Tác Dụng Của Plank Tuyệt Vời Như Thế Nào Khi Chúng Ta Tập Mỗi Ngày

Plank là một trong những hình thức tập thể dục trọng lượng cơ thể sẽ không bao giờ lỗi thời. Tác dụng của plank mang lại tuyệt vời như thế nào bạn đã biết chưa?

Plank  là một trong những bài tập hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện. Tại sao? Vì chúng yêu cầu bạn đầu tư thời gian nhỏ và mang lại được kết quả đáng kể trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Các tác dụng của plank có đáng mong đợi như bạn nghĩ hay không? Hãy cùng theo dõi những thông tin hữu ích bài viết dưới đây nhé!

1. Tập Plank có hiệu quả không?

Có rất ít hình thức tập thể dục hiệu quả trong việc xây dựng cốt lõi của bạn như các bài tập plank. Tuy nhiên, các bài tập plank mang lại nhiều lợi ích hơn là sức mạnh cốt lõi của bạn.

Bằng cách giữ tư thế cho bài tập plank, bạn sẽ nhận thấy rằng các cơ bắp tay, cổ và vai của bạn cũng đang được kiểm tra và căng ra. Điều này khuyến khích sự xây dựng và phát triển toàn cơ thể của bạn. 

Khi plank, bạn đang nâng người lên thông qua cánh tay và bắp tay, do đó khi giữ tư thế plank, cơ tay của bạn đang được săn chắc và phát triển. Đây cũng là một bài tập luyện tuyệt vời khi bạn muốn phát triển cơ bắp.

Tương tự như cách bạn phát triển cơ bắp tay và cánh tay, giữ tư thế plank cũng giúp phát triển cơ bắp ở đùi.

Plank tốn rất ít thời gian, phù hợp với tất cả các đối tượng dù bận rộn đến mức nào. Chỉ cần bỏ ra 10 phút tập luyện mỗi ngày và kết quả đối với cơ thể rất rõ ràng.

2. Các tác dụng của Plank

2.1. Cải thiện cốt lõi và hiệu suất hoạt động

Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng chính xác là vì chúng tham gia vào tất cả các nhóm cơ chính bao gồm cơ  ngang, cơ trực tràng, cơ xiên ngoài và cơ mông. Tầm quan trọng của việc tăng cường từng nhóm cơ cũng không thể bị đánh giá thấp, vì tất cả các nhóm này đều phục vụ tăng cường cơ thể họ.

Lợi ích nhận được khi bạn tăng khả năng của nhóm cơ này là:

•  Tăng khả năng nâng tạ nặng hơn.
• Cải thiện thành tích thể thao, đặc biệt là với môn nhảy. 
• Nhóm cơ này cũng chịu trách nhiệm mang lại cho bạn vẻ ngoài sáu múi
• Cải thiện khả năng uốn người và xoay eo ổn định
• Một phần lưng được hỗ trợ và một chiến lợi phẩm mạnh mẽ, tôn dáng.

2.2. Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống

Tập plank là một loại bài tập cho phép bạn xây dựng cơ bắp đồng thời đảm bảo rằng bạn không gây quá nhiều áp lực lên cột sống hoặc hông. 

Tập plank thường xuyên không chỉ giúp giảm đáng kể cơn đau lưng mà còn giúp tăng cường cơ bắp và đảm bảo hỗ trợ vững chắc cho toàn bộ lưng của bạn, đặc biệt là ở những vùng xung quanh lưng trên của bạn.

2.3. Tăng cường trao đổi chất

Plank là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể của bạn vì thực hiện chúng mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác, chẳng hạn như gập bụng. Cơ bắp bạn tăng cường bằng cách thực hiện bài tập này hàng ngày  sẽ đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi ít vận động.

Ngoài ra, việc tập thể dục tại nhà từ 10 đến 20 phút hàng ngày trước hoặc sau khi làm việc sẽ không chỉ  giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất  mà còn  đảm bảo rằng tỷ lệ trao đổi chất duy trì ở mức cao suốt cả ngày ngay cả khi bạn đang ngủ.

2.4. Cải thiện tư thế

Các bài tập plank có tác động và cải thiện tư thế của bạn rất nhiều. Một tư thế tốt giữ cho xương của bạn và tham gia vào đúng sự liên kết có nghĩa là cả xương và khớp của bạn sẽ được duy trì tốt hơn và khỏe mạnh hơn, nhưng cũng có nghĩa là hiệu quả tổng thể của cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện.

Một tư thế tốt sẽ đảm bảo lưng hoặc cột sống của bạn ở đúng vị trí và do đó bạn sẽ ít bị đau lưng hơn. Và hơn hết trông bạn sẽ đẹp, khỏe mạnh và tự tin hơn.

2.5. Cải thiện tinh thần 

Các bài tập plank có tác động đặc biệt đến dây thần kinh của chúng ta, khiến chúng trở thành một  phương tiện tuyệt vời để cải thiện tâm trạng tổng thể. Bởi vì chúng kéo giãn các nhóm cơ góp phần gây căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể. Tác dụng của plank không chỉ làm  dịu não của bạn mà còn có thể  điều trị chứng lo âu và các triệu chứng của bệnh trầm cảm nhưng chỉ khi bạn biến nó thành một phần của thói quen hàng ngày.

3. Kết luận

Có lẽ không cần phải nói nhiều đến các lợi ích mà Plank mang lại cho chúng ta. Tác dụng của plank sẽ phát huy tối đa khi bạn duy trì các buổi tập plank như một thói quen hằng ngày. Ngoài ra bạn hãy đến Sieuthitaigia.vn để tham khảo các thiết bị luyện tập tại nhà chất lượng để hỗ trợ cho công cuộc luyện tập sức khỏe của bạn nhé. Liên hệ hotline: 18006884

Quế Trân

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.