Những Bài Tập Vai Tốt Nhất Dành Cho Phái Mạnh Để Sở Hữu Bờ Vai Chữ V Đáng Mơ Ước

Các bạn nam luôn mong muốn sở hữu được bờ vai to rộng nhưng các cơ đều và đẹp. Hãy áp dụng những bài tập vai sau đây để hướng đến mục tiêu của bạn nhanh nhất nhé!

Nếu bạn chưa quen với một chế độ những bài tập vai chất lượng, bạn sẽ phát hiện ra rằng các cơ này phát triển khá nhanh so với các vùng khác trên cơ thể. Tuy nhiên, không có nghĩa là các bài tập vai dễ dàng đâu nhé. Ngược lại, khá nhiều nam giới sợ hãi những bài tập vai bởi vì quá trình tập luyện có thể trở nên khá căng thẳng.

1. Các bài tập vai hiệu quả cho nam giới

1.1. Bài tập đẩy tạ qua đầu

Bài tập tạ vai trên đầu (hay còn gọi là bài tập tạ vai) không chỉ hoạt động ở vai mà còn tác dụng hầu hết cơ thể. Điều đó làm cho nó trở thành một chất tăng cường cốt lõi và xây dựng hàng loạt tuyệt vời, trong số những thứ khác. Để bắt đầu, đặt chân của bạn rộng bằng vai và siết chặt cơ thể khi bạn giữ thanh tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tiếp theo, đẩy thanh lên trên và ép chặt hai bả vai của bạn vào nhau ở đỉnh. Hạ xuống đều đặn và cẩn thận.

1.2. Bài tập vai bằng tạ đôi

Trên thực tế, một số người nói rằng thói quen tập thể dục này là một chế độ toàn bộ cơ delta, nhắm vào các cơ delta trước, bên và sau (với trọng tâm là cơ delta giữa). Trong khi đó, nâng hai quả tạ riêng biệt (trái ngược với việc sử dụng máy) ngăn bạn sử dụng cơ thể bên này so với bên kia, do đó giữ thăng bằng và phân bố vững chắc hơn. Đương nhiên, cần có sự phối hợp nhịp nhàng để thực hiện động tác này, đặc biệt là khi bạn tăng trọng lượng tạ.

Để thực hiện động tác ép vai bằng tạ đôi, hãy ngồi trên băng ghế thấp lưng và giữ một quả tạ ở mỗi tay ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ đầu và cột sống của bạn thẳng hoàn toàn, nâng các quả tạ qua đầu về phía nhau, chỉ dừng lại khi chúng chạm vào đỉnh. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó cẩn thận đảo ngược hướng đi. 

1.3. Nâng trước

Bạn có thể sử dụng đĩa tạ hoặc thanh tạ cho những bài tập vai này, bài tập này nhắm vào cơ bụng trước. Bất kể bạn quyết định sử dụng gì, hãy chuẩn bị cho một buổi tập luyện cường độ cao nghiêm túc để không thiếu những cơn đau lành. Vì lý do đó, đừng tập quá nặng, vì nó sẽ nhanh chóng biến cơn đau lành thành tổn thương không lành mạnh.

Để thực hiện, hãy để tay cao ngang hông khi bạn cầm tạ trước mặt. Bàn chân của bạn phải bằng vai và phải căng. Tiếp theo, thu lại bả vai và giữ thẳng tay khi bạn nâng tạ lên ngang vai. Hít thở đều đặn và hạ tạ xuống một cách cẩn thận.

1.4. Bài tập giúp vai rộng

Bài tập này nhắm mục tiêu vào các điểm sau của bạn,  hãy quay mặt về phía máy và đặt ghế sao cho tay cầm ở hai bên ngang vai. Tiếp theo, giữ tay cầm với lòng bàn tay hướng vào trong. Siết chặt thân mình và mở rộng cánh tay sang một bên, đẩy hết cỡ. Và quay trở lại vị trí xuất phát.

1.5. Bent-Over Dumbbell Lateral Raise

Những bài tập vai cực kỳ hiệu quả này nhắm vào cơ delta giữa của bạn, mặc dù nó cũng dựa trên vóc dáng tổng thể của bạn. Bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng (cúi gập người) hoặc ngồi. Bắt đầu với một quả tạ ở mỗi tay, giữ cho ngực ưỡn lên, lưng phẳng, đầu gối hơi cong và mắt tập trung vào một điểm cố định trên sàn. Bây giờ, uốn cong người cho đến khi cơ bản của bạn song song với mặt đất và treo các quả tạ ngay bên dưới bạn, đồng thời giữ cho khuỷu tay của bạn ở tư thế hơi cong. Tiếp theo, nâng cả hai quả tạ lên và hướng ra hai bên, tạo thành một vòng cung cho đến khi cánh tay của bạn ngang bằng với thân của bạn. Tạm dừng một chút ở đầu trước khi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.

2. Kết luận

Để tăng kích thước vai của bạn, hãy tập trung vào cơ delta nhưng tập đầy đủ những bài tập vai. Nghỉ ngơi một chút giữa các hiệp và đảm bảo bao gồm một số bài tập sau: ép / đẩy vai trên cao, nâng người sau khi ngồi, kéo mặt, nhún tạ, nâng tạ trước và các bài tập khác. Hãy đến ngay Sieuthitaigia.vn để tham khảo các thiết bị luyện tập tại nhà để bắt đầu quá trình tập luyện ngay từ hôm nay nhé. Liên hệ hotline: 18006884

Quế Trân

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.