Các Cách Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Luyện

Cách tập yoga cho người mới bắt đầu luôn là điều quan tâm hàng đầu của những người đang,muốn bắt đầu tập yoga. Yoga là 1 phương pháp tập luyện thể chất và tinh thần có nguồn gốc từ Hindu giáo thuộc Ấn Độ cổ đại. Hãy trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời của yoga. 

Yoga cho người mới bắt đầu

Bạn chỉ cần thư giãn trong vài phút với các bài tập yoga cơ bản. Trong chừng 10 phút đầu tiên, bạn sẽ học được các động tác yoga cơ bản và những phút cuối dành cho thiền cùng các câu niệm (mantra) và sau đó thả lỏng cơ bắp. Nếu bạn có ít thời gian, bạn nên  tập một số động tác yoga hoặc thiền. Tập yoga ít nhất hai lần mỗi tuần cho bạn luôn khỏe mạnh, thon gọn và mang đến cho bạn cảm giác hạnh phúc.

1. Hướng dẫn tập yoga cho người mới tập

Yoga cho người mới bắt đầu

Bạn luôn thắc mắc vậy những bài tập yoga cho người mới bắt đầu là những bài tập gì? Chúng ta xem qua hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu.

+ Thứ nhất, bạn nằm ngửa người và thư giãn. Cảm nhận không khí  xung quanh bạn và hít vào rồi thở ra đều đặn. Bạn nên thả lỏng cơ thể và buông bỏ các suy nghĩ lo toan trong đầu mình.

+ Thứ 2, bạn duỗi thẳng chân phải ra và nhấc lên rồi giữ yên tư thế. Đây là các bài tập yoga cho người mới bắt đầu. Sau đó nhấc chân trái lên và giữ yên tư thế đó trong vòng 10 giây.

+ Thứ 3, Nâng cao cả hai chân và đầu của bạn đến hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt và hít thở, thả lỏng ở vùng bụng. Bạn có thể tập yoga tại nhà cho người mới tập. Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, tin đáng mừng cho những ai muốn giảm đi vòng eo để có vòng eo cực nhỏ.

+ Thứ 4,  Chuyển từ tư thế này sang tư thế cây nến, nâng mông và đưa chân lên cao. Hai tay chống vào lưng. Việc này giúp nâng đỡ mông và chân. Di chuyển bàn chân và thư giãn khoảng 1 phút trong tư thế cây nến hít vào và thở ra 1 cách đều đặn. Đây là cách tập yoga cho người mới bắt đầu.

+ Thứ 5, Nằm ngửa và xoay cột sống của bạn vài lần. Xoay từ từ xương chậu sang phải và đầu xoay sang trái. Sau đó xoay theo hướng ngược lại nhé. Xoay người càng nghiêng càng tốt đến mức tối đa nhất có thể. Đây là những tư thế yoga cơ bản cho người mới tập.

+ Thứ 6, bạn chuyển sang tư thế nằm sấp và nâng chân phải duỗi thẳng lên trên. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và hít thở, thả lỏng ở vùng bụng. Sau đó nhấc chân trái lên và giữ yên tư thế đó.

+ Thứ 7, ngửa đầu ra sau,  đưa bàn chân càng sát lên đầu càng tốt. Tư thế uốn cong của cơ thể. Chân của bạn sẽ nhấc lên cao còn hai tay đặt trên sàn song song với cơ thể, cố gắng kiểm soát hơi thở và di chuyển cơ thể từ từ để đạt được tư thế mong muốn. Đây là cách bạn giữ vững tư thế. Sau đó dùng 2 tay giữ chặt hai chân tạo thành vòm cong, hít thở, thả lỏng ở vùng bụng và di chuyển bàn chân. Yoga cho người mới bắt đầu.

+ Thứ 8, bạn nằm úp mặt vào hai tay, di chuyển chân và thả lỏng cơ thể.

+ Thứ 9, ngồi xếp bằng với tư thế hoa sen. Lưng luôn thẳng và thả lỏng cơ bụng. Nhẩm câu "Om Shanti" trong một phút, đây là câu cầu nguyện quan trọng trong Hindu giáo khi yoga dành cho người mới tập đầu tiên, ta Nhẩm thật nhanh để các suy nghĩ lắng xuống. Sau đó chắp tay lại cầu nguyện và nhẩm: "Con gửi ánh sáng đến (tên của vị thần). Xin cầu mong mọi người hạnh phúc. Cầu mong thế giới bình an".

Thứ 10, Nằm xuống với tư thế ngửa và thả lỏng các cơ bắp. Căng thẳng cơ chân và cơ bàn chân. Thả lỏng. Tiếp tục bạn cũng căng cơ tay và bàn tay. Căng cơ toàn thân. Di chuyển chân. Thả lỏng hoàn toàn cơ thể trong vài phút. Thả lỏng cơ thể trong hạnh phúc và an nhiên.

2. Các thông điệp yoga dành cho người mới tập

Yoga cho người mới bắt đầu

Yoga cho người mới bắt đầu. Yoga giảm cân cho người mới tập, đó là thông điệp vui dành cho bạn, giúp cho cơ thể dẻo dai, phát triển cơ bắp, giải tỏa sức ép bên trong nội tạng, tăng năng lượng của cuộc sống và giúp bạn suy nghĩ tích cực nên bạn cần tập yoga thường xuyên hơn khi có thể! Tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu nên hay không nên? Ban đầu bạn nên đến phòng tập để được PT hướng dẫn sau đó mới tự tập tại nhà.

Đừng quá ép bản thân vượt quá giới hạn của mình. Nếu bộ phận nào đó bị đau sau khi tập một động tác yoga thì bạn nên dừng động tác đó lại. Nếu bị đau trong khi tập thì cũng không sao. Nên nhớ rằng yoga là để thư giãn cơ và tâm trí của bạn.

Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu, yoga cần giãn cơ trước khi tập yoga để chân và tay của bạn sẽ không bị đau nhiều khi nhấc lên cao. Bạn nên xác định rõ mục tiêu tập yoga của mình trước khi bắt đầu. Hãy thử tự hỏi “yoga có thực sự quan trọng đối với bạn không?” và thử trả lời câu hỏi đó. Có những khi bạn cảm thấy chán nản và muốn bỏ cuộc thì luôn nhớ tới mục đích khi bạn tập yoga để tìm lại quyết tâm ban đầu.

Cảnh báo cho bạn. Tập yoga để tốt cho bạn. Vì thế Yoga cho người mới bắt đầu là nếu bạn không thể thực hiện động tác nào đó thì đừng cố. Rất nhiều người tập luyện sai không đúng cách. Họ chỉ tập yoga theo hình thức cho vui (tức là chỉ có bề ngoài) mà không có cảm xúc bên trong. Họ không được giải tỏa căng thẳng. Điều quan trọng là bạn cần tập có mục tiêu cụ thể  hiệu quả với sức chịu đựng. Bạn nên phối hợp với các máy thể dục thể thao tại sieuthitaigia.vn hay qua số hotline 18006884 như máy chạy bộ, máy massage toàn thân, xe đạp tập.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.