Đang tải...

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Và Bắp Tay Hiệu Quả Trong 2 Tuần

Mỡ thừa làm bắp tay to xấu, thô kệch, bụng to và chảy xệ kém hấp dẫn, chưa kể đến tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Chính vì thế, bạn cần tập luyện với các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay được nhiều người kiểm chứng là hiệu quả ngay nào.

Được khen là người đẹp Tây Đô thì thích thật đấy, nhưng nếu nhận được phong hiệu là người đẹp tay đô thì không vui chút nào đâu nhé! Bắp tay và bụng là 2 bộ phận dễ dàng tích mỡ nhất trên cơ thể nhưng lại cũng cùng lì lợm, khó đánh tan nếu bạn không biết tập luyện các bài tập phù hợp. Để tự tin hơn khi diện các chiếc áo 2 dây hay các bộ đầm bó sát thật quyến rũ, bạn hãy tham khảo ngay những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả sau đây.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay

Hướng dẫn tập giảm mỡ bắp tay và bụng

1. Bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay

1.1. Plank tay cao

Bạn chống 2 tay lên sàn sao cho 2 tay rộng bằng vai, chân dang rộng bằng hông và duỗi thẳng, cả thân thể từ gót chân đến vai tạo thành đường thẳng. Hít thở đều, duy trì tư thế trong 30 giây, thực hiện 3 hiệp.

1.2. Plank nghiêng chữ X

Bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay tương tự như bài đầu nhưng sẽ nâng độ khó lên một chút và dĩ nhiên hiệu quả sẽ tốt hơn. Bạn nằm lên sàn và nghiêng thân người sang phải, chân trái gác lên chân phải, chống tay phải lên sàn. Sau đó, bạn đẩy hông lên cao, tay phải giữ thẳng, từ chân phải đến vai tạo thành 1 đường thẳng. Tiếp đến nâng chân trái lên cao, tay trái nâng lên vuông góc 90 độ với tay phải. Duy trì tư thế trong 30 giây.

1.3. Đẩy tay trên hộp

Bạn chuẩn bị một dụng cụ đủ chắc chắn như ghế sofa, ghế gỗ, cạnh giường rồi ngồi sát vào đó. Tiếp theo, bạn chống 2 tay lên dụng cụ, mũi bàn tay hướng về phía cơ thể. Dùng bàn tay nhấn mạnh đẩy thẳng tay để đưa cả người lên rồi hạ người xướng từ từ. Thực hiện động tác nhiều lần.

1.4. Hít đất

Bạn nằm úp lên sàn, 2 tay chống lên sàn với khoảng cách giữa 2 tay bằng vai, duỗi thẳng chân, cơ mông và bụng siết chặt. Tiếp theo dần dần hạ thấp người đến khi sàn gần chạm ngực thì đẩy cơ thể về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác càng nhiều càng tốt.

1.5. Leo núi trên bộ

Bạn vào tư thế như hít đất rồi co đầu gối phải đến gần ngực, duỗi lại về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với chân còn lại. Bạn đổi chân liên tục, thực hiện bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay này càng nhanh càng tốt.

2. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay

  • Khởi động 30 phút trước khi tập để làm nóng cơ thể.
  • Người mới tập luyện nên tập từ động tác cơ bản, cấp độ dễ và thực hiện chậm rãi, đúng tư thế để phòng ngừa chấn thương.
  • Mỗi ngày uống đủ 2,5l nước, ngày có tập luyện thì uống 3 – 3,5l nước.
  • Chi nhỏ bữa ăn, hạn chế dùng món nhiều dầu mỡ, chiên xào, không ăn tinh bột sau 19h và thay thịt đỏ bằng thịt trắng.

bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay

Uống đủ nước khi tập luyện

Khi bạn áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học đã được hướng dẫn bên trên. Ngoài những bài tập trên, bạn có thể sử dụng thêm các thiết bị hỗ trợ giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả như máy chạy bộ, xe đạp tập... Những thiết bị này đang có đa dạng mẫu mã, công nghệ hiện đại tại sieuthitaigia.vn. Bạn có thể tham khảo tại website hoặc qua hotline 1800 6884.

Để đảm bảo an toàn và linh động thời gian bạn nên chọn các sản phẩm luyện tập gym tại nhà như máy chạy bộ Elip, xe đạp tập,... vừa chất lượng vừa nhỏ gọn tiết kiệm không gian sống. Tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, rèn luyện thể thao tại nhà trên Sieuthitaigia.vn để chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )