Đang tải...

Tác Dụng Của Đạp Xe Tại Chỗ Là Gì?

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của con người. Có sức khỏe chúng ta mới có thể theo đuổi ước mơ, hoàn thành mục tiêu đề ra. Vậy là sao để tăng cường sức khỏe khi không có nhiều thời gian rèn luyện thể dục thể thao? Đáp án cho câu hỏi này chính là xe đạp tập. Tác dụng của đạp xe tại chỗ mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần bạn.

Đạp xe từ lâu đã là hình thức tập thể dục ưa chuộng của nhiều người. Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ, các nhà sản xuất đã cải tiến những chiếc xe đạp ngoài trời thành những thiết bị có thể sử dụng trong gia đình, giúp người tập tiết kiệm được thời gian, tăng tính an toàn và tiện lợi hơn trong công cuộc rèn luyện sức khỏe. Thiết bị phù hợp với tất cả mọi đối tượng người dùng, ngay cả những người không biết chạy xe đạp cũng có thể tập luyện được. Bên cạnh đó còn rất nhiều tác dụng của đạp xe tại chỗ.

tác dụng của đạp xe tại chỗ

Xe đạp tại chỗ là thiết bị rất phù hợp để sử dụng trong gia đình

1. Xe đạp tập tại chỗ là gì?

Tương tự như những dòng xe đạp ngoài trời, xe đạp tập tại chỗ hoạt động trên cơ chế chuyển động bằng dây xích và được cải tiến, thêm vào nhiều tính năng khác để thích hợp cho việc tập luyện trong nhà. Thông thường, thiết bị được chế tác từ chất liệu thép khung gỉ, mang đến khung xương chắc chắn để người tập thoải mái sử dụng với độ an toàn cao, bền bỉ.

2. Tác dụng của đạp xe tại chỗ

2.1. Giảm cân

Theo các nghiên cứu khoa học, đạp xe tại chỗ có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp giảm cân. Với 30 phút tập luyện ở tốc độ trung bình, bạn sẽ đốt cháy được 250 calo. Nếu bạn tập luyện với cường độ cao cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì có thể tiêu hao đến 1200 calo. Đạp xe với xe đạp tại nhà giúp vùng bắp đùi, bụng, bắp tay và chân hoạt động tích cực. Đây là những vùng dễ tích tụ mỡ thừa, do đó đều đặn tập luyện với thiết bị sẽ mang đến bạn một cơ thể thon gọn, săn chắc, giảm mỡ vòng 2, kích thước vòng 3 thêm chuẩn.

2.2. Cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe

Tác dụng của đạp xe tại chỗ thường xuyên chính là cơ thể thêm phần linh hoạt, nhanh hẹn, các bộ phận dẻo dai, cơ bắp săn chắc. Đồng thời, mật độ xương được gia tăng để hệ xương khớp được bảo vệ và khỏe mạnh hơn. Nhờ vào việc tác dụng nhiều vào phần cơ thể dưới, nên cơ bắp lưng dưới cùng cột sống được tăng cường sức mạnh, vùng lưng chắc khỏe. Những người mắc các vấn đề về đau cột sống, đau khớp xương, thoát vị đĩa đệm cũng được cải thiện bệnh đáng kể.

tác dụng của đạp xe tại chỗ

Nâng cao sự linh hoạt, cơ bắp săn chắc với xe đạp tại chỗ

2.3. Phát triển chiều cao

Những người đang ở độ tuổi dậy thì nên tập luyện với xe đạp tại chỗ vì thao tác đạp xe tác động nhiều đến mắt cá chân, khớp gối, nhờ đó đôi chân thêm chắc khỏe, kích thích xương phát triển, giúp gia tăng chiều cao. Mặt khác, người cao tuổi tập luyện với thiết bị giúp cải thiện liệt tay - chân.

2.4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi bạn duy trì việc tập luyện với xe đạp tập, quá trình lưu thông máu được cải thiện đáng kể, tăng tốc sự trao đổi oxy trong máu, giúp phổi và tim hoạt động tốt, khỏe mạnh.

