này, bạn có thể chống xuống sàn bằng một tay, tay còn lại cầm chai nước hoặc tạ tay và đưa tay từ trước ra sau để siết cơ lưng. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có một tấm lưng ong như mong muốn. 

Bật mí các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Bài tập Plank

5. Bài tập cho cơ mông và đùi

Không thể bỏ qua các bài tập gym cho nữ có tác động tích cực đến cơ mông và đùi, trong đó Squat chính là một bài tập tuyệt vời. Nếu tập luyện chăm chỉ và đúng cách, chắc chắn bạn sẽ có vùng đùi thon gọn, săn chắc và vùng mông căng tròn, nở nang. Hãy bắt đầu ở tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân mở rộng bằng vai và bàn chân hướng về phía trước, hai tay bắt chéo để trước ngực. Tiếp đó, bạn từ từ hạ thân người xuống thấp nhất có thể, mông đẩy ra phía sau sao cho mưng và mông tạo thành một đường chéo. Khi xuống hết cỡ, bạn lại từ từ trở về tư thế cũ và lặp lại động tác. 

Các bài tập gym cơ bản cho nữ trên đây đều khá đơn giản, dễ thực hiện, không cần sự hỗ trợ nhiều của các công cụ hỗ trợ và phù hợp với những ai mới bắt đầu đến với bộ môn này. Bạn hãy tham khảo và chọn cho mình bài tập phù hợp để tập luyện và có được vóc dáng như mong muốn nhé. 

 

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )