Hướng dẫn cách tập tạ hiệu quả nhất cho người mới tập

Bạn đang muốn rèn luyện thể hình nhưng lại chưa biết cách tập tạ hiệu quả như thế nào? Hãy theo dõi ngay những thông tin dưới đây để có thể bắt đầu với bộ môn này mà không phải băn khoăn nhiều nhé. 

Tập tạ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có những tác động tích cực tới vóc dáng một cách rõ rệt và hiệu quả. Tuy nhiên, những người mới tập cần chú những hướng dẫn về cách tập tạ hiệu quả nhất dưới đây.

1. Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện 

Khởi động là một phần quan trọng trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào và cách tập tạ hiệu quả cũng không ngoại lệ. Để tập luyện được hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ càng các khớp chân khớp tay để cơ thể nóng dần lên và thích nghi với cường độ tập luyện ngay sau đó. Điều này không chỉ nâng cao hiệu quả của các bài tập tạ mà còn giúp tránh được những nguy cơ gặp phải các chấn thương không mong muốn. Đồng thời, với những ai đang giảm cân thì điều này còn giúp chúng ta đốt cháy được nhiều năng lượng hơn. 

Gợi ý cho bạn một cách khởi động nhanh chóng và hiệu quả đó là dùng máy chạy thể dục, xe đạp tập gym 5-10 phút. Những bài tập với thiết bị có thể giúp bạn khởi động cơ thể nhanh chóng và an toàn.

Hãy khởi động kỹ trước khi tập luyện

2. Bắt đầu với mức tạ phù hợp

Một trong những hướng dẫn cách tập tạ cho người mới tập hiệu quả nhất mà chúng ta cần phải ghi nhớ đó là chọn mức tạ phù hợp. Với người mới bắt đầu, tốt nhất nên chọn những quả tạ nhỏ và có trọng lượng vừa với sức lực của cơ thể. Bạn đừng cố gắng chọn hay tham những loại tạ lớn vì chúng có thể không đem lại hiệu quả như mong muốn cũng như có thể gây chấn thương khi quá sức. Yếu tố quan trọng nhất ở thời điểm mới bắt đầu là vừa sức và tập luyện đúng cách.

3. Thay đổi trọng lượng tạ theo hướng tăng dần và tăng cả cường độ luyện tập

Để thực hiện cách tập tạ hiệu quả nhất, bạn cần tăng dần trọng lượng tạ theo thời gian. Nguyên nhân của điều này là vì sức lực của bạn khi tập trong một thời gian dài sẽ tăng lên. Nếu giữ mãi một mức tạ như ban đầu thì hiệu quả tập luyện sẽ không còn như mong muốn vì không có tính rèn luyện. Ngoài việc tăng trong lượng tạ, bạn còn nên tăng cường độ luyện tập lên. Hãy bắt đầu từ việc tập nhanh hơn, tạ nặng hơn và thời gian tập đều đặn hơn.

4. Kiên trì

Tập tạ trong thời gian đầu khá mệt mỏi vì cơ thể chúng ta chưa quen với việc vận động mạnh. Chính vì vậy, có không ít người bỏ cuộc trong khoảng thời gian này. Tuy nhiên, việc tập tạ cũng như những bộ môn thể thao khác đều đòi hỏi cần sự kiên trì rèn luyện theo thời gian mới đem đến hiệu quả như mong muốn. Nếu không thể theo đuổi trong thời gian dài, bạn cũng đừng hy vọng có được một vóc dáng hay sức khỏe như mong muốn.

Để tập tạ có hiệu quả cần sự kiên trì

5. Đừng bỏ qua yếu tố kỹ thuật khi tập tạ

Để thực hiện được cách tập tạ hiệu quả cho người mới, bạn đừng quên tìm hiểu về kỹ thuật tập tạ. Hãy xem xét cách nâng tạ, kéo tạ, đẩy tạ, hít thở… đúng kỹ thuật. Điều đó sẽ giúp nâng cao hiệu quả của bài tập. 

Những hướng dẫn về cách tập tạ hiệu quả cho người mới bắt đầu trên đây hy vọng đã phần nào giúp bạn bớt bối rối hơn khi đến với bộ môn này. Đừng ngại ngần việc tìm hiểu thông tin cũng như tham khảo từ những người có kinh nghiệm trong việc tập luyện để có thể tập luyện đúng cách cũng như đạt được kết quả như mong muốn nhé. 

Mọi người có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ tập luyện khác của Sieuthitaigia như máy chạy bộ, xe đạp tập để nhanh chóng đạt kết quả như mình mong muốn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.