Những bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà đơn giản dễ tập

Các bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà đều khá đơn giản và ai cũng có thể thực hiện. Chúng đặc biệt phù hợp với những ai mới bắt đầu rèn luyện thể hình và muốn cải thiện vóc dáng.

Nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng và cân nặng của mình thì các bài tập gym tăng cân cho nam dưới đây là dành cho bạn. Chúng không đòi hỏi những dụng cụ tập luyện phức tạp nhưng hiệu quả là điều không cần bàn cãi.

1. Bài tập hít đất

Hít đất hay chống đẩy là một trong những bài tập gym tăng cân cho nam kinh điển mà chúng ta không thể bỏ qua. Bài tập này vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Chúng không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà phần cơ bắp ở tay và ngực cũng sẽ được tác động tích cực giúp nam giới có phần cơ này săn chắc hơn. Ngoài ra, nếu muốn có một bờ vai rộng đẹp thì đây là bài tập chắc chắn bạn không thể bỏ qua.

Bài tập hít đất

 Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm sấp xuống sàn, hai tay chống thẳng lên sao cho vuông góc với mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng về phía sau đồng thời nâng hông lên sao cho từ lưng đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Tiếp đến, bạn mở rộng khuỷu tay rồi từ từ hạ thân người xuống cho đến gần sát đất. Tiếp đó từ từ nâng người lên và tiếp tục lặp lại cả quá trình.

2. Bài tập hít xà đơn

Nếu bạn không chỉ muốn tăng cân mà còn muốn phát triển cơ bắp ở các vùng cơ xô, cơ ngực cho vạm vỡ và chắc chắn thì hít xà đơn chắc chắn là bạn không thể bỏ qua. Khi kéo xà đơn, cơ tay và cơ ngực là những vùng được tác động nhiều nhất và đem đến những hiệu quả tích cực cho vùng cơ này. Đây cũng được coi là một bài tập gym tăng cân cho nam cực kỳ tuyệt vời mà bất kỳ huấn luyện viên chuyên nghiệp nào cũng khuyến khích thực hiện. 

Bài tập hít xà đơn

Đầu tiên, bạn đu người lên thanh xà đơn, chú ý đặt lòng bàn tay hướng về phía trước. Tiếp đó, bạn siết vùng cơ xô và cơ tay để nâng cơ thể lên cho đến khi cằm vượt lên bên trên xà. Cuối cùng từ từ trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại toàn bộ quá trình.

3. Bài tập cây cầu

Bài tập cây cầu khá thú vị và đem đến những giờ phút tập luyện vô cùng thoải mái. Nhờ vậy, chúng cũng giúp bạn xây dựng vùng cơ chân, siết cơ bụng rất hiệu quả. Tuy nhiên, yếu tố kỹ thuật của bài tập này rất cao nên khi tập bạn cần chú ý.

Bài tập cây cầu

Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân mở rộng bằng hông. Tiếp đó, bạn dùng sức từ từ nâng vùng cơ hông lên cao cho tới khi đầu gối, đùi và lưng tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này một vài giây rồi từ từ hạ xuống và lặp lại động tác. Thực hiện khoảng 13-15 lần cho bài tập này. 

Trên đây là một số bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà cơ bản mà ai cũng có thể thực hiện. Ngoài những bài tập này, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập khác với tạ đơn để nâng cao hiệu quả tập luyện cho mình. Chúc bạn sớm có một thân hình đẹp với số cân nặng như ý muốn. 

Các sản phẩm hỗ trợ tập luyện như máy chạy bộ, xe đạp tập,... giúp nâng cao sức khỏe và đẩy nhanh kết quả và hiệu quả tập luyện mọi người có thể tham khảo.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.