2.5. Giải tỏa căng thẳng

Lượng hormone endorphins được kích thích ra khi bạn đạp xe, nhờ vậy bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và vui tươi hơn, làm dịu những phiền muộn, căng thẳng, lo toan trong cuộc sống. Những người thường xuyên đạp xe tại nhà thường yêu đời, tinh thần thoải mái, gương mặt vui tươi, tỉnh táo hơn người không tập thể dục hoặc ít vận động.

tác dụng của đạp xe tại chỗ

Mọi phiền muộn sẽ được giải tỏa khi bạn tập luyện với xe đạp tập

3. Lưu ý khi tập luyện để phát huy tác dụng của đạp xe tại chỗ

3.1. Khởi động trước khi tập

Dù bạn đạp xe hay thực hiện bất kỳ môn thể dục thể thao nào, đều cần phải khởi động trước để các cơ và bộ phận trên cơ thể được làm nóng, tránh xảy ra tình trạng đau cơ sai khớp khi tập luyện. Những bài tập đơn giản mà bạn nên thực hiện trước khi đạp xe là xoay cổ tay cổ chân, xoay đầu gối, xoay khớp vai...

3.2. Điều chỉnh yên xe thích hợp

Một mình bạn sử dụng thiết bị thì có thể không cần phải thực hiện thao tác này thường xuyên, nhưng nếu sử dụng chung với nhiều người thì bạn cần đặc biệt lưu ý vấn đề này. Việc điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao của bản thân rất quan trọng, giúp bạn dễ thực hiện động tác hơn, đầu gối không bị khóa thẳng hoặc cong khi tập, tối ưu hiệu quả tập luyện, đặc biệt là hiệu quả phát triển chiều cao.

3.3. Trang phục thoáng mát, thoải mái

Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn khi tập. Đạp xe tại chỗ tiêu hao nhiều calo nên sẽ đổ mồ hôi nhiều, bạn cần chọn quần áo có độ thấm hút mồ hôi tốt và có sự thoáng, kết hợp với đó là đôi giày trọng lượng nhẹ, đế mềm, êm ái đôi chân.

tác dụng của đạp xe tại chỗ

Mặc trang phục thoáng mát, hút mồi hôi để tạo sự thoải mái khi tập

3.4. Uống đủ nước

Trước, trong và sau khi tập, bạn cần cung cấp thường xuyên và đủ nước cho cơ thể. Theo các chuyên chuyên gia thể dục, mỗi lần nạp nước cho cơ thể trong khi tập thì chỉ nên uống một ngụm nhỏ để không gây xóc hoặc đau bụng, tránh uống nước cồn hoặc có ga.

3.4. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Việc tập luyện sẽ khó đạt kết quả tốt nếu bạn không có chế độ sinh hoạt, ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Sau mỗi buổi tập, bạn nên bổ sung carbohydrate và Protein để hồi phục lượng glycogen hao hụt, phục hồi cơ bắp bằng các thực phẩm như chuối, khoai lang, trứng, các loại hạt, các loại quả mọng, dưa lưới, sinh tố trái cây, thịt gà...

tác dụng của đạp xe tại chỗ

Đạp xe kết hợp ăn uống hớp lý giúp phát huy tốt tác dụng của đạp xe tại chỗ

Vậy là sau những thông tin trên bạn đã biết được tác dụng của đạp xe tại chỗ là gì? Nếu bạn đang tìm thiết bị này để chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình hãy truy cập website sieuthitaigia.vn. Tại đây, bạn có thể tìm được những mẫu xe đạp tại chỗ, máy chạy bộ... ưng ý và các kiến thức chăm sóc sức khỏe như tác dụng của đạp xe tại chỗ, tác dụng của máy chạy bộ cơ...

Một thiết bị tập luyện thể dục tại nhà đơn giản trong việc sử dụng dành cho tất cả các thành viên trong gia đình đều có thể tập luyện được không loại nào khác mà chính là chiếc xe đạp tập thể dục. Chỉ với một chiếc xe đạp tập mà sức khỏe của cả gia đình bạn đều được cải thiện, điều đó rất xứng đáng để bạn phải quyết định sở hữu ngay một chiếc đấy.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )