Phụ lục
Gym là một trong những bộ môn giúp phái nữ có được vóc dáng quyến rũ với ba vòng nở nang, săn chắc. Nếu mới bắt đầu tìm đến bộ môn này, danh sách các bài tập gym cho nữ dưới đây sẽ rất phù hợp để chị em tập luyện đó nhé.
Tùy vào mỗi giai đoạn khác nhau mà chúng ta sẽ có những bài tập gym dành cho nữ khác nhau. Đương nhiên, ở giai đoạn mới bắt đầu, chúng ta nên tập những bài tập gym cơ bản và không quá nặng để cơ thể dần dần thích nghi.
Bài tập gập bụng là một trong những bài tập gym cơ bản cho nữ mà hầu như ai cũng nên tập luyện. Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp chị em có vòng eo săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau: Bạn nằm duỗi thẳng ra sàn nhà, hai tay đưa thẳng lên phía trước rồi từ từ ngồi dậy cho đến khi lưng vuông góc với sàn nhà, đồng thời chân vẫn giữ thẳng. Tiếp đến từ từ ngả người lại về tư thế cũ. Tiếp tục lặp lại động tác này từ 12-15 lần cho mỗi hiệp, thực hiện khoảng 3 hiệp.
Bài tập gập bụng
Một trong các bài tập gym cho nữ mới tập khác cũng rất thông dụng là bài tập hít đất, hay còn có tên gọi khác là chống đẩy. Bài tập này tác động tích cực đến rất nhiều vùng cơ khác nhau như cơ tay, cơ ngực, cơ bụng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này mà không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp, dùng hai tay nâng cơ thể lên sao cho thân hình song song với mặt đất, mũi chân chạm sàn. Sau đó lấy hai tay và mũi chân làm trụ, từ từ hạ cơ thể xuống đến thấp nhất có thể rồi lại nâng lên. Lặp lại 8-10 lần động tác tùy theo sức của bạn.
Vùng vai thon thả là mong ước của tất cả mọi chị em, do đó trong các bài tập gym cho nữ không thể thiếu bài tập này. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có được bờ vai thon gọn, quyến rũ. Bạn nên kết hợp tập với tạ tay để phát huy tốt hơn hiệu quả của bài tập này. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên ghế tập gym, hai tay cầm tạ tay với khối lượng phù hợp, để tạ ở vị trí ngang cằm sau đó đẩy tạ lên ngang đầu. Từ từ hạ tạ về vị trí trí và lặp lại động tác.
Plank là bài tập kinh điển dành cho vùng cơ lưng mà các chị em mới bắt đầu có thể áp dụng. Về tư thế ban đầu, Plank cũng gần giống với bài tập hít đất, tuy nhiên chúng ta sẽ chống xuống sàn bằng khuỷu tay. Để tăng thêm hiệu quả ở bài tập này, bạn có thể chống xuống sàn bằng một tay, tay còn lại cầm chai nước hoặc tạ tay và đưa tay từ trước ra sau để siết cơ lưng. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có một tấm lưng ong như mong muốn.
Bài tập Plank
Không thể bỏ qua các bài tập gym cho nữ có tác động tích cực đến cơ mông và đùi, trong đó Squat chính là một bài tập tuyệt vời. Nếu tập luyện chăm chỉ và đúng cách, chắc chắn bạn sẽ có vùng đùi thon gọn, săn chắc và vùng mông căng tròn, nở nang. Hãy bắt đầu ở tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân mở rộng bằng vai và bàn chân hướng về phía trước, hai tay bắt chéo để trước ngực. Tiếp đó, bạn từ từ hạ thân người xuống thấp nhất có thể, mông đẩy ra phía sau sao cho mưng và mông tạo thành một đường chéo. Khi xuống hết cỡ, bạn lại từ từ trở về tư thế cũ và lặp lại động tác.
Các bài tập gym cơ bản cho nữ trên đây đều khá đơn giản, dễ thực hiện, không cần sự hỗ trợ nhiều của các công cụ hỗ trợ và phù hợp với những ai mới bắt đầu đến với bộ môn này. Bạn hãy tham khảo và chọn cho mình bài tập phù hợp để tập luyện và có được vóc dáng như mong muốn nhé.
Tập gym đang trở thành xu thế trong việc giảm cân, tăng cân, rèn luyện sức khỏe của giới trẻ ngày nay. Mặc dù chúng ta đã chọn chế độ tập luyện phù hợp với thể lực của bản thân nhưng đa số các bài tập thường khiến bạn giản cơ khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức, dễ dẫn đến chấn thương. Thư giãn với ghế massage Elip sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi, xoa bóp vùng cơ bị đau giúp giảm đâu sẽ giúp cho việc luyện tập của bạn trở nên dễ hơn.