Đang tải...

Top 4 các bài tập gym cơ bản cho nam mới tập

Những bạn nam mới bắt đầu tập gym có thể sẽ cảm thấy bối rối bởi không biết nên thực hiện bài tập nào. Để giúp bạn tháo gỡ thắc mắc này, top các bài tập gym cơ bản cho nam dưới đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin để tham khảo.

Những bài tập gym cho nam mới tập thường là những bài tập khá đơn giản để cơ thể có thể thích nghi dần với cường độ tập luyện cao. Thực hiện đúng các bài tập này sẽ giúp nam giới có một cơ thể săn chắc và cân đối như ý muốn.

1. Bài tập gym cho nam mới tập phát triển cơ ngực

Cơ ngực và cơ tay trước đóng một vai trì rất quan trong trong việc cân đối hình thể của nam giới. Do đó, trong danh sách các bài tập gym cơ bản cho nam không thể thiếu bài tập dành cho vùng cơ này. Để đi vào tập luyện, chúng ta hãy đến ngay với bài tập Barbell Bench Press. Đây là bài tập với tạ đòn và cần ghế tập gym.

Top 4 các bài tập gym cơ bản cho nam mới tập

Bài tập phát triển cơ ngực

Trước hết, bạn hãy nằm ngửa trên ghế tập tạ, hay tay đỡ tạ đòn với khối lượng phù hợp. Tiếp đó, bạn nâng tạ đòn ra khỏi giá đỡ, hạ xuống sát ngực rồi từ từ đẩy tạ lên cho đến khi tay thẳng đứng. Từ từ hạ tạ lại vị trí ngang ngực ban đầu rồi lặp lại động tác. Hãy thực hiện việc đẩy tạ này từ 6-10 lần trong mỗi hiệp, tập 3 hiệp là đạt yêu cầu.

2. Bài tập gym cho bản cho nam tập cơ tay sau

Bài tập Triceps Cable Rope Push là một bài tập gym cơ bản dành cho nam muốn phát triển cơ tay sau một cách hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này cũng tương đối dễ dàng và chúng ta cần đến đây cáp khi tập luyện.

Trước hết, bạn hãy đứng thẳng người trước máy kéo cáp, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay giữ dây cáp và điều chỉnh lại ròng rọc của máy kéo sao cho phù hợp. Tiếp đến, bạn dùng toàn bộ cơ tay sau để kéo dây cáp xuống ngang đùi, lưu ý là trong lúc này chỉ có cẳng tay di chuyển còn toàn thân vẫn giữ nguyên. Sau đó, bạn từ từ thả dây kéo lên và làm lại từ đầu. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 8-10 lần cho mỗi hiệp, khoảng 3 hiệp là xong. 

3. Bài tập  gym cơ bản dành cho nam ở vùng cơ mông đùi

Squat là một trong các bài tập cho người mới tập gym nam không thể bỏ qua. Chúng có thể coi là một bài tập kinh điển mà không có một gymer nào không biết đến. Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể tập cùng với tạ đòn để nâng cao hiệu quả. 

Top 4 các bài tập gym cơ bản cho nam mới tập

Bài tập squat

Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng người, chân khoảng cách bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài như hình chữ V, hai tay giữ đòn tạ trên vai. Tiếp đó, bạn từ từ hạ bản thân xuống sao cho thấp nhất có thể, mông đẩy ra phía sau. Tiếp đến, đùng toàn bộ lực của cơ hông, đùi và bụng để đứng dậy. Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên để đạt được hiệu quả như mong muốn.

  4. Các bài tập gym cơ bản cho nam tập cơ bụng.

Cơ bụng đẹp với các múi rõ ràng là ước muốn của mọi nam giới. Chình vậy để có được điều này, bạn cần chăm chỉ tập luyện bài tập Cable Crunch.

Để bắt đầu, hãy quỳ trước máy kéo cáp, hay tay kéo hai sợi dây cáp xuống ngang tai và tiếp đó, kéo sợi cáp xuống thấp nhất có thể.  Đồng thời trọng lượng cùng dồn vào thân dưới và tiêu hao nhanh chóng, giúp bạn có được một thân hình như ý. 

Trên đây là các bài tập gym cơ bản dành cho nam mới tập mà bạn có thể áp dụng ngay thời điểm mới bắt đầu. Hãy thực hiện đều đặn các bài tập này để có được một thể hình cân đối và săn chắc. Ngoài những bài tập trên đây, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cardio với xe đạp tập và máy chạy bộ nữa đó nhé. 

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )