Top 4 các bài tập gym cơ bản cho nam mới tập

Những bạn nam mới bắt đầu tập gym có thể sẽ cảm thấy bối rối bởi không biết nên thực hiện bài tập nào. Để giúp bạn tháo gỡ thắc mắc này, top các bài tập gym cơ bản cho nam dưới đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin để tham khảo.

Những bài tập gym cho nam mới tập thường là những bài tập khá đơn giản để cơ thể có thể thích nghi dần với cường độ tập luyện cao. Thực hiện đúng các bài tập này sẽ giúp nam giới có một cơ thể săn chắc và cân đối như ý muốn.

1. Bài tập gym cho nam mới tập phát triển cơ ngực

Cơ ngực và cơ tay trước đóng một vai trì rất quan trong trong việc cân đối hình thể của nam giới. Do đó, trong danh sách các bài tập gym cơ bản cho nam không thể thiếu bài tập dành cho vùng cơ này. Để đi vào tập luyện, chúng ta hãy đến ngay với bài tập Barbell Bench Press. Đây là bài tập với tạ đòn và cần ghế tập gym.

Bài tập phát triển cơ ngực

Trước hết, bạn hãy nằm ngửa trên ghế tập tạ, hay tay đỡ tạ đòn với khối lượng phù hợp. Tiếp đó, bạn nâng tạ đòn ra khỏi giá đỡ, hạ xuống sát ngực rồi từ từ đẩy tạ lên cho đến khi tay thẳng đứng. Từ từ hạ tạ lại vị trí ngang ngực ban đầu rồi lặp lại động tác. Hãy thực hiện việc đẩy tạ này từ 6-10 lần trong mỗi hiệp, tập 3 hiệp là đạt yêu cầu.

2. Bài tập gym cho bản cho nam tập cơ tay sau

Bài tập Triceps Cable Rope Push là một bài tập gym cơ bản dành cho nam muốn phát triển cơ tay sau một cách hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này cũng tương đối dễ dàng và chúng ta cần đến đây cáp khi tập luyện.

Trước hết, bạn hãy đứng thẳng người trước máy kéo cáp, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay giữ dây cáp và điều chỉnh lại ròng rọc của máy kéo sao cho phù hợp. Tiếp đến, bạn dùng toàn bộ cơ tay sau để kéo dây cáp xuống ngang đùi, lưu ý là trong lúc này chỉ có cẳng tay di chuyển còn toàn thân vẫn giữ nguyên. Sau đó, bạn từ từ thả dây kéo lên và làm lại từ đầu. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 8-10 lần cho mỗi hiệp, khoảng 3 hiệp là xong. 

3. Bài tập  gym cơ bản dành cho nam ở vùng cơ mông đùi

Squat là một trong các bài tập cho người mới tập gym nam không thể bỏ qua. Chúng có thể coi là một bài tập kinh điển mà không có một gymer nào không biết đến. Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể tập cùng với tạ đòn để nâng cao hiệu quả. 

Bài tập squat

Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng người, chân khoảng cách bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài như hình chữ V, hai tay giữ đòn tạ trên vai. Tiếp đó, bạn từ từ hạ bản thân xuống sao cho thấp nhất có thể, mông đẩy ra phía sau. Tiếp đến, đùng toàn bộ lực của cơ hông, đùi và bụng để đứng dậy. Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên để đạt được hiệu quả như mong muốn.

  4. Các bài tập gym cơ bản cho nam tập cơ bụng.

Cơ bụng đẹp với các múi rõ ràng là ước muốn của mọi nam giới. Chình vậy để có được điều này, bạn cần chăm chỉ tập luyện bài tập Cable Crunch.

Để bắt đầu, hãy quỳ trước máy kéo cáp, hay tay kéo hai sợi dây cáp xuống ngang tai và tiếp đó, kéo sợi cáp xuống thấp nhất có thể.  Đồng thời trọng lượng cùng dồn vào thân dưới và tiêu hao nhanh chóng, giúp bạn có được một thân hình như ý. 

Trên đây là các bài tập gym cơ bản dành cho nam mới tập mà bạn có thể áp dụng ngay thời điểm mới bắt đầu. Hãy thực hiện đều đặn các bài tập này để có được một thể hình cân đối và săn chắc. Ngoài những bài tập trên đây, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cardio với xe đạp tập và máy chạy bộ nữa đó nhé. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.