Chuyên Gia Giải Đáp: Bao Nhiêu Tuổi Mới Được Tập Gym

Những lợi ích từ tập Gym mang lại đã chinh phục biết bao người. Thế nhưng liệu tập gym khi còn nhỏ liệu có an toàn hay không? Bao nhiêu tuổi mới được tập gym? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Tập Gym mang đến vóc dạng đẹp, sức khỏe tốt vì vậy mà nhiều bạn trẻ và các gia đình có con đang trong độ tuổi dậy thì muốn cho trẻ tập luyện bộ môn này. Tuy nhiên, một số vấn đề lại nảy ra từ đây. Nhiều người lo sợ tập Gym phải thực hiện các động tác nâng đỡ nặng gây giảm chiều cao. Vậy bao nhiêu tuổi mới được tập gym và cách tập Gym đúng thế nào?

1. Bao nhiêu tuổi mới được tập gym

Tập Gym không phụ thuộc vào độ tuổi mà dựa vào tình trạng thể trạng của người tập. Do đó không có quy định cụ thể độ tuổi được tập Gym. Để biết một người có đủ điều kiện tập Gym hay không cần xét vào 3 điều sau:

• Đầu tiên, cơ thể người tập phải phát triển tương đối toàn diện đủ khả năng đáp ứng được các đòi hỏi thể lực của những bài tập. Mỗi người đều có sự phát triển riêng biệt, điều này phụ thuộc vào gen di truyền, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng. Chẳng hạn như trẻ em 14, 15 tuổi ở các quốc gia phương Tây phát triển nhanh và to con hơn trẻ em các nước Châu Á, nên khó có thể quy định độ tuổi tập Gym.
• Tiếp theo, bạn chỉ nên tập Gym khi chiều cao đã ngừng phát triển.
• Cuối cùng, bạn nên tập Gym khi đã đủ hiểu biết về lợi ích của nó cũng như đủ khả năng học và làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Điều này giúp bạn hạn chế việc tập sai phương pháp gây gại cho sức khỏe.

Thông thường với thể trạng của người Việt Nam, khoảng 15 - 17 tuổi là các bạn trẻ có thể bắt đầu tập Gym. Thế nhưng như đã đề cập bên trên, độ tuổi tập Gym không có cụ thể, bạn chỉ nên tập luyện khi đã thực sự sàng.

Tập Gym dựa vào điều kiện thể lực

2. Hướng dẫn tập Gym đạt hiệu quả

Sau khi đã xác định bao nhiêu tuổi mới được tập Gym, bạn hãy dựa vào những hướng dẫn sau để thực hiện việc tập luyện đạt kết quả tốt:

• Huấn luyện viên: Trước hết, bạn hãy tìm cho mình một người hướng dẫn đáng tin cậy để không bị "lạc lối" khi mới bắt đầu tham gia bộ môn này. Bạn có thể chọn một PT Gym chuyên nghiệp hoặc nhờ sự trợ giúp của anh, chị có kinh nghiệm tập Gym để họ giúp bạn xây dựng lịch tập phù hợp thể trạng và hướng dẫn tập luyện động tác chính xác.
• Cường độ tập luyện phù hợp: Người mới bắt đầu thì muốn rút ngắn giai đoạn, điều này là hoàn toàn không nên. Bạn sẽ bị đuối sức, dễ chấn thương nếu theo đuổi lịch tập của người tập Gym lâu năm. Với người mới bắt đầu tập Gym, hãy tập luyện từ các bài đơn giản, nhẹ nhàng, cơ bản nhất rồi tăng dần cường độ và độ khó khi đã quen.
• Khởi động và giãn cơ: Khởi động trước khi tập giúp cơ thể quen việc vận động, nhịp tim không bị thay đổi đột ngột. Giãn cơ sau khi tập giúp máu lưu thông tới cơ bắp để bạn không bị đau. Do đó, bạn không nên khởi động và giãn cơ nhé!
• Tập đúng kỹ thuật: Đừng tự điều chỉnh lại bài tập theo ý thích vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp, cơ, tạo thành chấn thương.
• Đều đặn luyện tập: Khi mới tập, bạn sẽ dễ bị đau nhức. Tuy nhiên đừng bỏ cuộc giữa chừng nhé, hãy tập luyện thường xuyên để cơ thể thích nghi, giảm dần cơn đau. 1 tuần bạn tập 5 - 6 buổi, mỗi buổi 40 - 60 phút và dành ngày nghỉ ngơi phục hồi sức.
• Chế độ dinh dưỡng: Tập gym đòi hỏi nhiều dường chất và năng lượng, nhất là Protein để phục hồi và phát triển cơ. Bạn cần bổ sung vào thực đơn mỗi ngày thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, phô mai, trứng sữa, cá hồi, bơ, trái cây và các loại đậu. 

Thịt gà là loại thực phẩm được dân tập Gym ưa chuộng

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.