Đang tải...

Bật mí các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Gym là một trong những bộ môn giúp phái nữ có được vóc dáng quyến rũ với ba vòng nở nang, săn chắc. Nếu mới bắt đầu tìm đến bộ môn này, danh sách các bài tập gym cho nữ dưới đây sẽ rất phù hợp để chị em tập luyện đó nhé.

Tùy vào mỗi giai đoạn khác nhau mà chúng ta sẽ có những bài tập gym dành cho nữ khác nhau. Đương nhiên, ở giai đoạn mới bắt đầu, chúng ta nên tập những bài tập gym cơ bản và không quá nặng để cơ thể dần dần thích nghi.

1. Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng là một trong những bài tập gym cơ bản cho nữ mà hầu như ai cũng nên tập luyện. Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp chị em có vòng eo săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau: Bạn nằm duỗi thẳng ra sàn nhà, hai tay đưa thẳng lên phía trước rồi từ từ ngồi dậy cho đến khi lưng vuông góc với sàn nhà, đồng thời chân vẫn giữ thẳng. Tiếp đến từ từ ngả người lại về tư thế cũ. Tiếp tục lặp lại động tác này từ 12-15 lần cho mỗi hiệp, thực hiện khoảng 3 hiệp.

Bật mí các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Bài tập gập bụng

2.  Bài tập hít đất

Một trong các bài tập gym cho nữ mới tập khác cũng rất thông dụng là bài tập hít đất, hay còn có tên gọi khác là chống đẩy. Bài tập này tác động tích cực đến rất nhiều vùng cơ khác nhau như cơ tay, cơ ngực, cơ bụng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này mà không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp, dùng hai tay nâng cơ thể lên sao cho thân hình song song với mặt đất, mũi chân chạm sàn. Sau đó lấy hai tay và mũi chân làm trụ, từ từ hạ cơ thể xuống đến thấp nhất có thể rồi lại nâng lên. Lặp lại 8-10 lần động tác tùy theo sức của bạn.

3. Bài tập cơ vai

Vùng vai thon thả là mong ước của tất cả mọi chị em, do đó trong các bài tập gym cho nữ không thể thiếu bài tập này. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có được bờ vai thon gọn, quyến rũ. Bạn nên kết hợp tập với tạ tay để phát huy tốt hơn hiệu quả của bài tập này. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên ghế tập gym, hai tay cầm tạ tay với khối lượng phù hợp, để tạ ở vị trí ngang cằm sau đó đẩy tạ lên ngang đầu. Từ từ hạ tạ về vị trí trí và lặp lại động tác.

4. Bài tập cho cơ lưng

Plank là bài tập kinh điển dành cho vùng cơ lưng mà các chị em mới bắt đầu có thể áp dụng. Về tư thế ban đầu, Plank cũng gần giống với bài tập hít đất, tuy nhiên chúng ta sẽ chống xuống sàn bằng khuỷu tay. Để tăng thêm hiệu quả ở bài tập này, bạn có thể chống xuống sàn bằng một tay, tay còn lại cầm chai nước hoặc tạ tay và đưa tay từ trước ra sau để siết cơ lưng. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có một tấm lưng ong như mong muốn. 

Bật mí các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu

Bài tập Plank

5. Bài tập cho cơ mông và đùi

Không thể bỏ qua các bài tập gym cho nữ có tác động tích cực đến cơ mông và đùi, trong đó Squat chính là một bài tập tuyệt vời. Nếu tập luyện chăm chỉ và đúng cách, chắc chắn bạn sẽ có vùng đùi thon gọn, săn chắc và vùng mông căng tròn, nở nang. Hãy bắt đầu ở tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân mở rộng bằng vai và bàn chân hướng về phía trước, hai tay bắt chéo để trước ngực. Tiếp đó, bạn từ từ hạ thân người xuống thấp nhất có thể, mông đẩy ra phía sau sao cho mưng và mông tạo thành một đường chéo. Khi xuống hết cỡ, bạn lại từ từ trở về tư thế cũ và lặp lại động tác. 

Các bài tập gym cơ bản cho nữ trên đây đều khá đơn giản, dễ thực hiện, không cần sự hỗ trợ nhiều của các công cụ hỗ trợ và phù hợp với những ai mới bắt đầu đến với bộ môn này. Bạn hãy tham khảo và chọn cho mình bài tập phù hợp để tập luyện và có được vóc dáng như mong muốn nhé. 

Tập gym đang trở thành xu thế trong việc giảm cân, tăng cân, rèn luyện sức khỏe của giới trẻ ngày nay. Mặc dù chúng ta đã chọn chế độ tập luyện phù hợp với thể lực của bản thân nhưng đa số các bài tập thường khiến bạn giản cơ khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức, dễ dẫn đến chấn thương. Thư giãn với ghế massage Elip sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi, xoa bóp vùng cơ bị đau giúp giảm đâu sẽ giúp cho việc luyện tập của bạn trở nên dễ hơn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )